Od multitaskingu k flow

Ukáznit svou mysl není jednoduché, zvlášť když je před námi těžko uchopitelný úkol. Začneme se dostávat do multitaskingového procesu, kdy děláme více věcí zároveň, od úkolu odbíháme a v kruzích se k němu vracíme. Výsledkem je promarněný čas a málo odvedené práce.

Make it happen! Zdroj: Canva.cz

Studie Larryho Rosena provedla výzkum s 263 studenty vysokých a středních škol, kdy sledovali jejich učení a zpracování úkolů. Zjistili, že už během druhé minuty přecházeli od učení k prohlížení sociálních sítí, čtení knih, malování, telefonování, poslechu hudby atd. Průměrně se v 15 minutách věnovali studiu pouze 65 procent času.[1]

Pro zvýšení naší efektivity je důležité soustředění. Nejvyšší bod našeho soustředění je v psychologii označován jako flow. Psycholog Mihaly Csikszentmihalyi tento stav pojmenoval a definoval. Spolu se svým kolegou Nakamurou identifikovali 6 faktorů, které flow provází[2]:

• Intenzivní a soustředěná koncentrace na přítomnost
• Sloučení akce a povědomí
• Ztráta sebereflexe
• Pocit sebeovládání a nadhledu
• Ztráta pojmu o čase
• Zkušenost z práce a vnitřní obohacení

V posledních deseti letech se fenoménu flow intenzivně věnuje spisovatel a publicista Steven Kotler, jenž je i zakladatelem výzkumného projektu Flow Research Collective. Cílem projektu je zvýšit povědomí o flow a provádění dalších výzkumů. Steven Kotler definoval celkem 17 faktorů k dosažení flow. Vybírá z nich sedm, na které se můžeme snadno zaměřit a ovlivnit je:

1. Intenzivní soustředění: O intenzivní koncentraci mluvili již Csikszentmihalyi a Nakamura. Právě tento bod je nejdůležitější a nejhůře proveditelný. Při plném soustřední musíme zcela vypustit jakýkoliv multitasking.
2. Jasný cíl: Práci si musíme jasně definovat a časově rozvrhnout. Během práce nepřemýšlíme o dalších povinnostech.
3. Okamžitá zpětná vazba: V průběhu práce reagujeme na nové situace, které nám přináší okamžitou zpětnou vazbu.
4. Výzva: Úkol či práce v nás nesmí vyvolávat nudu ani strach. Musí odpovídat našim schopnostem, které bude rozvíjet.
5. Vysoké konsekvence: Stanovování deadlinu nám pomáhá v plánování i v soustředění. Cítíme jistý tlak a ten můžeme využít k usilovnější práci.
6. Ztělesnění: Pro vstup do flow musíme vidět v naší práci smysl a dokázat se s ní ztotožnit.
7. Kreativita: Následování našich instinktů a možnost improvizovat nás odvádí od rutiny a vede nás ke flow.

K dosažení flow nám může pomoci vypnutí telefonu, odhlášení ze sociálních sítí, příprava našeho pracovního místa, uspořádání materiálů k úkolu a mnoho dalšího.[3]

„Ukázněte svoji mysl!“

— Severus Snape, Harry Potter a Fénixův řád

Severus Snape tyto slova říká Harrymu v jiném kontextu, avšak kdykoliv při práci začínám dělat více věcí najednou vzpomenu si na jeho slova.

[1] ROSEN, Larry D., L. MARK CARRIER a Nancy A. CHEEVER. Facebook and texting made me do it: Media-induced task-switching while studying. Computers in Human Behavior [online]. 2013, 29(3), 948–958 [cit. 2021–04–13]. ISSN 07475632. Dostupné z: doi:10.1016/j.chb.2012.12.001

[2] LOPEZ, Shane J. a C.R. SNYDER, ed. The Oxford Handbook of Positive Psychology [online]. Oxford: Oxford University Press, 2002 [cit. 2021–04–13]. ISBN 9780195135336. Str.90 Dostupné z: https://eds-a-ebscohost-com.ezproxy.muni.cz/eds/detail/detail?vid=0&sid=36154c67-6991-4821-8760-3992cbcdc63f%40sdc-v-sessmgr01&bdata=JkF1dGhUeXBlPWlwLGNvb2tpZSx1aWQmbGFuZz1jcyZzaXRlPWVkcy1saXZlJnNjb3BlPXNpdGU%3d#AN=140528&db=e000xww

[3] GOODRIDGE, Clare Sarah. How to Induce Flow. Flow Research Collective [online]. October 16, 2020 [cit. 2021–04–13]. Dostupné z: https://www.flowresearchcollective.com/blog/how-induce-flow-state#toc-avoid-these-flow-blockers-

[4] ROWLING, J. K. Harry Potter a Fénixův řád. 2. vyd. Přeložil Pavel MEDEK. Praha: Albatros, 2013.s.346. ISBN 978–80–00–03276–4.