體適能健身C級指導員認證課程：新手入門學習心得！
最近報名了中華民國健身運動協會的「體適能健身C級指導員」課程，主要目的是為了補充健身知識，並學習正確的指導方式。這門課程涵蓋了運動生理學、解剖學、肌肉構造等基礎知識，最重要的是教學與指導方法的實務。雖然想成為一名優秀教練還需要更深入的學習，但對於像我這種下班後健身來保持健康的業餘健人來說，這門課程已經足夠了。
健身動機
前陣子寫了一篇文章：資安思維、強韌身心：資安人的健康啟示 — 為什麼要運動？將資安觀念套用到你的日常生活，提升你的身體韌性！ 這篇主要是討論資安資訊人為什麼該運動，文章的起因是身體出了狀況，才開始認真思考健康的重要性，我並沒有想過要變得非常壯，而是專注於提升健康。除了基本的三項運動之外，我還會搭配跳箱、藥球或有氧運動，希望在日常生活中更有精神。
推薦我寫的這篇文章 :
上課動機
在 Google 上搜索後會發現，很多人對這門課程的期待很高，因此有「雞腿證照」之稱。但上完課後，我發現大家對這門課程的定位有點誤會。畢竟，這門課程的主要目的是「指導」，是入門教練的基礎證照。重點不在於學科知識和槓鈴啞鈴的操作，而是教學技巧本身，畢竟會練跟會教是兩回事。就像在學校一樣，厲害的老師不一定會教，而具有基本水平的老師可能很會教，當然也有兩者兼具的。
另一方面，為自己設定一些挑戰，在運動上達成特定目標，可以讓學習更有動力，並了解自己還缺乏什麼。
最後，課程提供的便當真的很不錯，健康餐也很好吃。
上課過程
第一天早上八點半就可以報到。我們需要簽到、領取教材、掛繩和筆。我參加的梯次有超過一百位學員，各個年齡層都有。看到白髮的阿嬤也來參加，我感到非常佩服 XD
課程安排是早上學科下午術科。我認為這樣安排很合理，早上可以學習基礎學術知識，下午可以實際練習。對於非本科的我來說，早上的學科內容非常有幫助，都是基本中的基本，連基本的身體結構都不會，就很難把正確觀念教給別人。
講師 Kevin 的授課方式很有趣，會使用生動活潑的例子來說明抽象的解剖學，並在課堂中穿插幽默的話語，讓學員不會睡著。C 級的學科內容較為基礎，刪減了許多 B 級課程的內容，可能因為時間與定位關係等。
學科重點會在課堂上強調，考試題目也都會換個方式來問，只要理解了重點，應該就可以答對。解剖學是比較困難的部分，如果沒有基礎，就需要花比較多時間在下課後讀書思考。下課後，許多學員都會去問 Kevin 教練解剖學的問題，因為考試會要求學員分析動作所使用的肌肉。以肩上舉（肩推）為例：：
- 使用關節 — 肘關節 ｜肩關節
- 活動面 — 矢狀面｜額狀面
- 動作 — 伸展｜外展
- 使用肌肉 — 肱三頭肌｜三角肌
體適能概論與運動生理學的學科內容大多需要背誦。像是肌肉收縮模式包含等長、等速與等張收縮，等張收縮又有離心向心之分，這些都是需要牢牢記住的基礎知識。能量系統的學習相對來說比較有趣，會談到三大能量系統的基本比較，這些都是需要理解的關鍵概念。
學員指導理論包含運動處方的設計，這裡主要講解了運動處方的設計原則，包括重量訓練原則和有氧強度指標。教練還分享了自己的客戶案例，讓學員思考如何根據個體的不同情況設計運動處方。因為課表設計沒有標準答案，每個教練都會根據學員的實際情況進行調整，所以教練的案例對於新手來說非常有幫助，比起課本更容易理解。
- 學員目標 — 增重？減重？強化體適能？維持基本健康？
- 學員體能水平 — 工作型態、生活型態與運動習慣
- 開立處方 — 頻率、次數、時間、強度、種類
- 確實執行與紀錄
課本中術科章節其實包含在學科考試中，如：動作操作需知、指導技巧、指導步驟、運動傷害原則與面對面教學步驟等。
第一天下午術科課程就有趣很多，考試要考幾個目標：
- 中心姿勢指導（ 需要照步驟執行，說明可以照自己的方式）
- 上肢肌力訓練與放鬆（自己選動作，我選擇二頭彎舉）
- 下肢動作指導與放鬆（自己選動作，我選擇深蹲）
- 其他（站姿角度、詢問學員、學員空間調整、時間掌控、遵守指導與教學原則）
術科相對來說簡單許多。第一天下午的術科練習很扎實，整個下午練習完，大家都會非常熟悉「指導流程」。課程會一步一步帶大家練習，並且一直打散大家的練習對象，讓大家練習跟不同的陌生人對話，不可以怕生。Kevin 教練在這方面做得很好，透過這種方式，我也認識了幾位朋友。
指導時，有很多細節可以保護教練，例如一定要詢問學員是否可以碰觸身體。像是深蹲可能會碰觸膝關節或背部，一定要先詢問學員，並站在 45 度角或後方，不可以貼在學員正面。指導的流程上，需要先指導動作，由慢到快最後搭配呼吸。考試全程同樣只能「用講的」搭配簡單手勢，不能直接動作示範。教練說希望讓學員學習非傳統的指導方法，未來帶團課同樣會有許多幫助！
第二天早上簡單講完學科複習後，就帶去體育館開始術科模擬考，其實就是考前練習，一樣會一直打散大家，並且計時讓大家組團互相指導，最後還有出一個簡單的情境題目，讓大家提出訓練動作指導組隊的學員，下午就是學科與術科考試，有好好練習術科一定不會有問題的！
最後到了考試時間，因為人很多拆成兩半，一半先考術科另一半考學科，我是先考術科，術科是一對三方式教學，六分鐘完成不能提早結束與超時，但之前術科有足夠練習，大家都不太會有問題。
學科才是大魔王，在休息時間學員幾乎都會拿課本起來複習，深怕學科沒過，因為每一次都是學科當掉最多人，學科上課認真聽加上回家複習一遍，絕對可以通過考試，如果連基礎學科都無法通過，那很可能都不知道自己在練什麼啊 XD
小結
兩天兩千五百元的費用有滿滿的課程教學，我認為對新手來說 CP 值很高，雖然有很多人不喜歡這張證照，但我認為這取決於你把這張證照的定位放在哪裡，這張證照不會帶來更多學生，也不會提高身價，更不是比別人強，但能提升指導技巧與非本科學生的基本能力，算是物超所值啦，下一步考慮學舉重，希望明年可以開始接觸！
當天結束後，晚上去聽了回聲樂團的專場表演，SBD 邱個真的超帥啦！！
其他詳細的網路心得：
我想把各種經驗寫出來做分享教學，希望把社群的分享風氣帶出來給大家。並期望之後有人也可以寫出不同的心得文，如果是自修同學對於申請考試和準備上有任何問題，可以透過 LinkedIn 交朋友與 Facebook 來聯絡我，能力範圍內盡量幫你解決(或是你想認識我出來喝杯咖啡也歡迎，我很喜歡多認識業界的朋友們交流，也真的不少人找我聊聊過了!)。
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