La alimentación: Un paso más en tu rutina de skincare

¿Imaginas si el secreto para una piel luminosa y radiante estuviera en tu plato? La relación entre la alimentación y la salud de la piel es innegable. Desde la hidratación hasta la protección contra los daños ambientales, lo que consumes puede tener un impacto significativo en tu apariencia y en la efectividad de tu rutina de cuidado de la piel. Tenemos muy en cuenta la nutrición de nuestro cuerpo, pero la piel también se alimenta, desde vitaminas hasta proteínas son esenciales para la tez. Si quieres ir más allá además de contribuir en tu alimentación añade estos productos en tu skincare y tu piel lo agradecerá.

Cómo una dieta balanceada y nutritiva puede convertirse en tu mejor aliada

La piel responde a tu bienestar general y tu bienestar general depende, en gran parte, de tu buena conciliación con la comida. Hay que optar por una dieta saludable y variada. Esto no quita comer dulces y disfrutar de los placeres en bocados. Esto simplemente indica que hay que seguir un equilibrio para que nuestro cuerpo esté sano y esto se refleje en nuestra piel siendo radiante, flexible y bonita. Pero cómo en este caso lo importante es la piel, hagamos un repaso sobre qué necesidades nutritivas tiene la piel.

Vitaminas Esenciales + antioxidantes: A, B2, C y biotina

¿Para qué sirve la vitamina A? Para el mantenimiento de la mucosa. Se encuentra el las frutas y hortalizas de color naranja y rojo, así como en las verduras de hoja verde, es decir, pimientos, zanahoria, espinacas o coles…

¿Y la vitamina B2? Así como la vitamina A también es esencial para el mantenimiento de la mucosa, pero además tiene propiedades antioxidantes. En este caso se encuentra en los lácteos, carnes magras, pescados, huevos y frutos secos.

Entonces… ¿La vitamina C? A diferencia de la A y la B2, esta vitamina tiene la función inmune del organismo, esencial para la creación de colágeno, un elemento fundamental para la piel, también es antioxidante. Puedes encontrarla en frutas y hortalizas frescas, cítricos, fresas, coliflor, kiwi…

Referente a la biotina, es crucial para la integridad de la piel. Está presente en todos los grupos de los alimentos, especialmente en los cereales integrales y legumbres.

Las grasas saludables: Otro aliado perfecto

Los ácidos omega 3, son factores obligatorios para la regulación de la dilatación de los vasos sanguíneos así como de la vasoconstricción pueden definir la afluencia de nutrientes de la piel. La disminución del omega 3 afecta en la sequedad de la piel, por tanto, personas con enfermedades como lupus o psoriasis deben consumir productos con altos niveles de omega 3 como pescados y mariscos, aún mejor si se tratan de pescados azules. Además el marisco tiene un mineral que favorece a la piel que es el zinc — tiene propiedades antioxidantes.

Los frutos secos también aportan omega 3, Vitamina E, cobre y zinc, una gran variedad de nutrientes altamente eficaces en la salud de la piel.

El aguacate además de ser una grasa saludable también aporta vitamina E que ayuda a proteger las células contra el daño oxidativo. Asimismo, el aceite de oliva actúa muy parecido a excepción de que porta polifenoles.

El gran aliado: El agua

La hidratación es un tema recurrente si se trata de la piel, desde el exterior al interior el cuerpo humano debe tener una correcta hidratación. Ya que el ser humano está compuesto por el 70% aproximadamente. La correcta hidratación se refleja en la salud de la piel. Lo correcto es beber de 2 a 3 litros por día, lo que equivale a ocho vasos de agua diarios.

Un repaso y recordatorio de la necesidad de cuidarse internamente para mostrar una buena piel. Todo lo que ingieras será el resultado de tu salud. La piel es el espejo de todo lo que ocurre en nuestro interior y de todas las necesidades que faltan por cubrir. Cuídate y lo agradecerá cada rincón de tu cuerpo.

Clares, P. M. (2023, octubre 27). Alimentos buenos para la piel: cómo rejuvenecer desde el interior. Nutriendo; Nutriendo — Academia Española de Nutrición y Dietética. https://www.academianutricionydietetica.org/que-comer/alimentos-buenos-piel/

Gamo, A. (2021, julio 9). ¿Cómo influye la alimentación en la piel? Glamour España. https://www.glamour.es/belleza/cuerpo/articulos/como-influye-alimentacion-en-piel/59036