Como mantener una buena salud cardiológica durante el coronavirus

En estas semanas en las que no queda más remedio que quedarnos en casa, no hay que descuidar nuestra salud cardiovascular.

Para las personas que no tienen problemas cardiovasculares

Las recomendaciones son varias. Hay que intentar seguir llevando una vida activa dentro de las posibilidades de cada uno. Lo mínimo recomendable y lo más sencillo de hacer sería:

• Caminar por casa a paso ligero unos 150 minutos semanales, que equivale a media hora al día 5 días a la semana. Para hacerlo más ameno lo podemos hacer escuchando un podcast o la radio, aunque… ¿qué son 30 minutos al día?
• Otra opción muy sencilla para mantenernos activos es que en las salidas a la compra o a la farmacia, intentemos subir y bajar por las escaleras en lugar de coger el ascensor.
• Si disponemos de alguna máquina como cinta de correr, bicicleta estática o elíptica podemos aumentar la intensidad e intentar hacer ejercicio aeróbico mínimo 2 o 3 veces por semana.
• Además del ejercicio aeróbico y según el estado físico de cada uno, debemos hacer ejercicios que entrenen la fuerza de brazos, piernas, espalda y abdomen, siempre adecuando la intensidad a nuestra situación y estado físico actual (es preferible subir progresivamente la carga o la intensidad antes que realizar ejercicios de los que después nos cueste recuperarnos y puedan causar lesiones). Si no disponemos de pesas, siempre se puede recurrir a bricks de leche, botes de detergentes, garrafas de agua o botes de judías/garbanzos.

Por otro lado, hay que vigilar la dieta en estas semanas para no dejar de cuidarnos:

• Intentemos que la compra esté compuesta mayoritariamente por frutas, verduras, hortalizas, legumbres y cereales integrales (como arroz, pasta o avena integral).
• Es recomendable cocinarlos al horno, al vapor, hervido o a la plancha, evitando los fritos. De esta manera intentaremos que nuestra dieta sea mediterránea y evitaremos tener en casa productos ultraprocesados o con gran cantidad de grasas trans o azúcares.
• También debemos evitar el consumo de bebidas alcohólicas y de refrescos.

Para los fumadores no hay que olvidar que, aunque vivimos una situación estresante el objetivo de los que habéis dejado de fumar recientemente antes del coronavirus es mantener esto en pie. Y los fumadores, cualquier momento es bueno para intentar dejarlo. Podéis empezar a probar a disminuir el número de cigarrillos diarios como por ejemplo los que asociáis a eventos sociales o algunos relacionados con momentos específicos en el trabajo.

Para las personas que presentan factor de riesgo cardiovascular

Estas recomendaciones también las deben seguir las personas que ya presentáis alguno de los siguientes factor de riesgo cardiovascular:

• En caso de tomar algún tratamiento específico como por ejemplo antihipertensivo, hipolipemiante (para el colesterol o los triglicéridos) o antidiabético, debemos continuar tomando el mismo (salvo recomendación específica de vuestro médico tratante habitual).

Además es importante seguir manteniendo ciertas costumbres en caso de ser pacientes hipertensos:

• Evitar añadir sal a las comidas.
• Tomarse la tensión arterial de cuando en cuando, sobre todo si soléis tener “descompensaciones” de la misma, para evitar subidas importantes de tensión arterial en estas semanas estresantes. Se suele recomendar tomarla por la mañana, antes de iniciar la actividad diaria e intentar desechar la primera toma y quedarnos con la segunda o incluso la tercera, que suele ser más fiable.
• En caso de que la tensión comience a estar descontrolada es recomendable consultar, en Elma estamos disponibles las 24 horas del día los 7 días de la semana para cualquier duda.

En caso de pacientes con diabetes:

• Seguir una buena dieta y realizar actividad física también son fundamentales.
• Si tienes tratamiento con insulinas, no descuides el control de la glucemia estas semanas.

Y, para los que tenéis el colesterol o los triglicéridos altos:

• Por supuesto mantener una buena alimentación diaria y actividad física.
• No olvidar mantener vuestra medicación durante el coronavirus.

Por último y para todos, es muy recomendable intentar buscar un rato al final de día para desconectar del estrés y de las preocupaciones diarias de la manera que más nos guste con música, lectura, meditación o disfrutando de una serie o una película.