O menu para a tua insónia
Noites tranquilas? YES PLEASE! 😴
És aquela pessoa que se deita na cama e fica a contar carneirinhos até conseguir adormecer? Ou ficas a pensar na lista infinita de coisas que tens para fazer no dia seguinte? Adormecer facilmente é para muitos um sonho que parece inalcançável.
Não é possível irmos embalar-te todos os dias mas podemos ajudar-te a introduzir alimentos que façam diferença nas tuas noites. É meio caminho andado para adormecer mais rápido, mas também para teres um sono mais reparador e acordar fresquinho que nem uma alface.
Estes devem ser os teus mandamentos sagrados:
- Comer mais vezes ao longo do dia e em poucas quantidades
- Evitar a sensação de fome
- Almoçar uma refeição completa — tens muitas no nosso menu com os ingredientes chave que te falamos abaixo 👀
- Jantar ligeiro e de fácil digestão
- Evitar alimentos ou confeções com gordura, bem como pratos mais condimentados, sobretudo à noite
Esta rotina terá um efeito determinante na qualidade do teu sono. E se antes de te deitares estiveres com um ‘’ratinho’’ podes e deves fazer uma pequena ceia, uma gelatina ou uma porção de nozes, ou beber um chá quente.
Provavelmente nunca ouviste a palavra “triptofano”. Fica a saber que é um aminoácido que produz as hormonas responsáveis pela melatonina, a famosa “hormona do sono”, e pela serotonina, chamada a “molécula da felicidade” que induz a calma e sonolência.
E agora perguntas: “Mas como é que sei os alimentos que têm isso tudo?”.
Nós dizemos-te
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Espinafres
O Popeye comia espinafres para ficar forte, mas tu podes comer espinafres para dormir melhor. Estes verdes têm ácido fólico, com poder antidepressivo, e magnésio, que ajudam a prevenir insónias. É excelente para comeres ao jantar.
Batata doce
Esta celebridade do mundo fit contém um líquido que é constituído por potássio e magnésio. Os seus carboidratos ricos em antioxidantes promovem o aumento daquela substância química no cérebro que desencadeia o relaxamento… SIM, a serotonina! Neste grupo de vegetais de polpa laranja podemos considerar também a abóbora.
Salmão
É uma ótima desculpa para comer sushi todos os dias! Fora de brincadeiras… este peixe vai-te ajudar a dormir melhor devido à percentagem significativa de vitamina B6, que promove a produção de melatonina, que já sabemos que é o regulador do sono. O bacalhau tem propriedades muito semelhantes.
Ovos
Outro alimento que é uma estrela para quem gosta de andar na linha, mas será que tiramos proveito dos seus benefícios? A gema dos ovos, tal como os frutos secos, é rica em triptofano e contém ferro e cálcio, para além da proteína, claro. Comer um ovo à noite pode ajudar a reduzir a ansiedade e aumentar a sensação de bem-estar, mas também a controlar a saciedade.
Frutos Secos
Por serem ricos em triptofano, magnésio e gorduras boas, são uma boa opção para snack (sem sal ou açúcar, seus gulosos) mas atenção às quantidades, são bastante calóricos. Ah… E se tens cãibras durante a noite podes comer cajus antes de dormir, vai ajudar a repôr os níveis de magnésio do teu organismo, causa para as tuas pernas inquietas 😜
Grão de Bico
Se encomendaste o nosso Caril de Grão de Bico para jantar então a noite promete ser bem tranquila. 💤 As leguminosas, tal como os espinafres e a couve, também são ricas em vitamina B6, importantes na produção de melatonina (que já falámos acima).
Bananas
No final, a conclusão a que chegamos é que todos os alimentos recomendados para uma alimentação saudável e equilibrada também ajudam a regular o sono. Não concordas?
É verdade, as bananas também te ajudam a dormires como um ‘’bébé’’. Ricas em potássio, magnésio e vitamina B6, ajudam a relaxar os músculos e a produzir a famosa melatonina.
Não te esqueças… o teu estilo de vida e as tuas rotinas refletem-se nas tuas noites!
O tabaco, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas ou ricas em cafeína e a falta de exercício físico, não ajudam. Pensa nisso!
