Anger Management yang Baik dan Tepat
Sebagai seorang manusia, pasti selalu tidak luput dengan kemarahan. Marah bisa diartikan suatu emosi yang secara fisik mengakibatkan peningkatan denyut jantung, tekanan darah, serta tingkat adrenalin dan non adrenalin, hal tersebut menjadikan suatu perasaan yang dominan secara perilaku, kognitif, maupun fisiologi. Marah merupakah hal yang wajar dan normal, namun yang berbahaya adalah jika kamu tidak bisa mengendalikan kemarahan. Nah, berikut ini ada 5 tips untuk Anger Management yang Baik dan Tepat.
- Renungi hal yang membuat kamu sering melakukan hal tertentu saat sedang Marah
Bentuk kemarahan itu cukup bermacam — macam, coba renungi hal apa yang sering kamu lakukan saat sedang marah, seperti membanting barang atau berteriak keras. Bentuk kemarahan biasanya ada trauma di masa lalu, karena kejadian dimasa lalu merupakan sebuah alam bawah sadar kamu seolah sudah mengkonfirmasi bahwa cara mengekspresikan kemarahan yang benar adalah seperti apa yang sering kamu lihat dulu. - Lebih Peka terhadap tanda — tanda munculnya kemarahan
Sebenarnya, saat akan muncul kemarahan pasti ada tanda — tanda peringatan secara fisik yang akan muncul saat kita sedang marah. Contoh: jantung berdetak sangat cepat, tubuh gemetar, atau mulut yang bergemeletuk.Respon tubuh seperti di contoh perlu disadari supaya saat sudah terjadi hal — hal tersebut kamu tidak lepas kendali. - Segera temukan cara — cara untuk mendinginkan amarahmu
Setiap orang pasti punya cara masing — masing untuk mendinginkan amarahnya. Ada yang langsung menenangkan diri ketempat yang sepi, ada yang menggunakan metode berhitung 1 sampai 10 di dalam hati sambil menarik napas dan menghembuskannya disetiap hitungan. - Cari cara yang lebih positif untuk melampiaskan kemarahanmu
Untuk melampiaskan kemarahanmu kamu bisa melampiaskan ke hal — hal yang positif seperti melukis, membuat puisi, atau membuat lagu. Atau bisa juga melampiaskan dengan berolahraga seperti mengangkat beban, panjat tebing, bersepeda, dll. - Ketahui pasti, kapan kamu perlu bantuan seorang yang professional
Jika 4 tips diatas belum bisa meredam amarahmu, segera untuk cari bantuan kepada professional. Kamu bisa mengikuti kelas seperti terapi, maupun program anger management yang biasanya dibuka oleh perusahaan konsultan.
Rasa marah adalah bagian dari emosi-emosi manusia yang akan datang bergiliran. Hal yang perlu kita lakukan adalah bersedia untuk menyadari bahwa marah bukan untuk dihindari atau menjadi alasan untuk berbuat kekerasan dalam menyelesaikan masalah. Namun, marah adalah bagian dari emosi yang seharusnya kita sadari dengan baik sebagai bagian dari diri sendiri.
Yuk, coba tips diatas untuk meredam kemarahan, saat kita sedang marah, semoga artikel ini bermanfaat! :)
