Похудеть худеющего. День 0/10
Мы постоянно проводим над собой эксперименты самого разного масштаба. Кто-то учит экзотический язык, кто-то прыгает с тарзанки… А кто-то просто худеет.
Я худею уже 270 дней. Почти 9 месяцев. За это время мой вес уменьшился на 13 килограммов. И… встал. Вот уже два месяца на графике моего веса нет ничего, кроме колебаний в районе 85–86 кг. И вроде праздники уже прошли и я продолжил правильное питание, а изменений нет. Знакомо?
Начало истории
Хорошо, что за моим аккаунтом следит заботливый “Баланс Вкуса”. Постучались и предложили провести еще один эксперимент: пройти десятидневную программу beauty express для мужчин. Я взглянул на описание программы и сказал: “Позвольте, но программа на 1800 ккал, а я уже столько времени питаюсь на ~1500! Если я начну есть больше, то я начну поправляться! Быть может, мне лучше попробовать программу для женщин?”
В ответ меня пригласили перед началом эксперимента пройти биоимпедансное обследование и заодно получить ответы на мои вопросы.
Вот результаты обследования на день -2. “Минус 2” тут потому, что программа моя началась через двое суток от момента измерений. За которые я успел почитмилить пиццей, тортиком и наггетсами…
Трактовка результатов
ИМТ несколько выходит за пределы нормы. При оптимальном значении 23,5 индекс составляет 25,6. ИМТ хороший параметр, но может служить лишь для общего ориентира, поскольку опирается только на рост и вес, не учитывая детали.
Вем в пределах нормы, но слишком близок к верхней границе. Идеальный вес есть в таблице и равен 76,3 кг. То есть мне надо сбросить еще 8,7 кг.
Жировой массы у меня 18,63 кг при норме в 12,76. Из 8,7 кг веса, от которого мне предстоит избавиться — 4,9 кг чистого жира.
Дальше мне пока не очень понятно: таблица рекомендует уменьшить еще и безжировую массу, но как это можно сделать — не представляю, ведь это мышцы, внутренние органы, кости и жидкость.
А последний параметр, основной обмен, оказался очень и очень интересным. Врач-диетолог “Баланса вкуса” считает, что мой вес перестал снижаться потому, что я питаюсь ниже основного обмена в 1861 ккал. Какое-то время организм истощал жировые запасы для того, чтобы компенсировать этот дефицит, но потом, пораскинув митохондриями, решил, что надо снижать метаболизм, раз сытые времена не наступают. И сейчас 1500 ккал служат новой, не очень правильной нормой, при которой организм уже не худеет, а лишь поддерживает вес. В таком случае средний худеющий решает так: организм привык, надо создать еще больший дефицит и переходит на 1000–1200 ккал. Организм при этом отвечает еще большим стрессом, за которым следует срыв.
Что же делать?
Я до сих пор под впечатлением от рекомендации, которую получил: вернуть питание на уровень основного обмена и употреблять не менее 1800 ккал в сутки. Организм должен отреагировать выходом из стресса и восстановить нормальный обмен веществ. Как быстро — не знаю, но пока что я начинаю 10-дневную программу, специально разработанную специалистами “Баланса Вкуса” для:
- выхода из праздничного эгегея;
- ускоренного похудения перед поездкой в отпуск;
- подобных моему случаев, когда наступило плато снижения веса.
Впереди ежедневные отчеты о том, чем и как я питаюсь и в конце этой десятидневки непременно поделюсь результатами.
Поскольку я уже тестировал еду от “Баланса Вкуса”, то у меня есть промокод: при заказе назовите кодовое слово “едаизпакета” и получите постоянную скидку 10% на любые программы.
Originally published at zen.yandex.ru.
