De corazón a corazón: Conversaciones sinceras sobre cómo dejar el hábito de fumar
¡Dejar de fumar es difícil, pero el apoyo positivo y auténtico puede ser de gran ayuda!
Dejar de fumar puede ser una de las mejores maneras de mejorar su salud, especialmente la salud de su corazón.
El consumo de tabaco y las enfermedades cardiovasculares (enfermedad del corazón y los vasos sanguíneos) van de la mano. Las personas que fuman tienen entre 2 y 4 veces más probabilidades de sufrir un derrame cerebral y una enfermedad cardíaca. Fumar engrosa y estrecha los vasos sanguíneos, por lo cual se reduce el flujo sanguíneo, (CDC, 2021). Comprimir los vasos sanguíneos de esa manera, aumenta la presión arterial, creando coágulos sanguíneos que pueden ocasionar un derrame cerebral y otros problemas relacionadas con el corazón.
Afortunadamente, ¡nuestros corazones tienen una gran capacidad de recuperarse!
Al dejar de fumar, en el cuerpo sucede lo siguiente:
- El riesgo de sufrir un ataque al corazón disminuye (¡en menos de 24 horas luego de haber dejado de fumar!).
- Baja la concentración de monóxido de carbono en su sangre.
- Lo que significa que habrá más oxígeno en la sangre.
- Los pulmones funcionan mejor
- Aumenta la energía.
¿No sabe bien por dónde empezar?
Brindar apoyo a un ser querido, cuando está pensando en dejar de fumar, puede ser una poderosa forma de ayudarlo a dejar el hábito.
Estos son algunos consejos que puede emplear para guiar una conversación abierta y sincera con ese ser querido, acerca de cómo dejar de fumar.
- Inicie la conversación.
Hágale saber que usted comprende lo difícil que es dejar de fumar. Ofrezca apoyo y sugiera que llame al 1–800-QUIT-NOW, que descargue la aplicación 2Morrow Health, o que hable con su proveedor de atención médica. - Haga preguntas.
Pregunte si alguna vez ha pensado en dejar de fumar o si le gustaría establecer una fecha para hacerlo. También es oportuno preguntarle si necesita ayuda para dejar de fumar. - Escuche.
Sea un oyente activo. Demuestre que está escuchando mirándole a los ojos, no interrumpa y haga preguntas de seguimiento. - No dé un sermón.
Dejar de fumar es bastante difícil y no se requiere añadir más estrés. Trate de no criticar. - Ofrézcale distracciones.
Apoye con distracciones que no impliquen fumar, actividades para realizar cuando sientan la tentación de fumar cigarrillos. La meditación, dar un paseo o una caminata, ver una película o simplemente escuchar a su ser querido, son todas buenas alternativas. - Sea paciente y positivo.
La abstinencia de la adicción a la nicotina es complicada. Trate de no tomarlo en forma personal si percibe que su ser querido está irritable. Proporcione palabras positivas y ayúdele a que no se desanime. - Celebren y apoye.
Dejar de fumar no es fácil y cada día tiene sus propios desafíos. Por eso es importante celebrar durante el proceso. Una tarjeta de regalo, flores o un cumplido pueden ser de gran ayuda en la trayectoria de esa persona hacia una vida libre de humo.
Apoyo gratuito para los habitantes de Washington.
2Morrow Health — Esta sencilla aplicación ayuda a lidiar cuando aparecen esos pensamientos perturbadores, impulsos y antojos causados por la nicotina. Puede crear un perfil, seleccionar una fecha para dejar de fumar y realizar un seguimiento de su progreso hacia el objetivo de abandonar ese hábito.
Existen programas para:
- Dejar de vapear dirigido a jóvenes de 13 a 17 años.
- Dejar de fumar dirigido a adultos mayores de 18 años.
- Personas que hablan español.
- Personas embarazadas.
La aplicación lo conecta con un entrenador, lo ayuda a obtener terapia de reemplazo de nicotina con chicles y parches (si tiene más de 18 años) y le enseña sobre otros temas que puede tratar durante el camino para dejar de fumar.
Línea telefónica para dejar de fumar del Estado de Washington — Si no tiene seguro de salud o su seguro es insuficiente, puede inscribirse para recibir asesoramiento individual gratuito y confidencial de un entrenador para dejar de fumar, también puede llamar al 1–800-QUIT-NOW o en línea También puede ser elegible para recibir chicles, parches o pastillas de reemplazo de nicotina gratis y materiales para dejar de fumar enviados a la puerta de su casa.
SmokeFree.Gov — Regístrese para recibir ayuda gratuita con mensajes de texto o para descargar aplicaciones que le ayudarán en su camino a dejar el hábito. El programa le ayuda con mensajes de texto, además de ofrecerle apoyo, consejos y sugerencias, enviados directamente a su teléfono, las 24 horas del día los 7 días de la semana. El servicio ofrece apoyo personalizado basado en los momentos en que siente la necesidad de fumar, así como en su estado de ánimo, objetivos y motivación para dejar el hábito.
También puede contactar a su proveedor de atención médica para saber si hay medicamentos recetados u otras terapias que podrían ayudarle a dejar de fumar.
Febrero es el Mes del Corazón Estadounidense. ¡Siga al Departamento de Salud en las redes sociales para obtener más información acerca de cómo llevar a cabo conversaciones abiertas y sinceras sobre la salud del corazón con sus amigos, familiares y seres queridos!
Más información
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