30 jours de sport à la maison.
Cela fait exactement 30 jours que j’ai reçu mes haltères et ma corde à sauter 🏋♂
Voilà exactement 30 jours que je les utilise quotidiennement.
Cela fait suite au marathon couru fin 2020. Après une course à pied d’une distance plus longue que d’habitude, je fais une pause dans mes sorties course à pied pour aider mon corps à récupérer.
C’est l’occasion de passer au travail du haut de corps. Travail laissé de côté depuis plusieurs années. Le renforcement musculaire est donc venu naturellement comme la suite logique.
Cela me permet de préparer dès maintenant mon corps aux sorties sur la plage de Fukuoka avec mes nouveaux abdos et mes bras bien musclés 🤣🤣
Vous l’avez certainement deviné, ce n’est pas moi sur la photo.
Trêve de plaisanterie. L’autre aspects de ce sport à la maison, c’est l’impact que cela a sur ma productivité.
Et là, ma vie a changé !
Il y a un avant et un après.
Résumé de l’article
Faire du sport est indéniablement indispensable pour rester en forme. Et quand je parle de forme, je parle de forme physique et de forme morale.
Le sport permet de :
- rester concentrer plus longtemps sur une tâche,
- prendre du recul sur son travail et ses tâches,
- avoir plus d’énergie et donc un besoin moindre en caféine,
- mieux dormir,
- etc.
À chacun son sport, l’essentiel étant d’en faire régulièrement. Je vois personnellement un impact plus important sur ma motivation au travail si je fais 2 ou 3 séances de 10 minutes de sport dans la journée, pendant une pause, plutôt qu’une sortie course à pied de 30 minutes à 1 heure tous les 2 jours entre midi et deux heures.
Si vous avez lu mon article sur mon marathon, vous avez découvert que ce qui m’a le plus apporté dans ce challenge, c’est l’obligatoire de pratiquer une activité sportive et non la réalisation du marathon en lui-même.
Ça vous direz de faire un challenge 30 jours de sport avec moi ? Répondez en commentaire de l’article
Revenons à la suite de l’article.
Ma vie a changé depuis que je fais une séance quotidiennement à la maison !
Il y a un avant et un après.
Avant
Avant j’allais courir tous les 2 jours pendant 30 minutes à 1 heure avant de manger.
Au retour de la course à pied, je devais prendre une douche et ensuite cuisiner, puis manger et reprendre le travail. C’est beaucoup de temps de perdu et avec les enfants qui dorment très très mal, impossible d’aller courir le matin. Le soir je suis épuisé.
Cela signifie qu’il faut bien gérer son petit déjeuner et les possibles encas du matin car courir à 12h lorsqu’on a faim est difficile.
Avantages
L’avantage, c’est que durant le weekend, il m’arrivait de prendre 3 à 5 heures pour faire une sortie longue en montagne. Et là, c’est un véritable bol d’air frais qui s’ouvre à mon corps et mon esprit.
Courir me permet de vider mon esprit et de découvrir de nouveaux lieux et paysages.
Après une sortie longue, on se sent bien. C’est incroyable.
La course à pied tous les 2 jours permets :
- de prendre grand bol d’air pendant le weekend
- de se vider l’esprit
- de retrouver une sensation de bien être après le sport
- de découvrir de nouveaux lieux et paysage
Inconvénients
L’inconvénient c’est qu’il est difficile de se motiver lorsqu’on a faim, lorsqu’il fait froid, lorsqu’il fait très chaud…
La seule solution que j’avais pour me motiver, c’était de m’inscrire à des courses ou d’annoncer sur Instagram que j’allais courir un marathon dans moins de 30 jours !
Dans ce cas, je suis obligé de m’entrainer pour éviter de me blesser.
Sortir courir quand il fait froid, qu’il neige, qu’il pleut est vraiment difficile.
Inclure la course à pied dans une habitude est très difficile.
Le problème de la course à pied :
- Cela prend beaucoup de temps
- Il est difficile de se motiver
- Difficile de créer une habitude de course à pied
Après
Je pratique environ 15 à 20 minutes de renforcement musculaire à la maison tous les jours.
La motivation est facile à obtenir car j’ai ancré cette pratique dans une habitude.
Nous reviendrons sur le sujet des habitudes une autre fois car décider de faire une action pendant 30 jours d’affilié ne crée pas une habitude, il faut un déclencheur et une récompense.
Mon déclencheur, c’est ma perte de concentration. Dès lors que je suis sur Facebook et que je n’arrive plus à travailler, je sors mes haltères et je suis une des formations de DigitalMarketeur ou MarketingMania.
Cela crée une pause de 10 minutes qui me revitalise pour deux raisons :
- Je me sens mieux dans mon corps.
- J’ai appris quelque chose d’intéressant que je peux souvent mettre en pratique rapidement en regardant des vidéos pendant mes exercices.
Ces deux éléments, c’est ma récompense.
Avantages
Les efforts à fournir pour se lancer dans une séance de sport sont inférieur à ce qui est demandé pour la course à pied.
Personnellement, je ne me change pas en tenu de sport pour faire 10 minutes de renforcement. Je ne prends pas non plus de douche après ma petite séance.
Mon sport se fait durant des phases de perte de concentration ce qui me permet de me re-concentrer plus facilement sur ma tâche après coup.
Les avantages du renforcement musculaire sont :
- Rapide à mettre en place
- Ne nécessite pas de prendre une douche après des petites sessions
- Peut se pratiquer au bureau en regardant du contenu intéressant
- Permet de combler les phases de perte de concentration pendant sa journée de travail
Inconvénients
Le travail du cardio est réduit. Habitant dans un appartement, impossible de faire de la corde à sauter. Je dois attendre le weekend lors d’une sortie course à pied pour l’utiliser.
En réduisant mon volume de course à pied, je perds en endurance ce qui va limiter mes grosses sorties du weekend ou des vacances.
Ces grosses sorties sont un véritable défouloir et font partie de mes meilleurs souvenirs de vacances avec les courses suivantes (allez regarder les images sur Google de ces différentes montagnes, vous comprendrez ma passion) :
- Aller-retour Kaimondake
- Aller-retour Yufudake
- Tour de l’ile de Jeju et aller-retour au sommet du volcan Hallasan
- Aller-retour sur un des sommets peu connu sur l’île de Yakushima
Les inconvénients du renforcement musculaire :
- Au bureau et en appartement, on ne peut pas faire de cardio
- Je perds l’endurance qui me permet de faire de la course rando pendant les vacances ou les weekends.
Conclusion
Une activité sportive est indispensable pour rester en forme. Forme physique et morale.
Si pouvez gagner du temps de travail sur le court terme en évitant de faire du sport. Cependant vous limitez votre capacité de concentration et votre santé sur le long terme (1 à 2 ans).
La solution, c’est de faire de petits exercices dans votre bureau, tous les jours, dès que vous sentez un coup de mou.
Ça vous direz de faire un challenge 30 jours de sport avec moi ? Si oui, commentez “Oui” sous cet article !
Tous au sport !
Cet article vous a plu ? Cliquez sur 👏 une fois, deux fois ou dix fois et inscrivez-vous à la newsletter pour recevoir le conseil de la semaine par email + UN CADEAU.
