Mindfulness na prática: atenção plena nas tarefas do dia a dia

Imagine começar o dia ouvindo apenas o som do seu silêncio. Mesmo sabendo que ele será cheio de reuniões e decisões importantes a serem tomadas, nada tem importância além do momento presente e da atenção plena em sua respiração. Você conseguiria tirar uns minutos para isso?

Algumas pessoas aqui da ContaAzul fazem esse exercício através do mindfulness com o objetivo de tornar o dia mais concentrado e talvez até mais produtivo. Mindfulness é um tipo de meditação em que toda a sua atenção se volta ao que está acontecendo aqui e agora — em uma tradução literal: atenção plena. Se pararmos para pensar, este é de fato o único momento que existe e a ideia é justamente essa: o daqui a pouco ainda não é real e talvez ele será muito mais produtivo se você prestar total atenção no que está fazendo. Parece fácil mas não é tanto assim.

Karin Ramos, gerente de RH da ContaAzul.

A nossa gerente de RH, Karin Ramos é uma grande influenciadora do uso do mindfulness e ela tem incentivado cada vez mais o uso dessa prática. Ela conta que a primeira vez que tocou nesse assunto aqui na empresa foi quando propôs 15 minutos de concentração plena antes de uma longa reunião de quatro horas seguidas. Naquela ocasião ela pôde perceber que de forma geral os participantes tornaram-se mais produtivos e mais concentrados.

O fato é que o mindfulness não precisa ser praticado somente em uma rotina de meditação antes de algo começar. Até porque algumas pessoas simplesmente não conseguem reservar um momento de seus dias para isso. O desafio aqui é: como manter a atenção plena no presente em pequenas ações do cotidiano?

Karin costuma praticar diariamente e utiliza algumas vezes do dia para isso. “Quando sei que o dia será agitado já me programo e coloco alertas no meu celular para lembrar de praticar”, ela conta. “São apenas alguns minutos, geralmente sentada em uma cadeira com os pés bem apoiados no chão, com a coluna reta onde mentalizo imagens ou cores e apenas presto atenção na respiração”, complementa.

Com a ideia de tentar prestar atenção no momento presente em pequenas rotinas, Karin nos ajudou a listar algumas das práticas que tentamos incentivar por aqui. Veja:

Spoiler: os multitarefas podem ter mais dificuldades de segui-las :P

• Quando alguém estiver falando com você ou quando você estiver em uma reunião: esteja somente lá. Feche o computador, deixe o celular pra depois. Realmente preste atenção no que está sendo dito como se esse fosse o único momento que importa.
• Aproveite suas refeições. Esteja presente em cada mordida de algo que você esteja comendo. Pare de comer lendo email ou olhando para as redes sociais. Apenas coma.
• Comece seu dia um pouco mais organizado: acorde mais cedo, tome um café em casa ou tendo interação com a sua família. Assim você consegue sair antes do horário e já evita aquela filinha no trânsito.
• Às vezes é bom sair do escritório e dar uma respirada. Aqui na ContaAzul temos o privilégio de estarmos em um condomínio cercado de árvores e é bem comum vermos “reuniões andantes”, em que as pessoas dão uma volta no quarteirão e respiram um ar puro durante a conversa.
• Mantenha a postura enquanto está trabalhando: quando seu corpo está alinhado, sua mente trabalha melhor.
• Quando estiver sob pressão lembre-se de respirar. Quando você não respira você não pensa, então experimente este exercício simples: apenas inspire profundamente e exale devagar. As ideias vão pro lugar e você consegue raciocinar melhor em como resolver este ou aquele problema. Como coloca Karin, “em resumo, trata-se de colocar toda a atenção naquele momento presente, e assim “transformar” uma respiração ofegante, ou uma tensão concentrada em autoconsciência e plenitude.”

Essas são algumas dicas bem simples mas que às vezes bem difíceis de serem praticadas. O que você tem feito pra tornar o seu dia mais produtivo e com mais atenção plena? Conta pra gente!