5 dicas para férias mais saudáveis
É comum voltarmos de férias com alguns quilinhos a mais, afinal, saímos da rotina física e alimentar, relaxando com os horários e os exercícios. Para manter o bem-estar mesmo viajando, preparamos 5 dicas para você aproveitar o descanso com energia e saúde, sem se descuidar.
Claro que você pode sair da rotina; o segredo é não passar as férias inteiras nos exageros, pois o corpo pode sofrer com as alterações bruscas na rotina e com a baixa imunidade.
#1 Caminhe
Andar é uma ótima maneira de conhecer um novo lugar. Caminhando colocamos nosso corpo em movimento, gastamos calorias e, além de fazermos um pouco de exercício, assim é possível ver a vida local: comércio, pessoas, rotina. Se as distâncias forem um pouco mais longas, que tal alugar uma bicicleta? A magrela te levará mais longe e você também poderá experimentar a vida do local de perto.
#2 Não perca o sono
Ansiedade, viagem de avião ou rotina desregulada são fatores que nos fazem perder o sono nas férias. Estudos mostram que a falta de sono pode afetar nossa imunidade, por isso, para não ficar doente justamente nas férias, procure manter uma rotina saudável de sono. Além disso, com o corpo descansado conseguimos aproveitar melhor.
#3 Beba água
Seja no calor ou no frio, quando saímos da rotina é comum esquecermos de beber água. A desidratação é um problema sério para o nosso corpo, podendo causar tontura, fadiga, sonolência e dores de cabeça, por isso, fique atento para ingerir bastante líquido nas férias.
Ande sempre com uma garrafinha na mochila e procure beber pelo menos 1,5 litros de água por dia.
#4 Fique longe da fast-food
Na maioria das vezes, os alimentos servidos nas redes de fast-food são desprovidos de nutrientes básicos para o bom funcionamento do nosso corpo, cheios de gorduras e açúcares, e de proveniência duvidosa. E o mais importante: eles não traduzem em nada os aspectos da alimentação local. Ou seja: nesse caso, é uma verdadeira perda de tempo comer fast.
Nas férias, o ideal é manter a rotina de alimentação o mais saudável possível e fazer substituições dentro das possibilidades. Por isso, procure se alimentar com comida de verdade, com nutrientes reais, sem corantes, conservantes e açúcares em excesso. Seu corpo com certeza agradecerá e você ficará mais disposto para curtir sua viagem.
#5 Use filtro solar
Se seu destino de férias for ensolarado, use filtro solar, mesmo na sombra. A exposição aos raios ultravioleta é a principal causa de câncer de pele e horas de exposição ao sol pode sair caro para a saúde.
Se for passar o dia na praia ou em um lugar com exposição constante aos raios solares, procure reaplicar o filtro a cada 3 horas.
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