O FIM DA DEPRESSÃO DE DOMINGO

Alguns anos atrás, o domingo era sinônimo de ansiedade. Quando se aproximava as 19 horas, me vinham os pensamentos de tudo que eu deveria fazer ao longo da semana, o que ainda não fiz, as expectativas dos outros sobre minha performance…era culpa que não cabia mais em mim.
A qualidade da minha interação com as pessoas nesse horário era péssima, pois eu simplesmente não conseguia estar lá com eles, minha mente vagava pelas preocupações, batia um cansaço e muitas dúvidas em minha cabeça, a principal delas era: eu quero continuar a minha vida assim?
Você já passou/passa por isso com frequência?
Esses pensamentos cobravam um preço muito caro para mim, e independente de como fosse a minha segunda feira, a expectativa era que fosse a mais angustiante possível, pois não tinha feito praticamente nada do que tinha prometido a mim mesma.
Com isso, fui observando que essa ansiedade, ainda que vinculada ao meu trabalho de segunda a sexta feira, estava muito relacionada com uma falta de propósito e alta cobrança sobre mim mesma. O primeiro ponto era eu reservava meu final de semana para executar tudo aquilo que eu gostaria de fazer além da vida profissional. Ou seja, todas as minhas expectativas de ler um livro, meditar, praticar exercícios, aprender mais sobre algum assunto (e outras milhares de coisas que colocamos em nossa cabeça que queremos fazer). Outra expectativa era dar conta de todos as interações sociais, grupos de amigos, amigas próximas, família, sobrinho, namorado, família do namorado…algo que é tão prazeroso, estar com aqueles que a gente ama, se tornava uma obrigação. Se até as horas de lazer eu enfrentava como uma obrigação, como eu poderia seguir de uma forma leve a vida?
Quando percebi que não conseguia andar para frente, comecei a colocar como prioridade achar uma solução para tamanha desorganização mental e acabar com o sentimento: muita coisa para fazer e pouco tempo para realizar (isso é um desafio diário). É importante entender que esse sentimento é uma consequência da ANSIEDADE, que é uma consequência de uma FALTA DE PROPÓSITO.
Assim chegamos ao centro da questão. A falta de propósito nos torna bonecos na sociedade, se não sabemos aonde queremos ir, nossa agenda é preenchida pela expectativa dos outros. Quando falo em proposito, essa palavra da moda,não me refiro em saber o que você pretende para sua vida toda, o sentindo de existir na terra, mas sim os caminhos e atitudes que ressoam com você.
O que você gosta de fazer? O que você faz que te deia completamente entretido, sem 328747642 pensamentos em sua mente? Fazer um churrasco, pedalar, assistir vídeos no youtube? O que ressoa com você?
Quando você consegue identificar pequenos “bolsões de prazer” você consegue criar uma ROTINA positiva. Você não precisa mudar de emprego, não confirmar nenhum evento social para conseguir fazer o que você acha que deve fazer, você tem que começar criando brechas de prazer, e assim você sentirá que todo dia é um dia com satisfação e que te aproxima mais ao teu caminho.
O que eu quero dizer é que se você criar EXPECTATIVAS no seu tempo de lazer de EXECUTAR tudo aquilo que você não tem tempo de fazer no seu cotidiano, você muitas vezes vai se deparar como a seguinte situação: tenho milhares de coisas para fazer, mas não quero fazer nenhuma, vou ver um filme ou uma série para relaxar, afinal trabalhei muito e estou cansado. Chegará domingo as 19 horas e você começará a pensar em tudo que não fez e o que terá que realizar ao longo de sua semana, com aquele aperto no coração da CULPA de sempre estar longe de EXECUTAR suas EXPECTATIVAS.
Isso é normal! Você não está errado. Você provavelmente trabalhou muito e merece um tempo para descansar. Lembre-se sempre de não se punir ou se criticar, responda a si mesmo da mesma forma a que responderia à um amigo se ele te contasse a história do parágrafo acima.
Você precisa entender que você pode estabelecer uma ROTINA positiva, onde existirão os momentos que você terá a sensação de estar executando algo em prol do seu objetivo pessoal. Você não precisa começar com um objetivo enorme, podem ser pequenos passos. Vou te contar como comecei os meus.
