Mito o verdad: El acné depende de tu alimentación

El acné es uno de los problemas más frecuentes y desastrosos que enfrenta la piel. ¿Es verdad que nuestra dieta causa estas imperfecciones en nuestra cara? ¿O hay más que la alimentación?

No importa si estas iniciando la pubertad, terminándola o simplemente estes viviendo tus mejores años, el acné es un problema recurrente. Desde hace muchos años, se han compartido los distintos métodos o consejos para eliminarlo. Estos van desde lavarse la cara determinadas veces al día, hasta evitar ciertos alimentos e hidratarse constantemente. A pesar de esto, la razón que ha sido señalada como la principal causa de las imperfecciones es la dieta que se lleva. ¿Es esto verdad?

Podemos decir que sí, es verdad. La dieta tiene un impacto directo en nuestro organismo. Asimismo, la comida rápida está fuertemente asociada con las imperfecciones faciales. Recordemos que el acné tiene solución. Entre estas, se encuentran, llevar una dieta balanceada, mantener la cara limpia, llevar un trataamiento y terapias faciales que involucren laser o luz. Sea cual sea que elijas, siempre es importante tener una rutina como hábito con sus complementos o herramientas que ayuden a fortalecer este. Da click aquí para saber más de ellos: https://flip.go2cloud.org/aff_c?offer_id=4&aff_id=2114&url_id=809&source=contbtech

En este artículo, te compartimos la razón por la cual tu alimentación y otros factores generan protuberancias en tu piel, así como cómo tratarlas.

Dieta

La gente con acné tiende a consumir más carbohidratos a comparación de las que no padecen de este. Algunos alimentos que contienen una alta cantidad de estos son: pan, galletas, cereales, pasta y postres a base de harina blanca, arroz blanco, fideos, sodas, bebidas con endulzantes artificiales, miel, azúcar de caña y agave. Estudios comprueban que cuando se consumen alimentos altos en azúcar o grasa, se tiene una probabilidad del 54% de tener acné.

El remedio a esto es sencillo, aunque, toma mucho esfuerzo de voluntad. Como tal, no existe una dieta antiacné, pues no hay reglas estrictas que puedan provocar desequilibrios alimenticios. Lo importante es la ingesta de alimentos variados y diversos, lo más naturales posible, haciendo hincapié en los alimentos ricos en minerales y vitaminas. Algunas propuestas de alimentos para incluir en tu dieta pueden ser: verduras, grasas buenas (como el pescado, huevos de gallina y aceites ecológicos), zinc y especias (como la canela, el jengibre, comino, pimentón, etc). Todos estos poseen propiedades desinflamatorias y reguladoras de la producción de sebo.

Estrés

Sorprendentemente, el estrés puede ser un desencadenante del acné. Cuanto más empeora, más te estresas, lo que da lugar a un círculo vicioso y preocupante. Además el acné puede tener un impacto psicológico profundo y puede afectar a la autoestima y la confianza de quien lo tiene. Durante los periodos de estrés, nuestros cuerpos producen hormonas llamadas andrógenos, en mayor cantidad que estimulan la producción de sebo en exceso, lo que puede provocar la aparición de imperfecciones.

Es por eso que, para evitar inconvenientes cutáneos, es esencial saber gestionar los niveles de estrés. Hoy en día, existen muchas técnicas sencillas que puedes probar para reducir tus preocupaciones. Desde hacerun curso de meditación o mindfulness para despejar la mente, hasta practicar deporte todos los días. También, dedicar tiempo a tu persona y respetar tus límites y horarios ayudan a reducir el estrés.

Cambios hormonales

Las fluctuaciones de ciertas hormonas como la testosterona, la disminución de estrógeno y progesterona como las que se producen durante el embarazo o la menopausia, suponen una alteración de nuestro organismo, incluida la piel. Las hormonas pueden provocar la acumulación de sebo y la obstrucción de los poros, lo que trae como resultado un brote de acné. Todo esto es un resultado de un desequilibrio que puede implicar algún cambio físico, hasta la presencia de medicamentos o infecciones.

Aunque a veces es inevitable impedir que tu cuerpo cambie, puedes prevenir que los brotes de acné sean menos severos a través de limpiezas faciales con exfoliantes, ácido salicílico, rutinas de cuidado para la piel y mantener una dieta equilibrada.

Evita quitarte las imperfecciones de la cara

Según los dermatólogos, jamás debes sacar espinillas. Al explotar granos, estás impidiendo la curación de tu piel. Además, puedes dañarla y hacerla sangrar, generando así una herida abierta en la que se acumularán más bacterias. Todo esto podría empeorar la situación y generar y agrandar los granos. Sacar espinillas también provoca una mayor entrada de residuos en los folículos y puede agravar el brote de acné. Por último, y más importante, se debes evitar pellizcarse por las cicatrices que esto podrían dejar.

Dos métodos que favorecen el estado de tu piel ante brotes de acné son: evitar secar en exceso la zona afectada, pues la piel con impurezas es muy sensible. También, no aplicar maquillaje que obstruya los poros, ya que los productos de maquillaje que contienen aceites minerales y lanolina son comedogénicos, es decir, pueden obstruir los poros y hacer que se formen granos.

Fuentes:

Aderma. (2024). Alimentación y acné: ¿qué alimentos deben priorizarse y cuáles deben evitarse?https://www.aderma.es/consejos-de-expertos/lesiones-de-acne/nutricion-y-acne#:~:text=Sobre%20todo%2C%20porque%20la%20dieta,cambios%20de%20hábitos%20pueden%20ayudar.

Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. (2023). Acné. https://www.niams.nih.gov/es/informacion-de-salud/acne

Julson, Erica. (2023). Top 6 Foods That Can Cause Acne. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-cause-acne

La Roche Posay. (2024). ¿Qué causa el brote de granos en la cara? https://www.laroche-posay.es/article/que-causa-el-brote-de-granos-en-la-cara#:~:text=Razones%20genéticas%3A%20los%20antecedentes%20familiares,las%20razones%20para%20padecer%20acné.

Nivea. (2024). Todo lo que tienes que saber sobre cómo quitar espinillas. https://www.nivea.es/consejos/piel-bonita/espinillas#