冥想好處多多，入門不用搞得很玄虛
想嘗試冥想但排斥跟宗教/超自然綁在一起嗎？用這個要領入門冥想，直接訓練專注力
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3 min readMay 2, 2017
這篇要推薦大家用簡易的冥想 (Meditation) 訓練來增進專注力與生產力。
這個方法是：
1. 輕鬆的坐在椅子上（不用盤腿/蓮花指）
2. 閉上眼睛，把注意力放在你的「呼吸」上
3. 發現在分心的時候，把注意力拉回來在呼吸上
就這樣而已。
繼續這篇文章之前，我想先澄清以免各位有錯誤期待，這篇文章不是關於：
- 無我/頓悟/禪定
- 意識飄浮起來，從房間的角落看著自己的身體
- 睜開眼睛居然已經過了一年，期間心跳完全停止
- 身體漂浮起來
已經完全超自然的姑且不論，就算是真實存在的、我也不打算追求其境界，這裡只會介紹真的對我有幫助的方法，沒有胡扯。
上述方法是在《最有生產力的一年》一書學到的
在讀到這本書之前，我對「冥想」有很多奇妙的想像，絕大部分都是超自然經驗。但我也知道越來越多科學研究證明冥想是有效果的，讓我一直很掙扎要不要接觸。
因為看到這本書提供的方法似乎很實際所以才嘗試，沒想到對專注力的改善很大，因此推薦給大家。
步驟看起來很簡單，新手做起來意外的難，你的腦袋會無法自己的迸出各種懸而未決的事情、回憶、一直分心、想東想西，這個冥想訓練就是在訓練你「專注」在一件事上。
除了這本書以外，我最近看的一門 productivity 線上課程也有提到（而且還是第一課）
當中有提到：研究顯示冥想對新手反應特別好。這也符合我的經驗，我第一次做完以後被當下的平靜感跟專注力完全嚇到了，甚至比我用 Brain.fm focus session 達到的心流狀態還來得驚人，但再做幾次就沒有那麼猛烈的反應了。
作業
現在就設定一個 5 分鐘的鬧鐘，馬上來練習看看。如果你正在上班，更應該立即放下手邊工作、冥想一下再全力出發。
要領是：
- 輕鬆的坐在椅子上
- 閉上眼睛，把注意力放在你的「呼吸」上
- 發現在分心的時候，把注意力拉回來在呼吸上
體驗到驚人的平靜與專注後，別忘了把文章分享給你的朋友！
