Doelen stellen, hoe doe je dat eigenlijk?
Tips & tricks over hoe je efficiënte doelstellingen kunt bepalen
Het leven is kort, we hebben weinig tijd en hebben het altijd druk. We werken, hebben een gezin, een huishouden, als het nog even kan hier en daar nog familie en vrienden en soms zelfs nog een hobby die onderhouden moet worden…
En plots blijkt… dat we onszelf vergeten zijn!
Time for change! We weten wat we willen, dus stellen we doelen op! Maar hoe moet dat nu weer? Hier is een mooie leidraad, waarmee je onmiddellijk aan de slag kunt:
Vraag je niet af: ga ik mijn doel wel halen? Vraag wel: Hoe kan ik mijn doel behalen?
Uiteraard kunnen we dit enkel bereiken door doelen te stellen en ze te registreren verderop in het dossier. Ze moeten voldoen aan deze voorwaarden:
1. Laat ze zeer specifiek zijn.
Geen vaag gedoe, we willen weten wat we willen: bv. Welke maat van kleding je wilt kunnen dragen, …
2. Ze moeten meetbaar zijn.
De spiegel en de vetpercentage meter zijn fantastische waardemeters, de weegschaal niet. Let ook op de feedback van de mensen die je ingelicht hebt, maar ook van zij die er niets van afweten!
3. Zorg ervoor dat het GROTE doelen zijn!
Het ergste wat je kunt doen is jezelf onderschatten of jezelf tekort doen. Je bent tot grote dingen in staat! Het is OK als je doel je een beetje afschrikt. Maar laat nooit die angst in de weg staan van jouw succes! Droom, fantaseer en zet dat positieve beeld in je hoofd.
4. Zet er wel realistische deadlines tegenover
Uiteraard kan je geen 30kg verliezen in 2 weken tijd… We verbranden vet op een realistische manier, al is een halve tot een kilo puur vet per week, perfect mogelijk. Zeker in het begin!
5. Maak korte termijn doelen, maar ook lange termijn doelen!
Het uiteindelijke doel is superbelangrijk, maar ook de dagelijkse, wekelijkse, driemaandelijkse en zelfs jaarlijkse doelen. Het hoeft na deze begeleiding niet te stoppen! Een doel kan zijn je gewicht of vetpercentage te onderhouden.
6. Zorg ervoor dat je doelen niet conflicteren
Supergespierd worden en al je vet tegelijk verbranden gaat uiteraard niet. Doel na doel aanpakken is de juiste manier.
7. Hang een emotionele reden aan je doelen
Je wilt er misschien goed uit zien voor je partner, een vakantie, een huwelijk. Je wilt gezond genoeg worden zodat je lang genoeg blijft leven om je achterkleinkinderen te zien opgroeien. Ook angst voor een ziekte of aandoening, kunnen voor sommige mensen een reden zijn.
Hier is een extra hulpmiddeltje om je doelen uit te schrijven!
Registratie Doelstellingen:
Jouw ideale lichaam op lange termijn. Hoe ziet jouw ultieme ideale lichaam eruit? Droom en denk niet te kortzichtig! Je kunt iemand anders, bv een bekend iemand als inspiratie nemen. Wie is je grote voorbeeld?
………………………………………………………………………………………
Wat is je één-jaar doel? Wat zal je gewicht en lichaamssamenstelling binnen een jaar zijn? Welke doelen op het vlak van fitheid, kracht, prestatie en levensstijl wil je behalen gedurende dit jaar?
………………………………………………………………………………………
Wat is je 3-maandelijkse doel? Wat zal je lichaamsgewicht en lichaamssamenstelling binnen 3 maanden zijn? (Dit is jouw eerste grote prioriteit waar jij je op zult concentreren. Schrijf het op een kaartje, en hou het altijd bij je zodat je het heel vaak kan lezen!
………………………………………………………………………………………
Wat is je maandelijkse doel? Wat is je schema voor de volgende 28 dagen? Wat zijn je doelen op vlak van cardio- & krachttraining?
………………………………………………………………………………………
Wat is je wekelijkse doel? Wat wil je wekelijks bereiken, qua gewicht, vetpercentage en lichaamssamenstelling?
………………………………………………………………………………………
Wat zijn je dagelijkse doelen? Wat zijn de belangrijkste houdingen die je moet laten ontwikkelen in gewoontes en dagelijks moet herhalen om AL jouw doelen te behalen?
………………………………………………………………………………………
Welke persoonlijke records wil je behalen? Wat wil je beter doen dan ooit tevoren, op het vlak van fitheid, conditie, kracht, noem maar op!
………………………………………………………………………………………
Veel succes en wees er maar zeker van, ook JIJ zal je doelen behalen!
Dominique Peeters
