Мозг. Инструкция пользователя. Мотивация, внимание, обучение
Марко Магрини понятно и наглядно описал работу нашего мозга. Осталось понять, как применить это в работе. Рассмотрим как позаботиться о мозге, чтобы работать продуктивнее.
Мотивация
Как работает
Прокрастинация появляется от желания получить вознаграждение сразу. Мотивация смотрит в будущее, на вознаграждение потом. Мысли зарождаются в двух параллельных системах мозга и соревнуются между собой.
- Первые возникают в примитивных структурах мозга, которые зародились еще у рептилий, — в мозжечке и миндальном теле. Эти мысли отправляют человека поесть.
- Вторые формируются в сложной зоне мозга “примата” — неокортексе. Они побуждают учить английский или прочитать еще одну статью о дизайне.
Конфликт этих двух структур постоянный. Глубокие слои мозга ненавидят изменения и не любят шевелиться. Взгляд на вкусную еду или уведомления телефона — и наше внимание отключается от важных вещей. Если мотивация слабая, то примитивный мозг выигрывает.
Как использовать
- Разделите работу на блоки. Составьте список дел — так задача кажется менее объемной и более простой. Таким образом можно по нескольку раз в день получать прилив дофамина, при завершении задачи.
- Представьте результат. Вообразите результат и состояние, в котором вы окажетесь по достижении результата. Это мгновенно доставит удовольствие.
- Вспоминайте удачные кейсы из прошлого. Это будет эмоционально подпитывать и настроит позитивно.
- Добавьте новое в рутину. Варьируйте формы занятости — это зарядит положительными эмоциями.
Внимание
Как работает
Интеллектуальной работы стало больше, чем физической. Способность концентрироваться стала показателем продуктивности.
Есть идея, что мозг, как и компьютер, способен выполнять несколько задач одновременно. Но, увы, это не так — возможности внимания ограничены. Переключение внимания с одного предмета на другой требует задержки времени в полсекунды. В это время мозг ни на что не реагирует
Внимание разделяется на два типа, которые между собой конфликтуют:
- Автоматическое внимание (обернуться на свое имя, отвлечься на звук уведомления)
- Осознанное внимание (решить прочитать книгу)
Перерывы из-за звонка или сообщения снижают продуктивность почти на 40%.
Как использовать
- Ограничьте информационный шум. Отключите уведомления на телефоне, не заглядывайте в СМИ и соцсети.
- Делайте по очереди. Не пытайтесь сделать все сразу — это только увеличивает стресс и не даёт желаемого эффекта.
- Работайте по режиму. Используйте технику pomodoro. Долгая концентрация контрпродуктивна, пятиминутные паузы помогают лучше сконцентрироваться.
- Расставьте приоритеты. Мы не можем следить и за новостями, и за новыми сериями сериала, и за нашей карьерой одинаково внимательно.
Обучение
Как работает
Способность учиться — ключевая способность человеческого мозга. Хотя она ассоциируется с молодостью, люди не прекращают учиться и в старости. И в семьдесят лет можно выучить итальянский язык или начать практиковать йогу. Всё зависит от того, как человек провел предыдущие годы.
Когда вам тяжело изучать новое, знайте, что это нормально. Хорошо, когда эта усталость в радость. Значит ваши синапсы (контакты между нейронами) подготовились к работе на перспективу.
Как использовать
- Верьте, что станете умнее. Мозг учится лучше, если убеждён в способности познать новое. Не стоит верить в идею, что талант врождённый.
- Выходите из зоны комфорта. Наверное, помните правило 10 тысяч часов. Так вот если заниматься только тем, что получается, то даже за 10 тысяч часов учебы и работы не достичь выдающихся результатов.
- Повторяйте. При постоянном использовании синапсы укрепляются. Запомнить или научиться можно только от повторяющегося и поступательного прогона информации.
- Занимайтесь разным. Когда учим языки, то работают одни зоны мозга. Когда осваиваем спортивные навыки, то работают другие.
- Сделайте обучение увлекательным. Это нужно для циркуляции дофамина, он углубляет синаптические связи. Эффект новизны побуждает вырабатывать норадреналин, который повышает внимание и желание познавать. А вот ругань вызывает в мозге выброс кортизола, гормона стресса, и “рептильный” мозг требует прекратить учиться.
“Мозг. Инструкция пользователя” и другие научно-популярные книги можно скачать бесплатно тут.
