Comment se débarrasser des tensions corporelles ?

Davide Ragusa

Vous êtes nombreux à souffrir de douleurs physiques. Vous aimeriez comprendre comment vous débarrasser des tensions corporelles. Il existe des pratiques simples à mettre en place dans votre quotidien. Le tout sans spécialiste : kinésithérapeute, ostéopathe, etc. Dans cet article, je vous livre mes conseils pour identifier les signes déclencheurs et comment les éviter. Je ne suis pas une professionnelle de la santé. Loin de là ! Mais ayant moi-même souffert des douleurs les plus communes, j’ai appris à les éviter ou du moins les soulager.


Comprendre et identifier les signes déclencheurs

Dans tous les aspects de notre quotidien, notre corps est en mouvement. Sans même nous en rendre compte, nous créons des habitudes qui nous éloignent de la conscience du mouvement. Le corps devient juste un moyen, un objet, un véhicule.

Alors nous nous installons de manière involontaire dans de mauvaises postures. Les tensions corporelles s’insinuent. Sur le long terme, elles s’installent si profondément que des douleurs chroniques apparaissent. Peut-être en êtes-vous victime ! Douleurs aux cervicales, au dos, aux épaules, etc.

☑️ Derrière chaque douleur physique se cache une émotion enfouie

Au cours de notre existence, nous sommes confrontés à des traumatismes psychologiques ou physiques plus ou moins grave que notre cerveau enfouit profondément. Une enfance douloureuse, un traumatisme physique, une vie trop exigeante peuvent être à l’origine de fort stress ou de colère refoulée.

Inconsciemment, notre corps enregistre toutes sortes de détails comme des odeurs, des sons, des sensations corporelles, etc. Ces détails sont des déclencheurs.

Pour chaque situation douloureuse ou stressante, une contraction musculaire spécifique apparaît : mâchoires crispées, dents serrés, poings fermés, jambes raides, haussement des épaules, dos courbé, etc. La douleur est alors un message pour le corps.

Pour se protéger et se réparer, le corps est sujet à une réaction physiologique nommée émotion. Elle se caractérise en 3 étapes : des sensations corporelles, des tensions et l’évacuation de l’émotion ressentie.

☑️ Il existe 2 types d’émotions

D’un côté, nous sommes touchés par des émotions dits phasique : colère, peur, amour, mépris, … Et d’un autre côté par notre affect : sentiments, motivations, humeurs.

Nous pouvons distinguer :

- Les émotions dits primaires : ce sont des réactions normales qui durent quelques minutes et que nous sommes en mesure de comprendre,

Et

- Les émotions dites parasites : ce sont des réactions disproportionnées (tremblements violents, une irrépressible envie de donner des coups), qui touchent la totalité de l’organisme en toutes circonstances.

☑️ Cartographie corporelle

Après de nombreuses recherches, les scientifiques finlandais ont eu l’idée de représenter sur une carte corporelle les zones touchées par nos émotions. Les émotions que nous éprouvons au quotidien n’ont pas le même impact sur le corps. Chaque émotion représente une zone corporelle bien définie.

Prenons les émotions les plus courantes et étudions-les de plus près. Pour chacune de ces émotions, je vous donnerai la partie ou les parties du corps impactée(s), les signes physiques ressentis et leur intensité.

1. Colère : frustration, injustice, blessure

Partie touchée : haut du corps (tête, poitrine, bras)

Signes physiques : forte accélération du rythme cardiaque, augmentation température de la peau, tension dans les mâchoires, poings serrés

Intensité : forte

2. Peur : danger, inconnu

Partie touchée : haut du corps (tête, poitrine, bras, ventre)

Signes physiques : forte augmentation du rythme cardiaque, sensation de froid, poils qui se dressent, mains moites, estomac serré

Intensité : forte au niveau du cœur

3. Dégoût : nocif

Partie touchée : haut du corps (tête, poitrine, bras)

Signes physiques : envie de vomir, nausée

Intensité : forte au niveau de la gorge

4. Bonheur : réussite

Partie touchée : tout le corps

Signes physiques : cœur qui bat fort, respiration ample

Intensité : forte au niveau du visage et de la poitrine

5. Tristesse : perte

Partie touchée : haut du corps (poitrine, visage)

