Como crear el ambiente adecuado para un sueño reparador
Elementos esenciales para transformar tu habitación
Tener una buena rutina de skincare es igual de importante que tener un lugar acogedor en el cual dormir plácidamente. El tener un sueño reparador permite qué nuestro cuerpo se recupere mejorando de esa forma nuestra salud y bienestar, si queremos lograr esto es importante tener un ambiente de descanso oscuro, fresco y tranquilo.
El día de hoy vamos a descubrir como tener un sueño reparador y los beneficios que nos puede aportar, además de algunas actividades que puedes realizar para relajarnos en la noche antes de dormir.
Crear un ambiente sin luz
La luz juega un papel clave a la hora de dormir, si en nuestro dormitorio hay un poco de luz puede alterar nuestra producción de melatonina, es la hormona que se encarga de regular nuestro sueño.
Para asegurarnos de que en nuestra habitación no se filtre ni un poco de luz podemos utilizar cortinas opacas que bloquean en su totalidad la luz del exterior, si sentimos qué las cortinas no son suficientes podemos usar mascarillas para dormir. No tenemos qué olvidarnos de apagar cualquier luz artificial, los celulares o televisores emiten una luz azul qué resulta perjudicial cuando tratamos de conciliar el sueño, lo aconsejable es tratar de evitar usar estos dispositivos una hora antes de acostarnos a dormir.
Crear un ambiente fresco
La temperatura de nuestro dormitorio afecta mucho más de lo qué pensamos cuando se trata de la calidad de nuestro sueño, tener un ambiente fresco ayuda a reducir la temperatura corporal, lo cual es algo necesario para conciliar el sueño.
Podemos ajustar la temperatura del termostato entre 16–19°C, que se considera que es la temperatura ideal para dormir, en los días de verano podemos abrir la ventana o utilizar un ventilador para mantener el aire circulando por toda la habitación. Nuestro pijama también es muy importante, debemos elegir el que se adapte mejor a la estación actual.
Crear un ambiente tranquilo
El ruido puede resultar muy molesto para la gran mayoría, pero si queremos tener un sueño reparador necesitamos bloquear el ruido exterior de alguna forma.
Para olvidarnos del molesto sonido exterior podemos concentrarnos en el ruido blanco, son sonidos relajantes que nos ayudarán a conciliar el sueño, para ello podemos descargar alguna aplicación o buscar algún video en YouTube, pero en cambio si queremos no escuchar ningún ruido podemos utilizar tapones para los oídos.
Actividades relajantes que puedes hacer antes de dormir
Para calmarnos y relajarnos cuando tenemos qué ir a dormir podemos dedicar unos minutos a alguna actividad que nos permitirán tener un sueño reparador. Te dejo una lista con algunas de las actividades qué puedes hacer.
- Leer un libro
- Escuchar musica
- Tomar una ducha caliente
- Meditar
- Tomar una infusión
- Ejercicios de relajación
- Escuchar audiolibros
5 Beneficios de un sueño reparador
- Mejora la función cognitiva y la memoria.
- Refuerzo del sistema inmunológico.
- Regulación del estado de ánimo y reducción del estrés.
- Mejora la salud física, como la reparación de tejidos y el crecimiento muscular.
5 Consecuencias de la falta de sueño
- Impacto negativo en la salud mental, como ansiedad y depresión.
- Aumento del riesgo de enfermedades crónicas, como hipertensión y diabetes.
- Reducción de la productividad y el rendimiento diario.
- Problemas de piel, como ojeras y envejecimiento prematuro.
El ambiente de nuestro dormitorio puede afectar mucho sobre la calidad de nuestro sueño y bienestar, por eso debemos tener muy presente que donde descansemos sea un lugar oscuro, fresco y silencioso. Si tenemos en cuenta todo esto podemos tener un sueño reparador que nos dara la energia que necesitamos para todo el dia
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¡Nos vemos la próxima!
