İçimizi Kemiren Kurt: Stres

Birçok şeyin hızla yaşandığı ve tüketildiği 21. Yüzyılda artık stres hayatın bir parçası haline geldi. Stresi tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmadığı için stresi yönetmeyi öğrenmek ve zararlı etkisini azaltmaya çalışmak gerekir. Stres ve stresin etkileri yoğun bir şekilde yaşandığında hem ruh sağlığını hem de beden sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir.

Stresin insan vücudu üzerindeki etkileri başlıca şu şekildedir:

• Baş ağrısı,
• Kas gerginliği veya ağrı,
• Göğüs ağrısı,
• Yorgunluk,
• Mide bozukluğu,
• Uyku sorunları.

Stresin ruh sağlığı ve davranışlar üzerindeki etkileri ise:

• Anksiyete,
• Huzursuzluk,
• Motivasyon veya odaklanma eksikliği,
• Sinirlilik veya öfke,
• Üzüntü veya depresyon,
• Aşırı yeme veya çok az yeme,
• Öfke patlamaları,
• Zararlı madde kullanımı,
• Sosyal izolasyon şeklindedir.

Stresin etkilerini azaltmak ve başa çıkmak için yapabilecek önerileri kısaca belirtecek olursak;

• Herkes işlerinin planladığı gibi gitmesini ister fakat bu her zaman mümkün olmaz. Zihninizde bunun için bir hata payı bırakmaya çalışın.
• Sağlıklı beslenmeye çalışın. Stresli olduğunuz zamanlarda abur cubur tüketmek yerine öğünlerinizi önceden planlayın.
• Sevdiklerinizle vakit geçirin. Kendinizi sosyal ortamlardan izole etmek yerine ailenizle, arkadaşlarınızla keyif aldığınız etkinlikler yapmaya çalışın.
• Sosyal medyada( telefon, bilgisayar, tablet) aşırı zaman geçirmeyin. Bu vakti, edindiğiniz bir hobiyle değerlendirmeye çalışın.
• Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Nefes egzersizleri ve yürüyüş yapmaya çalışın. Egzersizler mutluluk hormonu salgılanmasına yardımcı olmaktadır. Amerikan Kalp Cemiyeti’nin tavsiyesine göre haftada 5 gün 30 dakikalık yürüyüş yapmak kalp sağlığına iyi geliyor.
• Kendinize zaman ayırmayı ihmal etmeyin.

Sağlıklı günler…