Signes physiques : baisse du tonus, pleurs, crispation des membres

Intensité : élevée à modérée au niveau de la poitrine et de la gorge

6. Amour : un lien

Partie touchée : haut du corps jusqu’au genou

Signes physiques : chaleur, joues rosée, détente du rythme cardiaque

Intensité : forte intensité au niveau du visage, de la poitrine et bas ventre

7. Dépression :

Partie touchée : bras et jambes

Signes physiques : provoque des ralentissements de l’activité corporelle

Intensité : activité affaiblit dans ces zones

8. Mépris :

Partie touchée : visage, gorge, main

Signes physiques : contraction des extrémités des lèvres, voix grave, doigts recroquevillés

Intensité : forte au niveau du visage

9. Honte :

Partie touchée : haut du corps

Signes physiques : yeux baissés, tête basse

Intensité : forte au niveau des joues

Comme vous pouvez le constater sur l’illustration ci-dessous (très parlante), la plupart de nos émotions provoquent des réactions physiques dans le haut du corps. Il vous sera maintenant plus facile d’identifier l’origine de vos douleurs ou tensions corporelles.

Source : https://www.creer-son-bien-etre.org/9658-les-emotions-cartographiees-dans-le-corps

Prenez le temps, régulièrement, d’observer comment votre corps réagit lorsque vous êtes sujet à une émotion forte. Ainsi, petit à petit, vous apprendrez à contrer les signes annonciateurs qui créent ces raideurs. Ou qui sait, peut-être, réussirez-vous à éviter les situations qui provoquent ces émotions.

Maintenant que vous avez compris quels sont les éléments déclencheurs des tensions corporelles, passons à la suite.


Comment éviter les tensions corporelles ?

Je ne peux que vous conseiller de faire régulièrement des pauses dans n’importe quelle activité que vous entreprenez.

En observant attentivement vos positions, vous remarquerez qu’un réajustement est souvent nécessaire :

- Une position assise jambe croisée crée de forte tension sur la colonne vertébrale ;

- Assis à l’ordinateur vos épaules remontent, vos coudes dépassent de la table ;

- Sentez comme la position allongée sur le côté comprime vos cervicales ;

- Ou encore le téléphone coincé entre l’oreille et l’épaule ;

- Lorsque les températures sont plus fraîches, vos mâchoires se crispent ;

- Etc.

Faites rapidement un tour d’horizon de vos comportements corporels. Vous constaterez très vite que vous avez perdu cette faculté à être attentif à vos déplacements, aux réactions du corps.

Nous pensons connaître notre corps. Malheureusement, nous sommes bien souvent pris dans nos pensées. Nos émotions prennent le dessus et le corps s’affole.

Éviter les mouvements inutiles, les gestes de trop, aller droit l’essentiel, permet d’aiguiser sa concentration et ainsi calmer son mental.

L’expression : « Un minimum d’effort = un maximum de résultat », prend alors tout son sens.

Observez comment vous bougez, marchez, courrez. Vous serez surpris de qui vous êtes et ce que vous renvoyez.


Comment soulager les tensions corporelles ?

Maintenant que vous avez identifier les déclencheurs et les zones de tensions, il vous faut apprendre à soulager ce corps meurtri.

Comme je l’ai dit un peu plus haut : bougez régulièrement. C’est la base de la vie. Nous sommes des êtres du mouvement.

Avant même que les douleurs n’apparaissent où s’installent, voici quelques exercices que vous pouvez facilement effectuer chez vous.

Ce sont des exercices que je pratique tous les jours. Vous n’avez pas besoin d’y passer des heures. Juste de penser à les faire.

Exercices :

☑️ Éliminer le plus possible les causes

☑️ Faire des assouplissements. Vous pouvez pratiquer des postures de yoga. Idéal pour retrouver l’équilibre et se recentrer.

Le pont : rééquilibre le système nerveux, tonifie le centre du corps et muscle le dos, active les glandes surrénales et la thyroïde, élimine les toxines et facilite la digestion, soulage les tensions du plexus solaire et diminue le stress, active le cœur et le larynx.

