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Comment exploiter le pouvoir des mini habitudes peut transformer votre vie

De petites décisions peuvent conduire à de grands résultats

Onur Karapinar
Dec 25, 2017 · 6 min read

Temps de lecture estimé : 4–5 minutes

Dans Les Mini Habitudes, Stephen Guise nous dit que la meilleure façon de transformer notre vie est de faire de petits ajustements accessibles plutôt que de chercher des changements radicaux portés par un optimisme excessif.

Rendez les choses simples grâce aux mini habitudes

« Rendez-le si simple de telle sorte que vous ne puissiez pas dire non. »
— Leo Babauta

Pour amorcer une nouvelle habitude, il faut commencer petit et définir des objectifs ridicules.

Une mini habitude est une version plus petite d’une nouvelle habitude que vous voulez former. Elles se construisent autour de petites répétitions qui ne réclament pas beaucoup de volonté.

Il y a trois grandes menaces qui existent lorsque nous voulons atteindre nos objectifs : l’effort, la difficulté perçue, et la fatigue. Fixer de petits objectifs est un bon moyen de vous mettre en bonne position pour faire des changements.

Au lieu de viser les 100 pompes par jour, commencez par une pompe quotidienne. Écrire 3 000 mots par jour se réduit à écrire 50 mots par jour.

Au départ, les résultats ne comptent pas. Ce qui importe, c’est devenir le type de personne qui respecte toujours ses engagements. De cette fondation saine, vous ferez des répétitions supplémentaires ou augmenterez proportionnellement l’habitude.

Autre avantage des mini habitudes, elles favorisent l’expression d’un succès constant. Les petites habitudes sont trop petites pour échouer ; elles manquent de grandeur pour vous faire ressentir la moindre culpabilité.

Pensez à vos objectifs de vie comme de petits comportements quotidiens qui se répètent jusqu’à ce que le succès devienne inévitable.

Que se passerait-il si perdre 20 kg n’était pas dépendant d’un chercheur découvrant la diète parfaite, mais articulé autour d’une série de petites habitudes que vous pourriez toujours contrôler ? Par des habitudes comme marcher pendant 20 minutes par jour, boire 8 verres d’eau par jour, manger deux repas au lieu de trois.

Planifiez et développez vos mini habitudes avec attention

Tout d’abord, choisissez judicieusement vos habitudes. Vous pouvez commencer par une liste d’habitudes que vous aimeriez avoir à un moment de votre vie. Vous voudrez peut-être pratiquer une nouvelle langue, lire plus, améliorer vos compétences en écriture ou prendre du muscle.

Ensuite, demandez-vous pourquoi ces habitudes vous intéressent afin de vous assurer que vous avez les bonnes motivations. Demandez-vous : quelles sont les habitudes qui pourraient avoir le plus d’impact dans ma vie future ?

Avec une liste d’habitudes motivées, il est temps de créer des mini habitudes pour les faire correspondre. Si vous voulez apprendre l’anglais, faites-en mini habitude d’apprendre un mot anglais par jour. Si votre mini habitude vous semble ridicule, c’est génial ! C’est exactement ce qu’elles doivent être.

Les mini habitudes ne doivent pas être intimidantes. Elles devraient être si petites que vous pouvez en incorporer plusieurs d’entre elles dans votre routine quotidienne, en commençant par deux ou trois par jour. Après avoir déterminé vos petites habitudes, définissez et écrivez vos déclencheurs d’habitudes.

Les déclencheurs sont des signaux qui vous rappellent qu’il est temps d’effectuer votre mini-habitude. Disons que vous voulez vous étirer avant le petit déjeuner. Vous avez deux déclencheurs : l’heure de la journée (le temps) et le fait que vous avez faim (état émotionnel biologique).

Nous allons voir cela plus en détail.

Comment choisir votre déclencheur

Une des meilleures manières de découvrir un bon déclencheur pour votre nouvelle habitude est d’écrire deux listes.

Dans la première, couchez sur papier toutes les choses que vous faites chaque jour sans échouer.

Par exemple : aller vous doucher, enfiler vos chaussures, vous brosser les dents, tirer la chasse des toilettes, boire de l’eau, s’asseoir pour dîner, éteindre la lumière, aller vous coucher.

Vous découvrirez que beaucoup de ces actions constituent des habitudes de santé quotidiennes comme nettoyer votre visage, boire votre thé du matin, vous brosser les dents.

Ces actions agissent comme déclencheur pour vos nouvelles habitudes de santé quotidienne. Par exemple : « après avoir bu mon thé du matin, je médite pendant 60 secondes. »

Dans la seconde liste, écrivez toutes les choses qui vous arrivent chaque jour.

Par exemple : s’arrêter à un feu rouge, recevoir un message, une publicité qui apparaît, un morceau de musique qui se termine, le soleil se couche.

Ces éléments peuvent aussi agir comme des déclencheurs pour votre nouvelle habitude. Par exemple : « Lorsque le soleil se couche, j’éteins mon ordinateur. »

Avec ces deux listes, vous disposerez d’un large éventail de choses que vous faites déjà et auxquelles vous avez à faire chaque jour. Ce sont des rappels pertinents pour déclencher de nouvelles habitudes.

Surveillez vos progrès et n’oubliez pas de vous récompenser

Essayez l’application Loop pour vous aider à documenter vos habitudes. Sinon vous pouvez utiliser un calendrier ou un rappel dans des lieux stratégiques (réfrigérateur, lit, toilettes) pour surveiller vos progrès.

Quelle que soit la méthode que vous choisissez, cela devrait être quelque chose que vous regardez tous les jours. De cette façon, vous pouvez vous rappeler de compléter vos habitudes, de maintenir vos progrès et même de créer des habitudes plus positives en cours de route.

Si écrire 50 mots par jour devient ennuyant, c’est bon signe ! Cela indique que votre mini habitude est authentique : vous la faites automatiquement, sans ériger la moindre résistance pour la compléter.

Il est essentiel de se récompenser après chaque habitude pour avoir toujours envie de la faire. Appréciez chaque petite victoire en la traduisant par une pensée positive (bon travail, t’es sur la bonne voie, tu as une force incroyable).

Gardez bien en tête que pour former de nouvelles habitudes, la meilleure manière de procéder consiste à effectuer de petits changements que votre cerveau pourrait rapidement apprendre et répéter automatiquement.


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