我們要增加活力，就要回到原始人的生活 。作者給了6個方法讓我們提升活力，也在每個方法裡，給了實際進行的方式。
A. 動就對了
其實我們都知道要運動，也知道運動給我們的好處，只是我們都習慣把它忽略。
2016年荷蘭一項研究就發現，運動能提升短期記憶力，甚至可喚起運動前數小時獲得的資訊。2017年康乃狄克大學的研究則發現，輕度肢體活動（例如散步）能提升心理幸福感。劇烈的活動則無正面亦無負面效應。這類研究族繁不及備載。欲徹底檢視（並徹底享受）一般少量運動如何影響大腦的科學。 — 《Brain Rules》John Medina
運動不只有跑步和健身。我們可以用散步代替，或者我們可以只離開辦公桌，在公園、後園、公司裡走一走。這樣眼睛離開熒幕令大腦放鬆。在放鬆的情況下可能有意想不到的想法和靈感，解決工作學習上的問題。
B. 吃真正的食物
簡單來說就要減少吃加工食品，多吃蔬菜。想吃零食也選擇黑巧克力，因為過多糖份會令人疲倦和影響集中力。
C. 善用咖啡因
咖啡因幫助我們壓制腺甘酸誘發睡意
喝咖啡，然後立刻小睡15分鐘。咖啡因會花點時間被血液吸收、進入大腦。在你小睡的片刻，大腦會清掉所有腺甘酸。當你醒來，受器已經乾淨，而咖啡因才剛出現。 — 《Make Time》Jake Knapp John Zeratsky
D. 離線
現在資訊發達，每天的消息更新速度都很快。讓自己離線，享受自己的時間，更讓自己好好思考未來方向，了解自己的心情。最近很多人都提倡冥想，因為它就像大腦運動一樣，讓我們減壓，提升專注度，另外，書裡也建議我們放下耳機，讓耳朵清靜。
E. 當面來
跟朋友聊聊天，家人出去散散步或食飯。專注在一件事情上，減少吃飯時，看電視，更多與朋友家人交流，也是讓大腦放鬆的一種方式。
F. 在洞窟裡睡覺
現在科技發達，讓我們在入黑後也能像白天一樣工作。其實入黑後，那都是我們睡覺休息的時間。在夏天可以，因為白天時間較長，可是在冬天，白天時間較短，怎麼辦呢？在看書的時候才知道現在也有黎明模擬器，讓我們在鬧鐘響前，模擬日出光線，讓我們早點起床。
最後一個生時間的步驟是 反省。
用科學的方式，不斷設立假設，反覆實驗，反省結果。書裡也提供了範本讓大家每天跟著填寫。從而，找到只屬於你 ‘生時間’ 的方式。
希望你喜歡今天的內容！
喜歡這本書請給我 5個拍手👏🏼
喜歡分享內容請給我10個拍手👏🏼👏🏼
謝謝你們👏🏼無聲的支持👏🏼！
追蹤我的YouTube頻道
⭐️ 每 週 三 六 更 新 影 片 ⭐️
🎥 點這裡～ www.youtube.com/bontime追蹤我的YouTube頻道
⭐️ 每 週 三 六 更 新 影 片 ⭐️
🎥 點這裡～ www.youtube.com/bontime𝔽𝕆𝕃𝕃𝕆𝕎 𝕄𝔼
📸 生活 IG ▸▸ www.instagram.com/hot.bonn.time/
📸 手帳靈感 IG ▸▸ www.instagram.com/bonnie.bujo/
🤝「合作邀約信箱」 ▸▸ bonnie.vantime@gmail.com⭐️每個人的生活習慣 感受 都不一樣 歡迎大家留下自己的意見
但是請互相尊重 不要強加意見感受到其他人身上
因為我們都是獨一無二 有著不同喜好的人⭐️