Source : yoganet.fr

Pour étirer la colonne vertébrale, rien de mieux que les positions du chien tête en bas, du chameau, de superman, de l’aigle et de demie torsion.

Le chien tête en bas — Idéal pour détendre la colonne vertébrale

Source : yoga.ooreka.fr

Le chameau — Idéal pour tonifier et assouplir la nuque, la colonne vertébrale, les hanches.

Source : yoga.ooreka.fr

L’aigle — Idéal en fin de journée si vous travaillez sur l’ordinateur.

Source : therapeutesmagazine.com

La demie torsion — Idéal pour libérer les ramifications nerveuses

Source : yoga.ooreka.fr

☑️ S’auto-masser. On n’y pense pas forcément. Les auto-massages agissent sur les nœuds qui se forment dans les fibres musculaires. Cela m’a beaucoup aidé pour ma tendinite du pouce et mes douleurs aux cervicales.

Il existe sur le marché des accessoires pour vous faciliter la tâche :

🎾 Balle de massage (une balle de tennis fera l’affaire) ;

🛢 Bâton de massage (ça marche aussi avec un rouleau à pâtisserie — ma méthode) ;

〽️ Trigger Fairy pour les douleurs aux cervicales ;

🖐🏼 Vos petits doigts ou celles d’une âme charitable, accompagnés d’une bonne huile végétale et d’une huile essentielle (infographie à venir — si vous voulez tester tout de suite : la gaulthérie – sent un peu fort, mais c’est la meilleure).

☑️ Sophrologie. L’exercice du tir à l’arc 🎯:

· Pieds parallèles ;

· Prendre une grande respiration pour se calmer ;

· Renouveler l’opération 3 fois ;

· Imaginez une cible ;

· Avancez le pied gauche sur l’inspiration ;

· Armez l’arc ;

· Imaginez que vos tensions (physiques, émotionnelles) se trouvent dans la main arrière ;

· Lancez sur la cible imaginaire les tensions sur l’expiration ;

· Renouveler l’opération 3 fois ;

· Faire cet exercice de chaque côté ;

· Puis le faire avec les 2 mains en action.

☑️ Pratiquer le Jin Shin Jyutsu. C’est un art de guérison venant du Japon. Il s’agit de soulager certaines zones du corps à l’aide de point de pression sur les doigts.

· Le massage du pouce agit sur l’estomac et la rate ;

· Le massage de l’index agit sur les reins et la vessie. Ce point de pression est très utile en cas de peur ou de frustration.

· Le massage du majeur agit sur le foie et la vésicule biliaire.

· Le massage de l’annuaire agit sur la digestion et les poumons.

· Le massage de l’auriculaire agit sur le cœur et l’intestin grêle.

☑️ Acupuncture. Masser le point comme indiqué sur l’image, regarder à gauche en inspirant, puis à droite en expirant.

☑️ Si vous avez tendance à serrer les dents et les mâchoires, de manière inconsciente et la nuit, ce qui provoque des maux de tête, de cervicales et de dos, mettez un stylo entre vos dents, faites bouger la mâchoire d’avant en arrière et de droite à gauche.

☑️ Regardez les vidéos de Christophe Carrio, fondateur du CTS, Cross Training System. C’est une méthode d’entraînement respectueuse du corps pour retrouver un corps sans douleur. Un exemple à suivre. Voici une courte vidéo pour soulager les douleurs lombaires :

☑️ La relaxation bio-dynamique. Cette technique permet de libérer l’accumulation des tensions corporelles, physiques, émotionnelles en travaillant sur les flux énergétiques à l’aide du mouvement et de la respiration.

J’y reviendrai dans un prochain article. En attendant, vous pouvez regarder cette vidéo :


En résumé

J’ai voulu vous montrer l’importance d’apprendre à reconnaître l’origine de vos tensions corporelles.

Nos émotions en sont grandement responsable. Évidemment d’autres facteurs entrent en jeu. Néanmoins, un simple malaise, une situation stressante, inconfortable suffissent à lancer le processus…

D’ailleurs, êtes-vous sensible à vos émotions ? Pour le savoir, faites ce test.

Je vous invite à rester connecter à votre corps et à ce site. Bien d’autres ressources sur la quête du bien-être sont à venir.


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