每次上太極導引課，我都野心勃勃的想把每個動作記下來，回家也要練習，但金魚腦+肢體不協調的我，永遠只記得上半身的動作，一加入下肢，那些很帥氣的擺動，就只有在老師身後才能邊看邊做，不過，就算只記得坐姿動作，回去都能自己練個40分鐘，也是暢快！
最喜歡的動作就是就是最簡單的地板功轉圈圈。
盤腿或散盤坐好，以髖關節為主要的活動關節，吸氣，吐氣上半身像洩氣但不垂落的狀態，脊椎落下，吸氣時從地板反饋的力量，由尾椎節節推起，上身往前吐氣。呼吸準備好之後就開始旋轉上身。
放鬆肩膀，不用力，讓身體順著氣、順著呼吸動作，由髖關節帶動旋轉，坐骨穩坐地面，緩慢地轉動，可能會在某些角度感覺到身體肌肉的痛、卡、酸……讓動作放慢放輕，接受這些體感，但不強求。 一開始不用勉強旋轉幅度，尤其是轉到中間（03）時有可能會身體向後、重心不穩而肩頸用力，若是覺得重心不穩，那就縮小旋轉幅度也沒關係，下一圈再試試看。 頸椎始終保持直立不凹折，旋轉到（01）時，脖子不向下塌垂，而在（03）頭部也不過度用力，維持輕鬆的垂直即可。
這是我認識太極導引的第一個動作，也是從這裡開始學習什麼是「放鬆而不下垂」的施力樣態。
啟動身體的速度要「慢」，才能夠覺察肉體的使用方式，意識到每個動作的細節，從中觀察肉體的使用方式、施力習慣，與肌肉狀態（緊繃？鬆弛？無力？）。
這真是一個超棒的內觀方法，閉上眼，專心地「觀察」身體，跟著體內的氣流移動，很舒服的體驗！
除了雙腳盤起，還可以輪流伸直其中一隻腿來做旋轉，搭配雙手動作，增加體腔內的鬆動角度，若是髖部很緊，可以先從散盤開始！
