Cómo tener una buena rutina se refleja en tu salud mental

En la agitada vida moderna, es fácil descuidar nuestra salud mental con tal de cumplir con las demandas diarias. Sin embargo, mantener una buena rutina no solo impacta positivamente en nuestra productividad y bienestar físico, sino que también juega un papel crucial en nuestra salud mental. Asimismo, se pretende entender cómo establecer y mantener una rutina saludable puede influir directamente en nuestro estado mental, proporcionando consejos prácticos y estrategias efectivas para mejorar nuestro bienestar emocional y psicológico.

Cuando se trata de nuestra salud mental y física, la implementación de rutinas sólidas en nuestra dieta, sueño y ejercicio juega un papel crucial. Investigaciones proponen que las personas con rutinas diarias bien establecidas experimentan niveles más bajos de angustia cuando enfrentan desafíos de salud o eventos negativos en sus vidas. Sin embargo, formar nuevos hábitos no sucede de la noche a la mañana; se estima que se necesitan alrededor de 66 días, aunque para algunos individuos puede llevar hasta 8 meses y medio. No obstante, la perseverancia es clave para alcanzar el éxito en este proceso.

Consejos para el éxito

Personaliza tu rutina

Reconoce que no todas las rutinas son iguales y adapta la tuya a tus necesidades y responsabilidades individuales. Una rutina saludable debe incluir elementos como una alimentación equilibrada, ejercicio regular y descanso adecuado, pero puede variar según las circunstancias diarias.

Comienza con pequeños cambios

La implementación gradual de nuevos hábitos es más efectiva que tratar de cambiar toda tu rutina de repente. Establece metas pequeñas y alcanzables cada semana, ya sea incorporando nuevos hábitos positivos o eliminando los negativos.

Añade a tus hábitos existentes

Aprovecha los hábitos que ya tienes establecidos e incorpora nuevas prácticas saludables. Por ejemplo, reserva un tiempo para leer mientras disfrutas de tu café por la mañana.

Realiza intercambios

Identifica comportamientos poco saludables en tu rutina diaria y reempláczalos por alternativas más positivas. Por ejemplo, en lugar de recurrir a alimentos con el indice de azúcar alto cuando te notes cansado/a, opta por una caminata rápida para animarte.

Planifica con anticipación

Prepara tu entorno para el éxito al anticipar los días ocupados. Organiza las comidas con antelación, elige tu ropa para el día siguiente por la noche y ten opciones de ejercicio en casa disponibles para los días de mayor ajetreo.

Dedica tiempo a actividades que te encanten

Reserva un tiempo diario para actividades que disfrutas y te relajan, ya que esto puede beneficiar tanto tu salud física como mental.

Celebra tus logros

Establece metas alcanzables y celebre tus logros, por pequeños que sean. Reconoce tus esfuerzos y recompensaste por tu progreso.

No te desanimes por los contratiempos

Es normal experimentar contratiempos en el proceso de establecer una nueva rutina. No te sientas culpable si te saltas un día, en su lugar, enfoca tu energía en mejorar al día siguiente. La constancia y la determinación son fundamentales para el éxito a largo plazo.

En conclusión, crear una rutina saludable es un paso esencial hacia el bienestar físico y mental. Los beneficios de establecer hábitos positivos en la dieta, el sueño y el ejercicio son evidentes, contribuyendo a una mejor gestión del estrés, una mayor resistencia emocional y una mayor sensación de bienestar en general. Si bien el proceso de formar nuevas rutinas puede requerir tiempo y esfuerzo, los pequeños cambios acumulativos pueden tener un impacto significativo en nuestra calidad de vida. Al adoptar una mentalidad de perseverancia y autocompasión, podemos avanzar gradualmente hacia una vida más equilibrada y satisfactoria. Recuerda, cada paso hacia adelante, por pequeño que sea, nos acerca un poco más a nuestra mejor versión.

Creando rutinas saludables. (s/f). Mental Health America. Recuperado el 21 de abril de 2024, de https://mhanational.org/creando-rutinas-saludables