Vive Bien con la nueva iniciativa estatal de Washington

El «bienestar» está de moda últimamente. Ya sea tomando clases de yoga, descargando aplicaciones de mindfulness o utilizando rastreadores del sueño, todo el mundo parece estar invirtiendo en productos para su bienestar. En 2023, la industria del bienestar tenía un valor de 23.000 millones de dólares solo en Estados Unidos.

Aunque las aplicaciones de fitness y meditación pueden ser geniales, el bienestar no se trata realmente de la tecnología. Se trata de incorporar hábitos saludables a tu vida diaria, por pequeños que sean, para prosperar en lugar de sobrevivir.

Los beneficios de las pequeñas acciones saludables que realizamos cada día no son sólo para la salud personal, sino también para las comunidades. Por eso nos complace lanzar Vive Bien WA, una iniciativa destinada a ayudar a todos los habitantes de nuestro estado a realizar cambios positivos para mejorar la salud y el bienestar en sus vidas, familias y comunidades.

¿En qué se centra Vive Bien WA?

Esta iniciativa destaca cuatro áreas clave esenciales para el bienestar: Vida Activa, Bienestar Emocional, Alimentación Saludable y Conexión Social.

Movimiento

Mover el cuerpo todos los días tiene beneficios reales para la salud a largo plazo, como reducir el riesgo de cardiopatías, aumentar la resistencia a las lesiones y mejorar la memoria. Para obtener estos beneficios, no hace falta que vayas al gimnasio o escales una montaña todos los días (a menos que eso sea lo tuyo). Cosas que puedes intentar:

• Añade estiramientos suaves a tu día a día, como giros de cuello o círculos con las muñecas.
• Estaciona en un lugar más alejado de la entrada de una tienda.
• Sube por las escaleras.
• Muévete un poco mientras ves la tele, por ejemplo durante los anuncios y entre episodio y episodio.
• Limpia tu casa. ¡Sí, las tareas domésticas cuentan!

Bienestar emocional

La salud mental es importante, pero a veces es fácil dejar que nuestras ajetreadas vidas y agendas tengan prioridad. Prestar atención a tu estado mental a lo largo del día, puede mejorar tu estado de ánimo y tu memoria, reducir el riesgo de enfermedad y ayudarte a gestionar mejor el estrés. Cosas que puedes hacer:

• Dormir 7 horas.
• Practica la autoconversación positiva: «Hoy he hecho algo difícil y estoy orgulloso de mí mismo».
• Ten curiosidad y prueba algo nuevo, como una clase o un voluntariado.
• Practica formas saludables de afrontar el estrés, como hacer ejercicio o escribir en un diario.
• Envía mensajes de texto, llama o reúnete con un amigo.

Alimentación

Comer alimentos sanos es bueno para el cuerpo y la mente. Pequeños cambios realistas pueden tener un gran impacto en tu sistema inmunitario, tus niveles de energía y tu salud mental con el paso del tiempo. Cosas que puedes intentar:

• Desayuna e intenta incluir cereales integrales, proteínas, lácteos y frutas o verduras en cada comida.
• Bebe mucha agua a lo largo del día. Mira cuánta agua debes beber.
• Tómate tu tiempo para «disfrutar» de meriendas, como saborear una taza de café o té, o hacer una pausa en el trabajo para comer un pedazo de fruta.
• Utiliza platos más pequeños para controlar las raciones.
• Compra alimentos congelados, como verduras, fruta y trozos enteros de pollo o pescado, para tener comidas sanas listas para tomar.

Conexión social

Los humanos somos seres sociales. De hecho, los estudios demuestran que son las relaciones satisfactorias, y no la genética, las que más influyen en la salud a lo largo de la vida. Eso no significa que tengas que ser una mariposa social. Incluso una charla rápida con alguien en la cola de la caja puede mejorar tu bienestar. Lo que puedes intentar:

• Prioriza el tiempo con amistades y familiares que te hagan sentir bien.
• Haz un acto de bondad al azar: aquí encontrarás algunas ideas.
• Muestra aprecio por las personas que te importan con cumplidos, regalos o ayuda con las tareas domésticas.
• Apúntate a una clase, club o liga deportiva.
• Organiza una noche de juegos semanal con tus amigos.

¿Cuál será tu receta de bienestar? Para obtener ideas, visite ViveBienWA.org.