O que podemos fazer para nos manter sãs e saudáveis diante da Covid-19

Reportagem de Raissa Dornelas

Com a pandemia da Covid-19, o isolamento social e o medo da nova doença, velhas enfermidades são agravadas e adquiridas, em decorrência da rotina isolada e ansiosa que muitos estão vivendo. Além disso, como estamos trabalhando de casa (em home office), nossa saúde física é impactada de alguma forma. Aquela dorzinha nas costas está te afetando? Deve ser pela falta de exercícios.

Outra coisa: você já se atentou para a sua alimentação nessas semanas? Importante ter uma refeição saudável, para ajudar a amenizar a ansiedade, e o estresse mental.

A boa alimentação, aliada à prática de exercícios físicos, também pode ajudar a evitar e tratar doenças como a diabetes (causada pelo excesso de glicose no sangue) e a hipertensão (causada pelos níveis elevados da pressão sanguínea nas artérias). As boas práticas evitam o excesso de açúcar, sal e ajudam a controlar essas taxas no nosso organismo.

Entrevistamos dois especialistas, a nutricionista Laís Costa e o educador físico Vinícius Araújo, que sugeriram algumas recomendações para manter o corpo e a mente saudáveis.

Atividade física:

1° Como o exercício físico contribui para a saúde:

Entre outros benefícios, estimula a manutenção de músculos e ossos fortes, aumenta a circulação, ajuda a produzir a endorfina que colabora para a liberação e regulação de outros hormônios. Diminui o nível do hormônio do estresse (cortisol), diminuindo também a tensão muscular, melhorando a ansiedade e o nervosismo.

2° Nesse momento de quarentena, como podemos continuar ativos:

Para quem já é adepto da atividade física e não possui nenhuma restrição, exercícios aeróbicos, e os que usam o peso do próprio corpo, como polichinelos, pular corda, agachamento livre, entre outros, podem ser realizados. Pessoas idosas ou com restrições precisam ser acompanhadas por um profissional da área. A indicação para as crianças são brincadeiras: dançar, jogar bola, e pular corda.

3° Os exercícios devem ser realizados quantas vezes na semana, e por quanto tempo ao dia:

A quantidade podem variar de acordo com o objetivo e restrições. Para a prevenção e manutenção da saúde, destaca-se uma rotina de exercícios de pelo menos três vezes na semana, de 30 a 40 minutos por dia. Vale ressaltar: se possível, a troca do meio de locomoção, por uma caminhada ao ir para o supermercado, também contribui para uma vida mais saudável.

Alimentação:

1°: Higiene alimentar:

Além de lavar bem as mãos antes de preparar qualquer alimento, é recomendado evitar espirrar, conversar, e cantar em cima dos alimentos. A higiene com a superfície onde será usada para o preparo dos alimentos, e embalagens antes de guarda-las também é muito importante. Se estiver com sintomas gripais, use a máscara durante o preparo.

2°: Como a alimentação contribui para a nossa saúde:

A alimentação adequada contribuí para a manutenção da saúde e fortalecimento do sistema imunológico. Frutas, legumes, verduras, grãos diversos, oleaginosas (nozes, amêndoas), tubérculos (batatas e beterrabas), carnes e ovos fornecerão os micros e macros nutrientes necessários para que o sistema imunológico tenha energia e equilíbrio.

3°: Ingestão de água:

A ingestão de água não pode ser substituída por outros liquido, como por exemplo, sucos. A quantidade diária, varia por faixa etária. Adultos, de 30 a 35 milímetros por quilo de peso. Ou seja, uma pessoa de 60 quilos, por exemplo, deve tomar em média 2 litros ao dia.

4° Quais alimentos devemos evitar:

Deve ser evitado o consumo de alimentos ultra processados, ricos em gorduras, açúcar, sódio. O excesso de bebidas alcoólicas também não é recomendável. Alimentos como sorvetes, refrigerantes, sopas desidratadas, linguiça e nuguetes podem causar um desequilíbrio das bactérias intestinais e reduzir a capacidade de absorção de nutrientes e vitaminas, provocando danos ao sistema imunológico.