Prática de exercícios físicos contribui para uma gravidez mais saudável
Durante o período gestacional, atividades esportivas podem prevenir doenças, além de proporcionar bem-estar e qualidade de vida
Não é novidade que a prática de exercícios físicos traz benefícios para a vida das pessoas. Além de fazer bem para o corpo, as atividades podem aliviar o estresse do dia a dia e os sintomas de ansiedade. Porém, muitas mulheres têm receio de praticar atividade física durante a gravidez por medo de fazer mal ao bebê. Contudo, profissionais da área da saúde recomendam a realização de atividades físicas para gestantes, desde que devidamente acompanhadas.
De acordo com a médica, mestre em Ginecologia e Obstetrícia e professora do curso de Medicina da Unisinos, Daiane Mendonça Gottlieb, a prática de exercícios físicos durante o período gestacional é muito importante para a manutenção do bem-estar da mulher. “Há vários benefícios da prática de exercícios físicos durante a gestação. O auxílio do controle do ganho de peso, a redução do risco de aumento de pressão arterial e de desenvolvimento de diabetes gestacional, a melhora da flexibilidade e força muscular são alguns deles”, explica. A médica salienta que as atividades podem, ainda, reduzir as dores abdominais causadas pelo ganho de peso, assim como os riscos de incontinência urinária.
A empresária e técnica em Segurança do Trabalho, Silvane Lubenov, 36 anos, começou a praticar exercícios aos 21 anos, antes da gravidez, devido a problemas cardíacos. Após uma cirurgia, ela relembra que, por indicação médica, passou a se exercitar para melhorar a resistência. “Aos 34 anos, quando engravidei, meu obstetra recomendou que eu continuasse normalmente com os exercícios, mas com acompanhamento de um profissional”, relata.
A empresária conta que, na academia que frequentava, pediu para receber acompanhamento de um profissional familiarizado com treinos para gestantes. “Muitas pessoas na academia achavam o máximo me ver treinando, mas, na época, muitas não concordavam e olhavam com cara feia”, comenta. Além dos treinos no local, Silvane teve o apoio do companheiro em casa, o que facilitou e ajudou a prática dos exercícios. “O pai da minha filha é educador físico e, em casa, tive todo o auxílio necessário também”.
Benefícios incontáveis no dia a dia
A prática de exercícios trouxe para a vida de Silvane muita qualidade e bem-estar. Para ela, esse foi um ponto essencial para ter uma gestação saudável e sem grandes problemas. “Os benefícios são muitos. Além do peso, que ganhei somente dez quilos, eu dormia melhor, não tive nenhum tipo de complicação como anemias, diabete gestacional, hipertensão e retenção de líquido”, diz Silvane.
Silvane trabalhou até as 41 semanas de gestação na fiscalização de uma obra e recorda do período, que foi muito tranquilo, com orgulho por ter conseguido se sentir bem até o final. “Minha filha nasceu com 43 semanas. Na época eu trabalhava em uma construtora, fiscalizando uma obra de 430 casas. Eu caminhava a obra toda de um lado para o outro e mesmo assim ficava super de boa porque os exercícios me davam resistência. Os exercícios me ajudaram também a fortalecer a coluna para aguentar o peso da barriga sem dores nas costas”, comenta, com orgulho, Silvane.
Além do bem-estar físico, a técnica em Silvane salienta que os exercícios melhoraram a sua autoestima e a fizeram aproveitar ainda mais o período de gestação. “Me sentia super bonita grávida. Algumas pessoas podem falar que isso é besteira, mas a autoestima da mulher importa muito na gestação e em todos os momentos”, afirma. Com cuidado e acompanhamento, ela diz que é possível praticar exercícios. “Há algumas atividades que não serão possíveis de realizar, por isso é importante conversar com o obstetra e sempre relatar ao profissional de educação física se há algum desconforto ao realizar os exercícios”, explica.
Sem contraindicações, mas com cuidado
A médica especialista em Ginecologia e Obstetrícia, Daiane Gottlieb, salienta que não há restrições para a prática de exercícios na gestação, mas é importante evitar atividades que possam ocasionar traumas, principalmente na região abdominal. “A maioria das gestantes não terá contraindicações para prática de exercícios físicos durante toda a gestação, salvo em situações especiais em que a paciente será orientada pelo médico assistente, como em casos de sangramento vaginal, placenta prévia, risco de trabalho prematuro, gestação múltipla, entre outros”, comenta.
A gestante pode manter as atividades físicas que praticava anteriormente à gestação, além de experimentar novos exercícios, sempre com acompanhamento profissional. “Respeitando a possível redução de performance pelas alterações fisiológicas que acontecem na gestação — algumas pacientes percebem necessidade de redução de intensidade — pode-se fazer exercício, sim. Além de tudo, é muito importante manter uma alimentação adequada e hidratação para evitar mal-estar e tonturas”, explica a médica.
As práticas, além de beneficiar o período da gestação, podem contribuir para um parto mais tranquilo e sem grandes preocupações para a mãe e o bebê, esclarece Daiane. “Os exercícios podem contribuir para a redução do número de partos instrumentados (quando é necessário utilizar instrumentos e equipamentos para a retirada do bebê), diminuição do risco de macrossomia fetal, situação que pode estar associada à síndrome metabólica na vida adulta, entre outras hipóteses que vêm sendo estudadas atualmente”, afirma.
De acordo com a médica, é importante que o obstetra avalie a sua paciente para identificar situações em que os exercícios precisam ser evitados. “A prática de exercício físico em qualquer fase da vida é uma potente ferramenta na prevenção de incontáveis doenças e novas evidências dos seus benefícios surgem a cada dia. Por isso, meu conselho é: exercite-se”, conclui.
Busque um profissional qualificado
Segundo o professor de Educação Física em Fisiologia Aplicada ao Exercício e Avaliação Morfofuncional da Unisinos e mestre em Ciências do Movimento Humano, José Leandro Oliveira, ao longo do tempo muitos estudos evidenciaram os benefícios da prática de exercícios. “A prática correta pode promover uma redução do estresse cardíaco, uma frequência cardíaca menor, bem como maior volume sanguíneo em circulação, maior capacidade de oxigenação, menor pressão arterial e prevenção de pré-eclâmpsia, prevenção de trombose e varizes”, afirma.
O professor salienta que qualquer atividade deve ser acompanhada e prescrita por um profissional que entenda sobre o tema, respeitando as intensidades corretas da gestante, pois há exercícios que podem prejudicar a saúde da mãe e do bebê. “São recomendados diversos tipos de exercícios, tais como: atividade física em água (hidroginástica e natação), caminhada, corrida, musculação, dança, yoga, pilates, treinamento funcional/circuitado, alongamento muscular e treinamento dos músculos do assoalho pélvico (TMAP)”, explica o professor.
Os exercícios, segundo José, vão agir, ainda, na recuperação pós-parto. “Além dos benefícios já citados, a prática de atividades físicas auxilia, por exemplo, na melhora na qualidade do sono, controle do ganho de peso, melhora da autoestima, recuperação pós-parto mais rápida, prevenção de depressão pós-parto, prevenção e tratamento de Transtorno Mental Comum (TMC)”, completa.
