生活哲學｜《專注，是一種資產》－覺察自我課題，從小地方做起
by Shawn Peizei/ editor: lee tzuhsien
書名：《專注，是一種資產：七件事練習法，打造富足的精神資本》
作者：柚子甜
你的「多工」是真的有效率，還是在原地空轉？
無痛的改變！只要專心投入日常 7件小事，就足以重寫人生軌跡。
工作效率提升、接案更得心應手，身材變苗條、氣場穩定、精神飽滿，連愛情、親情、友情也紛紛產生正向變化，這一切，都從為期一年的「專注」實驗開始！
「一心多用」是新技能？還是沒效率？
「多工 ( Multitasking )」聽起來是一件很有效率的事情，代表你可以同時處理很多事情，但真的是這樣嗎？對電腦而言，多工的確很有效率，因為它有足夠的記憶體，進行高速的運算；對於人類而言則不盡然，研究顯示，普遍而言，人腦最多可以同時處理七件事情，超過七件事情，大腦就超載無法運行了，因此多工對我們來說不完全是件好事，甚至會降低做事的效率。
「多工處理」( Multitasking )可分為不同的類型，下圖將多工行為的可能原因分為無聊型及恐懼型，且列出了這項行為可能帶來的影響有哪些。看似很有效率，但其實暗藏許多耗損，反而降低了工作效能。透過檢視自己屬於哪種類型的多工處理，可以有效釐清工作脈絡，改善多工帶來的耗損，提升自己的效率。
Part 1 累積專注力的三種小方法
七件事練習法
此練習法並不侷限於下圖的七件事情：吃飯、閱讀、運動、通勤、走路、使用手機/電腦、與人交談。實際上，這七件事，可以依照個人需求予以抽換。例如：如果你是個每天要煮飯的人，不妨將煮飯納入你的練習法中，全心全意地在煮飯這件事上，不要想著還要一邊追劇或是聽音樂！
「主程式/背景程式法」
「善用零碎時間」是好事，但要把握一個訣竅，才不會讓它成為散亂滲透的縫隙
每個人的知覺有限，視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺，在做每件事情的時候都會運用1~2種知覺做為你的主程式，這時候就可以把其他沒有用到的知覺拿來做其他事。譬如通勤的時候，你只要注意什麼時候換車、會不會搭過站就好，因此聽力變成你的背景程式，注意廣播的到站資訊。此時視覺就可以拿來當作主程式用來閱讀，兩者互不干擾亦不衝突。因為專注力放在不同的知覺上面，因此不會造成資源的掠奪，可以用來培養專注力。
7x7天調養週期
練習從第一週開始每天專注做一件事情，例如第一天認真吃飯、第二天認真運動、第三天認真閱讀......。每過一個禮拜，每天就多做一件事，循序漸進，到了第七週就專注在七件事練習法上，你會發現效果驚人！
Part 2 覺察生活中的「衝動＆滿足」
如果早上起床第一時間就滑手機，等於在回應每個人對你的要求
你起床第一件事情就是滑手機嗎？是不是想要確認前一天有沒有遺漏了什麼重要訊息？是不是查看信箱，客戶又寄了什麼重要的信件給你？或者，打開新聞頻道，等不及要知道今天發生了什麼大事情呢？其實這樣的行為，就是在顯示你焦慮的特質，以及急於回應他人要求的衝動與滿足感。
「看到什麼做什麼」強迫症
使用手機/電腦之所以難纏，在於他是唯一能高速與反覆達到「衝動 — 滿足」的循環
現代社會每個人都依賴著手機，上至八十爺奶，下至學齡前的幼童，似乎只要有了手機，一整天的時間都好打發了。因為一個小小的螢幕可以帶給我們許多快感，尤其在資訊爆炸的現在，太多媒體充斥在周遭，我們不斷且快速地陷入衝動→滿足的漩渦當中無法自拔。於是頻繁地使用科技產品導致「科技冷漠」成了我們日常的一部分。
你不是吃飯快，而是對「滿足」飢渴：吃飯的速度，反應「沒耐心」的焦慮
這也是為什麼人在壓力大的時候，會情緒性的暴飲暴食，因為那是用「口腔」，在為「心靈」追求速成的快感。
如同先前所說，相對於進食的快感，咀嚼是相對無聊且呆版的動作。無論再好吃的東西，色香味俱全且口感絕佳，在放入口腔的瞬間你已經體驗完畢，剩下的只是咀嚼與吞嚥。因此為了不斷滿足快感，很多人總是三兩下的就把食物嚥下肚，沒有充分地咀嚼。
