🎧 PODCAST 成長的聲音第四集 使我們原地踏步的人
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The Power Of Habit ：為甚麼我們這樣生活那樣工作
我們生活當中大部分的動作都是由習慣組成的
不過當然有好壞之分
面對想要改變習慣卻又不斷失敗
到底是那裡出了問題呢？
養成個人好習慣
我們每個人都有習慣迴路( The Habit Loop)
了解這個迴路我們就可以更輕鬆地養成 修改我們的習慣
一切都要從了解開始
那到底習慣是如何養成的？
書裡提到一個研究實驗
麻醉老鼠之後在他們都腦部植入感應器 紀錄大腦的變化
在T字迷宮 左邊有巧克力
聽到喀擦一聲 開隔板 老鼠走動找巧克力
一開始他們都隨意而行 腦部基底核非常活躍
實驗無限之後 一週內
他們不再橫衝直撞 而是找到路徑去吃巧克力
這些全憑習慣
腦把動作轉為自動 可以把思考慣性行為變為無需思考
感應器結果顯示被內化行為有
跑直線 左轉吃巧克力
這些動作全依賴基底核
而完成愈快愈少腦部活動代表其他區域休息
有效率的腦就會有習慣迴路
提示⇒習慣⇒獎勵
不過只要提示改變其實習慣就很容易打破
如何建立新習慣?
品牌有自創定律就是讓消費者培養習慣
成功在於找到有利某種習慣形成的提示訊號和獎勵來創造渴望
提示 (渴望) ⇒ 習慣 ⇒ 獎勵 (產品發揮作用)
而當獎勵沒有即時出現時
我們會產生渴望
例子： 開會/上學時會被要求關機或調靜音
提示 (手機短訊陣動)
⇣
習慣 (打開看或回覆)
⇣
獎勵 (想打開看底回覆卻不能)
⇣
這時產生渴望
就是我們平常常說的
愈不給做愈想做
也是這樣很容易有沉迷問題
要養成某種習慣
想一下那一種渴望逼出你非理智行為
例子 運動養成過程定：
提示 ⇒ 習慣 (運動) ⇒ 獎勵 (期望完成的身材)
只要找到可以驅動習慣的渴望就可以完成要養成的習慣
扭轉習慣的黃金律
改變習慣的祕訣：善用已存於腦中的習慣迴路 從慣性行為下手
我們只需要相同提示和獎勵而改變習慣成新的習慣行為
例如：戒酒
提示 (壓力大) ⇒ 習慣 (喝酒)⇒ 獎勵 (舒壓)
提示 (壓力大) ⇒ 習慣 (戒酒會/朋友聊天)⇒ 獎勵 (舒壓)
要改變習慣就要了解我們所做行為的目的是甚麼？
吃零食是因為無聊還是肚子餓？
另一個因素是信任
人相信一件事情就能改變相信自己有能力變好
若永久改變習慣 就要相信改變示是遙不可及的
如何改變習慣？
應用反轉習慣的黃金律，並且相信改變是可以的！
是不是很簡單呢？
看完了中文版和英文版
兩本相較之下 我還是比較喜歡英文版的
可能是因為這本書有很多例子 當人名字和公司都番過來
很多都很長 需要比較來集中完成看完故事
大家在購買書的時候可以參考一下
當然 如果是中文版更容易看完 其實就不用想了
看書的感覺不好總比完全不看來的好
希望你喜歡今天的內容！
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