Fit in 5 minuten?
De valse beloftes van vele fitheidscampagnes…
Je hebt ze ongetwijfeld al gezien op internet, Facebook, Instagram, noem maar op! Koppen als “Fit in 5 minuten” of “7 oefeningen voor een platte buik”!! Vaak wordt het gepresenteerd door een knap afgetraind atleet of model, waarvan we dan automatisch gaan denken: Aha! Dus zo doen ze het!
Helaas… zo doen ze het niet. Het uitvoeren van enkele oefeningen per dag blijkt helemaal niet voldoende te zijn.
Om een slank en fit lichaam te krijgen mét platte buik dan nog, zullen we wel wat meer moeten doen dan slechts 7 oefeningetjes of 5 minuten van onze tijd investeren.
It’s just… hard… f*cking… work. Ja hoor, het is absoluut mogelijk, op elke leeftijd! Maar je moet er hard voor werken. Niet enkel sportief, want dat is net nog het leukst en gemakkelijkst. Het begint en eindigt altijd in de keuken. Wat je eet en wat je drinkt bepaalt het meeste.
Bekijk het alsof je klei gaat boetseren: Het voedsel en drank geldt dan als de klei en het sporten en trainen als het boetseren. Je kan geen mooi en fit lichaam krijgen door alleen maar de juiste dingen te eten of door alleen maar te sporten. Het is de gouden combinatie wat voor echte resultaten zal zorgen.
Dag in, dag uit moet je er echt mee bezig zijn, want het is best wel ondankbaar als je het zo bekijkt. Je breekt veel sneller een mooi lichaam af, dan dat je het kan opbouwen. Dus, je moet er je levensstijl van maken.
Begrijp me niet verkeerd: je hoeft je zetel, je pakje friet en je glaasje wijn nog niet volledig buiten te gooien! Hier zijn alvast enkele basis regels die onmiddellijk voor een grote impact kunnen zorgen:
Voeding:
- De belangrijkste regel die je moet onthouden als je wil afvallen of afslanken is: verbrandt meer calorietjes dan de calorietjes die je inneemt.
- Drink water, water en nog eens water. Mannen mogen gerust tegen de 4 liter per dag aan gaan, vrouwen eerder rond de 3 liter. Tassen thee mag je gerust ook meetellen, als er tenminste geen suiker bij zit :-).
- Eet complexe koolhydraten en liefst de juiste soort op het juiste moment. Snoepjes en koekjes kan je over het algemeen niet eten… Het zijn traagwerkende suikers die we in ons lichaam moeten krijgen, om ons enerzijds een verzadigd gevoel te geven en anderzijds om ons de juiste energie te geven om te kunnen werken, sporten en leven. Kies voor enkele sneetjes speltbrood, speltpasta, volkorenpasta, volwaardige (bruine) rijst of een zoete aardappel.
- Bij elke maaltijd hoort er een bron van proteïne te zitten, bijvoorbeeld: eieren, mager vlees, vis, magere platte kaas, kwark, cottage cheese, ricotta, mozzarella, of voor de mensen die lactose intolerant zijn sojaproducten.
- Vermijdt zeker geen vet! Onverzadigde vetten met name zijn heel belangrijk! Niet alleen voor de vetverbranding, maar ook voor je organen. Deze vind je in boven vernoemde kazen, noten, maar ook in zalm, makreel en andere vette vissen.
- Geen sauzen, alcohol, alcohol en alcohol. Oh en geen alcohol dus!
Sport:
- Als het even kan: kies dan voor zowel krachttraining als conditietraining. Door deze 2 te combineren kan je op vrij korte tijd een maximum aan calorieën verbranden.
- Let op je hartslag! Probeer binnen de ideale hartslagzone te blijven, zodat je bijna uitsluitend vet verbrandt en dus een minimum aan spieren afbreekt: Een gemakkelijke manier om de bovengrens te berekenen is: (220 MIN je leeftijd) * 0,7. Voor iemand van 30 jaar zou dit dus zijn: (220 MIN 30) * 0,7 = 133 bpm.
- Zorg voor minstens 2 à 3 sportmomenten per week. 2 zijn goed om te beginnen, maar na enkele weken moet je opbouwen naar 3.
Als je deze richtlijnen goed volgt, dan kan je 1 à 2 momenten per week uitkiezen om je gematigd te belonen met iets wat je lekker vind. Liefst NIET iets waar je gemakkelijk aan verslaafd zou kunnen worden, zoals bv. bij sommige mensen het geval is als ze chocolade eten. Een pakje friet met een “vleesje” of 1 à 2 glaasjes wijn kunnen dan wel, maar zeker géén bingedrinking of -eating! En ook geen hele dag valsspelen natuurlijk :-).
Het zou zonde zijn, moest al dat harde werk voor niets zijn geweest!
Heel erg veel succes! Ik ben reuze benieuwd te horen hoe jullie het ervan afbrengen!
