Doe na elke fietstraining deze oefening
Fietsen geeft fysieke aanpassingen, niet altijd gewenst
Door langdurig in wielren-houding te trainen wordt onbewust het schouderblad in zogenaamde ‘protractie’ gefixeerd. De houding, samen met het leunen op de armen, zorgt voor verkorte borstspieren, zowel de grote borstspier (die zorgt van het bewegen van de arm) als de kleine borstspier (die het schouderblad naar boven en voren trekt).
Wielrennen geeft aanpassing. Net als op elke andere trainingsvorm, past het lichaam zich aan op het fietsen. Daarom ga je steeds sneller fietsen. In het geval van wielrennen kunnen deze aanpassingen zeer extreem zijn. Dat komt omdat wielrennen qua beweging en inspanning een relatief eenzijdige sport is, met een beperkt bewegingspatroon. Het is een sport met weinig kwalitatieve trainingen en veel kwantitatieve training. Kort door de bocht: het enige dat je hoeft te doen om heel hard te leren fietsen, is veel fietsen. De beweging is ook nog eens eenzijdig en van een beperkte range-of-motion. Bewegen kent vele componenten, neem bijvoorbeeld het zogenaamde CLUKSS-model
- Coördinatie
- Lenigheid
- Uithouding
- Kracht
- Snelheid
- Stabiliteit
…en in wielrennen is uithouding-component dominant.
Dit is niet goed of slecht, het is gewoon zoals wielrennen werkt. Het betekent echter wel dat je lichaam zich gaat aanpassen aan een relatief eenzijdig en beperkt bewegingspatroon. Niet al deze aanpassingen zijn even handig in het dagelijks leven. Op de fiets zorgt een mooie kattenrug en de voorover gebogen houding voor snelheid, in het normale leven zorgt het voor een slechte houding. En door de fietshouding worden de spieren aan de binnenkant van het dijbeen verkort (de adductors, die voor heffen van het bovenbeen zorgen, flexie van het heupgewricht), in het dagelijkse leven kan dat op den duur belemmerend gaan werken.
Alle aanpassingen ongedaan maken is niet logisch, het zijn aanpassingen die er voor zorgden dat je beter ging fietsen. Er is echter één aanpassing waar we wel maatregelen tegen moeten treffen: de protracted shoulder. De ronde naar voren gebogen schouders. Door langdurig in wielren-houding te trainen wordt onbewust het schouderblad in zogenaamde protractie gefixeerd. De houding, samen met het steunen op de armen, zorgt voor verkorte borstspieren, zowel de grote borstspier (die zorgt van het bewegen van de arm) als de kleine borstspier (die het schouderblad naar boven en voren trekt).
