¿Cuáles son los mejores ejercicios?

Gran parte de la investigacion en el culturismo consiste en averiguar lo que no funciona para uno mismo. Por ejemplo, algunos ejercicios no dan la amplitud de movimiento o el aislamiento específico de los músculos que uno desea estimular.

En otra entrada proxima hablare con profundidad sobre lo necesario para armar un gym casero y estara relacionado con este articulo, de hecho, todos los ejercicios aca mencionados son posibles con ese material y son los que generalmente forman parte de mis rutinas y de las de mis clientes. En esta ocasion voy a destacar los mejores ejercicios para cada grupo muscular, hay que recordar que la industria del fitness inventa maquinaria, ejercicios y programas de poca o nula utilidad, solo con el fin de generar ganancias.

Los ejercicios detallados a continuacion son los mejores y facilmente realizables con el menor equipo de entrenamiento necesario.

• Pecho: Press banca plano con barra, Press declinado con barra, Fondos, Press Plano con mancuernas, Press inclinado con mancuernas, Aberturas planas e inclinadas, contractora, cruces en poleas.
• Espalda: Peso muerto, Rack pull, Remo con barra, Remo con mancuernas, Dominadas, Jalones al frente, Jalones tras nuca, Remo en polea a 1 mano.
• Cuadriceps: Sentadilla trasera, Sentadilla frontal, Sentadilla zercher, Sentadilla bulgara, Step Ups, Extensiones de cuadriceps en polea, Zancadas.
• Isquiotibiales: Peso muerto piernas rectas, Russian leg curls, Buenos dias, Femoral en polea a 1 pie, Elevaciones de gluteos con pies apoyados en banco.
• Hombros: Press con mancuernas, Press con militar con barra, Press tras nuca, Elevaciones laterales, Elevaciones con polea a 1 mano, Pajaros en banco inclinado, Face pull.
• Trapecio: Encogimientos con barra, Encogimientos con mancuernas.
• Biceps: Curl barra EZ, Curl barra romana, Curl alterno con mancuernas, Curl martillo, Curl polea a 2 manos, Curl polea a 1 mano.
• Triceps: Frances con barra EZ, Frances con barra romana, Extension con mancuerna detras de la cabeza, Polea triceps a 1 mano, Polea con cuerdas a 2 manos.
• Pantorrillas: Elevacion de talon de pie sobre un taco con discos en una mochila, Elevacion de talon sentado con discos en las piernas.
• Abdomen: Encogimientos en el suelo.