Cómo una buena hidratación puede afectar a tu bienestar
En la búsqueda constante de un estilo de vida más saludable, a menudo pasamos por alto uno de los elementos más fundamentales para nuestro bienestar: la hidratación. Más que simplemente apagar la sed, una adecuada ingesta de líquidos es esencial para mantener el equilibrio en nuestro cuerpo y potenciar nuestro funcionamiento físico y mental. Hay que comprender cómo una buena hidratación puede ejercer un impacto significativo en nuestro bienestar general, desde la salud de nuestros órganos vitales hasta nuestra capacidad cognitiva y emocional.
El agua desempeña un papel esencial y multifacético en el funcionamiento de nuestro organismo. Constituye el componente primordial de las células, excepto en las células grasas, y proporciona una valiosa protección y lubricación al cerebro y las articulaciones. Facilita el transporte de nutrientes hacia las células y elimina los desechos del cuerpo. Además, regula de forma crucial la temperatura corporal, distribuyendo el calor desde los tejidos activos hacia la piel y regulando la temperatura a través del sudor.
No hay que subestimar la importancia del agua en el cuerpo humano. Representa alrededor del 60% del peso corporal en hombres y alrededor del 50–55% en mujeres, siendo un componente clave en el cerebro, músculos, sangre, riñones, hígado, huesos y tejido adiposo.
La mayoría del agua reside dentro de las células, aproximadamente dos tercios, mientras que el resto circula por el espacio extracelular, incluido el espacio intersticial y el plasma sanguíneo.
El equilibrio entre la ingesta y la pérdida de agua es esencial para el cuerpo, regulado por mecanismos homeostáticos que ajustan las vías de excreción y estimulan la sed.
La supervivencia y el funcionamiento adecuado del cuerpo dependen en gran medida del agua. La capacidad de sobrevivir sin agua es limitada, mientras que ningún otro nutriente es tan esencial ni requerido en cantidades tan significativas como el agua.
Los beneficios de una correcta hidratación
La hidratación adecuada es esencial para múltiples funciones fisiológicas básicas y para mantener la salud general. Proporciona una serie de beneficios vitales para el cuerpo humano:
Funcionamiento Cerebral
La hidratación adecuada garantiza un suministro óptimo de sangre oxigenada al cerebro, lo que promueve la concentración y la memoria. Incluso una ligera deshidratación puede afectar negativamente la capacidad cognitiva.
Salud Celular
El agua transporta nutrientes esenciales y oxígeno a las células, permitiendo su funcionamiento adecuado y eliminando los desechos metabólicos.
Digestión y Absorción de Nutrientes
La hidratación facilita la digestión y la absorción de nutrientes en el sistema gastrointestinal, ayudando a mantener un tránsito intestinal regular y evitando el estreñimiento.
Función Cardíaca
Una buena hidratación es crucial para el rendimiento cardíaco y para mantener la presión arterial dentro de niveles saludables.
Salud Renal
Los riñones necesitan una adecuada hidratación para filtrar los desechos y regular los niveles de electrolitos en el cuerpo a través de la orina.
Función Muscular y Articular
El agua actúa como lubricante para los músculos y las articulaciones, lo que contribuye a su correcto funcionamiento y previene lesiones.
Piel
Una hidratación adecuada puede ayudar a mantener la elasticidad y la salud general de la piel.
Regulación de la Temperatura
El agua corporal participa en la regulación térmica del cuerpo, ayudando a eliminar el calor a través del sudor y evitando el sobrecalentamiento.
En resumen, mantenerse bien hidratado es crucial para garantizar el funcionamiento óptimo del cuerpo y promover la salud y el bienestar general. Recordad beber casi tres litros al día en el caso de las mujeres y casi cuatro litros en el caso de los hombres, esto puede variar, pero es la media que necesita el cuerpo para funcionar adecuadamente.
Hidratación. (s/f). Cátedra Internacional de Estudios Avanzados en Hidratación. Recuperado el 21 de abril de 2024, de https://cieah.ulpgc.es/es/hidratacion-humana/hidratacion
