10 resoluções para melhorar a tua rotina de trabalho em 2022
A nossa missão é facilitar-te a vida de segunda a sexta. Por isso, selecionámos algumas resoluções fundamentais que te ajudarão a sentir motivad@, produtiv@ e chei@ de energia ao longo de 2022.
Sabias que os antigos Babilónios são considerados a primeira civilização a fazer resoluções de Ano Novo, há cerca de 4,000 anos?
São também considerados os primeiros a registar celebrações de ano novo — estas celebrações, no entanto, celebravam-se a meio de Março e não em Janeiro, pois seguiam o calendário das colheitas. Num festival religioso que durava 12 dias, conhecido como Akitu, os Babilónios coroavam um novo rei ou reafirmavam a sua lealdade ao rei no poder. Faziam também promessas aos deuses para pagarem as suas dívidas e devolviam qualquer objeto que tivessem pedido emprestado. Estas promessas podem ser consideradas as precursoras das resoluções de Ano Novo.
Há algo neste tipo de promessa que nos toca a um nível humano. Uma das mais importantes funções do cérebro — e a mais recente em termos evolutivos — é a função executiva, um um tipo de habilidades cognitivas que evoluiu para nos permitir definir e atingir metas. Considerado um tipo de metas, as resoluções dão-nos uma visão, uma direção e um significado.
Desta forma, definir e seguir resoluções:
💡 Ajuda a tornarmo-nos quem desejamos ser, como indivíduo e como equipa. Definir uma resolução é uma boa maneira de refletir sobre o que é importante para nós, limpar a mente e concentrarmo-nos na pessoa que desejamos ser.
💡 Proporciona estabilidade, pois podemos usá-las como guia para seguir o caminho certo sempre que estivermos em dificuldades na tomada de decisões.
💡 É uma poderosa fonte de motivação. Se definires um objetivo ao mesmo tempo que os que te rodeiam definem os seus, terás o apoio e o incentivo necessários para o alcançares.
A nossa missão é facilitar-te a vida de segunda a sexta. Por isso, selecionámos algumas resoluções fundamentais que te ajudarão a sentir motivad@, produtiv@ e chei@ de energia ao longo de 2022.
1. Não pares!
A prática regular de exercício físico só traz benefícios e pode ser incluída ao longo do teu dia de trabalho. O simples fato de te levantares e mexeres para um intervalo de 15 minutos pode melhorar o teu humor e ajudá-lo a processar melhor as informações, bem como a abordar o trabalho com uma nova perspectiva ou até reforçar o sistema imunitário.
2. Escolhe alimentos naturais e nutritivos.
A tentação da junk food e dos snacks é grande quando estás a trabalhar, sobretudo se estiveres stressad@.
Preparar ou encomendar almoço com antecedência ajuda-te a fazer escolhas melhores e mais saudáveis. Podes consultar e planear as refeições da semana todas as sextas-feiras em www.eattasty.pt — descobre um menu diferente todos os dias, de segunda a sexta-feira, sempre com opções de carne, peixe e vegetarianas ou vegan. Fácil de escolher e simples de encomendar (com antecedência!).
3. Faz uma pausa.
Na verdade, faz várias! Num estudo publicado em 2018, investigadores descobriram que fazer “micro pausas” de apenas alguns minutos ao longo do dia melhora o humor e o desempenho no trabalho.
4. Viaja mais.
Viajar promove um meio para estabelecer ligações humanas, ao aprender sobre a cultura, gastronomia, música e estilos de vida noutros países. A Internet não nos explica tudo sobre um lugar. Organiza uma viagem à volta da mesa, reúne os teus colegas e encomenda comida de um destino à escolha!
5. No poupar está o ganho.
Quanto tens necessidades que competem com o teu orçamento, pode ser difícil tomar decisões acertadas sobre o que comprar e como gastar. Estabelece um orçamento. Tenta antever as despesas e evita compras por impulso. E pede almoço de segunda a sexta-feira no EatTasty: boa comida com ótimos preços, sem taxa de entrega!
6. Investe no teu afterwork.
Alguns rituais ao fim do dia podem ajudar a libertar as tensões acumuladas durante o dia de trabalho e relaxar para o dia seguinte. Alongamentos, auto-massagens nas zonas mais sensíveis, alguns exercícios de ginástica, meditação e exercícios respiratórios para aliviar a tensão mental e física são apenas alguns exemplos de como se descomprimir e relaxar após um longo dia de trabalho.
7. Reserva tempo para ti.
Quando preenchemos a agenda para o dia, geralmente não agendamos tempo para nós mesmos. Lembramo-nos sempre das videochamadas, reuniões e prazos de entrega. Mas na próxima vez que começares a organizar o teu dia, guarda tempo para ti. Exercício, meditação, aprender uma nova língua ou beber um copo com os amigos — opções não faltam!
8. Desconecta-te.
Verificar a caixa de entrada leva-te a responder a um e-mail e, antes de dares conta, é hora de te levantares e preparares para o trabalho. Deixa os dispositivos de parte até estares preparad@ para começar o dia. Reserva tempo para o pequeno-almoço e guarda o e-mail para o final do teu ritual matinal.
9. Não desperdices horas de sono.
O sono não é bom apenas para o corpo, mas também para a mente. Um corpo e uma mente bem descansados podem alcançar grandes feitos
10. Retoma o contacto com uma antiga amizade.
Contacta aquele amigo ou amiga com quem não tens tempo para falar há algum tempo. Vidas ocupadas atrapalham a amizade. Que tal convidá-lo ou convidá-la para almoçar? 😋
É hora de nos concentrarmos no ano que se inicia: temos 12 novos capítulos e 365 oportunidades para sermos e fazermos melhor.