Entrei nas aulas de yoga, era cansativo sair do trabalho e ir para lá, mas eu gostava e por isso persisti. Contudo, antes de achar esse lugar, eu tentei academia, aulas na praia, dança, yoga em outros lugares, nem me lembro mais de quantas coisas eu experimentei até achar algo que ME MOTIVAVA. Por isso, não se julgue se você não conseguiu implementar uma rotina ainda, as vezes o que você tem praticado ainda não ressoa tanto com você, ou talvez, você precise ainda ter uma maior maturidade sobre a importância do assunto em sua vida. Por exemplo, você quer malhar, pois sabe que ficará com uma aparência melhor e sabe que no fundo fazer exercício físico faz bem, mas não tem a menor motivação para sair de casa. Comece a pesquisar sobre o assunto, seus benefícios, até internalizar que aquilo é importante. Talvez nessa caminhada, você poderá descobrir outros exercícios que tem muito mais a vê com você do que a musculação e te trarão resultados muito semelhantes. Nada te fará sair da sua cama se não houver uma motivação compensadora, e isso, só você poderá descobrir para si mesmo.
Outro exemplo, queria aprender a cozinhar, então toda segunda feira já ia pesquisando no metro uma receita, no caminha de volta para casa passava no mercado para comprar os ingredientes e simplesmente fazia meu jantar. Fiz isso até sentir que cheguei ao ponto que gostaria de saber sobre cozinha.
Para conseguir ler livros, comprei um Kindle e o matinha sempre na minha bolsa, pois como pegava na época transporte público, alguns livros são muito pesados para carregar por tanto tempo, então durante o trajeto ao trabalho e todo minuto que eu tinha livre (um almoço sozinha, na espera para ser atendida no médico…) eu pegava ele e começava a minha leitura.
Assistir vídeos no youtube/podcast sobre assuntos que considero relevantes fizeram meu dia a dia se transformar. Enquanto tomo café e me arrumo vou ouvindo várias informações que me abrem a mente a ajudam a formar opiniões. Essa rotina que estabeleci pela manhã de assistir conteúdos de canais me tornou muito mais criativa e aberta para mudanças e estilo de vida. Exste um mundo nas plataformas sociais, ache aquelas pessoas e perfis que te inspirem a pensar em coisas novas, debater assuntos complexos, é muito bom você ter a sensação de estar intelectualmente evoluindo em sua rotina. As vezes não conseguimos isso diariamente com o trabalho, então vamos encontrar outras formas!
Um assunto muito falado atualmente, mas que pode demandar um tempo para implementar, foi para mim a meditação. Li bastante sobre a importância de inserir momentos de silêncios em minha rotina, mas não conseguia parar para fazer isso. Estava sempre muito atrasada para esses 5 minutos diários. Para mim, não teve muito jeito, foi na insistência mesmo. Algumas coisas que fiz que deram muito certo: grupo de amigos no whatsapp comprometidos a fazer a mesma meditação por 1 mês todos os dias. Cada dia que fosse feita, colocava um “check” no grupo, quem não fizesse,saia. Outra atitude que tomei foi que muitas vezes eu estava arrumada para sair ao trabalho, já atrasada e estabelecia: mais 5 minutos de atraso não fará diferença então deixa eu colocar um despertador de 5 minutos que vou meditar. E assim foi essa briga até conseguir estabelecer uma rotina mais disciplinada para a meditação.
A sensação de todo dia dar um passo para um objetivo seu é muito GRATIFICANTE. Começar o esforço para sair do ciclo da ansiedade da rotina é essencial para criar uma jornada mais PRAZEROSA. Sugiro descobrir seus “bolsões de prazer” diários para uma vida mais plena. Além disso, trate-se sempre com carinho e compreensão que você trataria a um filho ou amigo.
Hoje fico bem animada para começar a semana, pois sei que consigo manter uma rotina positiva em minha vida, muito mais do que no final de semana, que acabo sendo “mais relaxada”. Esse é o próximo passo do aprendizado.
Você deve estar se questionando em como arrumar tempo para colocar em sua rotina essas atividades prazerosas, afinal, se você tivesse tempo, provavelmente já estaria fazendo…É importante sair desse sentimento de falta de tempo e focar mais em eliminar as fugas de tempo. Você pode descobrir que deve mudar seu hábito de ficar até mais tarde no trabalho, pois foca melhor quando o escritório está vazio, pode sair direto do trabalho para fazer um exercício, pois passar em casa dá aquela preguiça, encontrar uma turma que te faça se sentir comprometido a participar naqueles dias e horários específicos, separar alguns almoços durante a semana só para você… estude a si mesmo e deixe ir hábitos dispensáveis.
Eu adotei acordar mais cedo para conseguir focar na parte intelectual do aprendizado e deixo os exercícios para a noite, pois estou mentalmente cansada para produzir após o dia inteiro de trabalho. Mas se você me perguntar se me adaptei fácil em acordar mais cedo, eu te respondo que acho tão difícil levantar às 7 horas quanto as 6 horas quanto as 5 horas…então o que te trás mais resultados?