試試看：在起床後的第一個小時不要滑手機，好好沖泡一杯咖啡品味起床的美好 ; 減少在社交場合使用科技產品的時間，於生活中專注眼前的人、事、物，與身邊的親朋好友在真實世界中，用心的相處與互動 ; 最後，慢慢地品嚐餐桌上的美食，一口一口細嚼慢嚥，感受廚師對食材的處理及調味的用心。
Part 3 「專注力」延伸，所覺察的課題
對自己的「縱容」與「溺愛」？有一種錢包破洞，叫做「難得嘛！」
「難得嘛！」因為花的並不是大錢，所以非常難察覺；同時他縱容了享樂，讓人因此更不想制止他。這三個字是一種「縱容」，一種「溺愛」，是把自己從禁錮中放出來的一句咒語
小時候大人逢年過節總會給我們一些特別的縱容，紅包、禮物、零食。我們常常會用「難得嘛！」這三個字來帶過，因此也造就我們允許自己在某些時刻對自己特別好。「今天難得加班這麼晚，吃個消夜吧！」、「今天難得跟好友出遊這麼開心，買個紀念品好了！」都是我們對自己的溺愛。正因為我們無法將專注力放在我們自身或當下，需要藉由外在物質或特殊待遇來提高當時的滿足感。
「焦慮型依戀」特效藥
「專注力」給予了焦慮型依戀者最需要的「在乎」與「關注」，且來源不是別人，正是自己
「焦慮型依戀」者最需要伴侶或被依賴者的全神關注與關心，屬於比較沒有安全感的群體，倘若有這樣特質的人開始練習關注自身的需求，專心自制地、全心專注在自己的事情上，或許就會減少依戀他人給予的關注，進而不再焦慮。簡單來說，焦慮型依戀的人需要的並非他人的高度關注力，而是自身對於自己的專注力，倘若可以稍微調整自己的重心，對於人際關係上會是一個正向的循環。畢竟，每個人都需要一些自己的空間，太多的依戀，只會讓對方喘不過氣。生命從來不需要控制，我們卻總是用控制來折磨生命，就像那些未能圓滿的關係。
拖延症，是在對自己生氣
生什麼氣呢？與其說是生氣，倒不如說是憂慮，擔心自己不夠好，所以給自己找藉口—「如果我早一點開始，我就能做得更好」。
是否曾經有類似的經驗，當你準備做一件代辦事項時，心底產生一股反感，讓你不斷拖延，等到最後一刻才動手，然後「因為時間來不及，所以我只能交出這樣的作品」。作者在這本書裡，也分享了自己的經驗，因為開始練習專注力，所以檢視過去當拖延症發生時，那樣的他是在反抗壓力，像是叛逆期的青少年，你越要他做什麼，他就偏不，作者其實是在對自己生氣。而有足夠專注力的人，會進一步探討那個反感的情緒是什麼，是害怕自己做不好？還是在給自己找藉口？除了練習專注力，也學著對自己多一點自信，相信自己一定能做的到，而且還可以做得很好，拖延症就會離你遠去。
Postscript：專注力，是本精神存款簿
專注力是體質，也是一本精神存款簿，平常我們不斷透支他，每個人幾乎都有高額負債
說了很多專注力的練習法，但也不需時時刻刻保持高度的專心。書中有一個很好的概念，將專注力想像是一本存摺，平時的專注力練習就是收入，當生活被壓力逼得喘不過氣時，不妨放縱一下，借用一下專注力的存款，放鬆自己，吃個消夜、追個劇，或是什麼也不做地耍廢放空。透過日常的練習，保持游刃有餘的平衡，重點是讓這本精神存摺餘額保持正數，並學習讓自己可以隨時回到專注的狀態。
當人無法克制分心的時候，就是挖掘課題的最佳時機。
當無法專注、什麼事都可以使你分心時，就是進場了解自己並挖掘課題的最佳時機。相信每個人都有煩躁到什麼事情都做不了的時刻，靜不下心來，無法前進也無法後退。這時就可以好好的思考，到底是什麼因素導致自己如此失控？究竟在哪一個環節出了問題？除了職場工作上的壓力之外，很有可能在家庭、感情、人際關係或是性格因素上出了點小差錯，唯有在此時，你擁有挖掘內心底層的能力與動力，更進一步更了解自己，也才能關心、覺察到自我的身心靈狀態是否安好。可以透過上述的專注法練習找回安定與專心，或者尋求專業人士的協助，幫自己找到一個最適當解決方案。
練習並培養專注力，不只是為了讓工作更有效率，最重要的是可以提升自我的覺察能力，解決自身的生活課題。
