10 comidas para antes y después de ejercitarte

Una de las partes más importantes de tu rutina de ejercicios es tu alimentación. De nada sirve el trabajar tu cuerpo por 30 o 40 minutos o a veces hasta más si después vas a comerte una hamburguesa o un Snickers.

Muchas personas hacen ejercicio para bajar de peso, otras para mantenerse saludables. No importa cual sea tu objetivo, recuerda siempre comer los alimentos recomendados para antes y para después de hacer ejercicio. Te pasamos una lista con algunos ejemplos.

Antes de hacer ejercicio:

• Plátano: te dará la energía necesaria para rendir durante toda tu rutina, además es una fuente de potasio que te ayudará a mantener tus músculos y nervios funcionando correctamente. Es un excelente alimento para comer antes de una carrera o maratón.
• Avena: este alimento está lleno de fibra, lo que ayudará a enviar constantemente carbohidratos a tu torrente sanguíneo, ayudándote a tener energía constante durante tu rutina.
• Cafeína: si regularmente tomas café, puedes agregarlo a tu menú antes de hacer ejercicio, te ayudará a mantener la energía a través de la rutina ¡y te ayudará a quemas más grasa!
• Frutos secos: si se te hace tarde para ir al gimnasio, recuerda no salir con el estómago vacío. Toma un puño de frutos secos (aproximadamente 1/4 de taza), puedes incluir nuez y almendras para mantener tu energía en el nivel correcto.
• Pan integral tostado: tal como la avena, éste alimento contiene fibra, lo que te ayudará a mantener tu energía constante.
• Yogur griego con snack de frutos secos: este snack es perfecto para salir a correr. El yogur no le cae pesado al estómago y las nueces y frutos te ayudarán a mantener tus niveles de insulina. Asegúrate de no comer tantas nueces o almendras, ya que se tardan en digerir y puedes sentirte un poco cansado(a).
• Pan integral tostado con plátano y canela: es un combo de carbohidratos simples y complejos fáciles de digerir y que te mantendrán activo(a) hasta en tu rutina más pesada.
• Smoothie: es perfecto cuando vas a salir ya que lo puedes ir tomando en el camino. Crea tu smoothie perfecto con frutas y verduras.
• Avena con fruta fresca: ésta comida es un poco más pesada que las demás, tardará un poco en digerirse, pero le dará a tu cuerpo energía necesaria para rendir en el entrenamiento.
• Trozos de manzana con mantequilla de almendra: cambia la mantequilla de maní por la de almendra, te ayudará a aumentar tus niveles de energía y a que tus niveles de azúcar no bajen.

Después de hacer ejercicio:

• Huevos: están llenos de proteína y tienen pocas calorías, son perfectos para reponerte del ejercicio.
• Salmón: tus músculos se verán beneficiados con los omega 3 en este pescado, ya que trabajan como desinflamante y ayuda a mejorar tu desempeño.
• Mora azul: son perfectos antioxidantes y pueden triplicar tu ritmo de recuperación después de hacer ejercicio extremo.
• Papas dulces: tienen muchas vitaminas saludables como la B6, D, magnesio, potasio y más nutrientes, además de tener una cantidad saludable de carbohidratos.
• Jugo de naranja: en lugar de tomar Gatorade, opta por jugo de naranja, te dará potasio para recuperar tus niveles de fluidos. También puedes agregar un poco de jugo de naranja a tu malteada de proteína.
• Sandwich de atún y espinaca: el atún tiene una buena cantidad de proteínas y carbohidratos además de pocas calorías y las espinacas ayudan a bajar la presión arterial y la inflamación.
• Pollo a la parrilla con vegetales: después de un entrenamiento, tu cuerpo necesita recuperar todos los nutrientes perdidos. Las proteínas y carbohidratos en esta comida te harán volver a la vida.
• Omelet de vegetales y aguacate: como comentamos, los huevos son una buena fuente de proteínas, si le agregas aguacate le agregarás grasas buenas a tu dieta. Además obtendrás vitaminas A, D, E y K.
• Salmón con papas dulces: las propiedades anti-inflamatorias del salmón te ayudarán a mantener tus niveles de insulina, mientras las papas dulces recuperan tus niveles de glucógeno. Si comes esto después de hacer ejercicio, ¡no sentirás dolor al día siguiente!
• Piña: contiene bromelina, un anti-inflamatorio natural que se ha comprobado que sana moretones, esguinces e hinchazón. También tiene altos niveles de vitamina C, un componente clave para reparar los tejidos.

Recuerda aplicar el gel Lipogenic de Blive en las áreas donde quieras eliminar grasa 20 minutos antes de hacer ejercicio, te ayudará a lograr el cuerpo que siempre has deseado.