David Goggins : Les leçons de vie de l’homme le plus déterminé du monde

Découvrez l’histoire d’un homme extraordinaire qui a réussi à sortir de sa zone de confort, maîtriser son esprit et son corps pour atteindre son plein potentiel.

Temps de lecture estimé : 14 minutes

Après une enfance cauchemardesque marquée par les abus physiques et mentaux, les préjugés, la pauvreté et les traumatismes, David Goggins a réussi à émerger comme l’une des personnes les plus performantes au monde.

Grâce à sa résistance mentale, son autodiscipline, son travail acharné et son dévouement sans égal, Goggins est devenu une légende des forces armées américaines, l’un des meilleurs athlètes d’endurance au monde, un conférencier réputé en matière de motivation et un auteur à succès.

David Goggins a établi le record du monde en 2013 pour le plus grand nombre de tractions en 24 heures, il a escaladé l’Everest sur un VersaClimber, a établi des records dans de nombreuses épreuves d’endurance, et a été nommé l’homme le plus fort (réel) d’Amérique par le magazine Outside.

La liste de ses récompenses et de ses réalisations ne cesse de s’allonger. Dans « Can’t Hurt Me », David Goggins révèle l’histoire et les tactiques qui se cachent derrière son succès.

Qui est l’auteur ?

David Goggins est le seul membre des forces armées américaines à avoir suivi la formation SEAL (y compris deux semaines d’enfer — Hell Week), l’école des Rangers de l’armée américaine (où il a obtenu le titre d’Enlisted Honor Man) et la formation de contrôleur aérien tactique de l’armée de l’air.

Parmi les nombreuses réalisations physiques extraordinaires, il est l’ancien détenteur du record du monde du plus grand nombre de tractions effectuées en 24 heures. En tant qu’auteur et conférencier spécialiste de la motivation, Goggins a publié son mémoire de développement personnel, Can’t Hurt Me, en 2018.

Surmonter un passé douloureux

Peu de gens survivent à une enfance pleine d’abus et de traumatismes pour en ressortir victorieux, prospère et inspirant pour les autres comme l’a fait David Goggins.

Tous ses exploits, ses records du monde et ses réalisations époustouflantes ne deviennent plus grands que lorsqu’ils sont replacés dans le contexte de son lourd passé.

La famille Goggins semblait normale, prospère et même heureuse aux yeux de ses voisins et amis. Mais une sombre vérité se cachait derrière la belle maison, de faux sourires et des vêtements qui dissimulaient des bleus.

Trunnis Goggins était un homme brutal qui ne cherchait qu’à gagner de l’argent et à prendre soin de lui-même. Pour obtenir ce qu’il voulait, il a utilisé et abusé de sa femme Jackie et de leurs deux fils, Trunnis Jr. et David.

Trunnis possédait une patinoire à New York et il obligeait sa famille à y travailler gratuitement, presque tous les soirs de la semaine.

En 1981, David n’était qu’un petit garçon de six ans, mais au lieu de jouer, il passait ses soirées et ses nuits à travailler pour son père, tandis que les jours d’école devenaient flous en raison du manque de sommeil et de l’épuisement.

Mais être obligé de travailler et ne pas pouvoir aller à l’école correctement n’était même pas le pire problème pour le jeune David. Son père cruel était émotionnellement et physiquement violent envers la mère de David, son frère et lui.

Les coups sont devenus si fréquents dans la maison que David a pu sentir à l’avance quand ils allaient se produire et à quel point ils seraient graves.

Cependant, la simple anticipation de l’impact d’une boucle de ceinture sur le corps nu de David était souvent plus difficile à supporter que l’hémorragie réelle qu’à 8 ans, sa mère a réussi à trouver un moyen d’échapper à la tourmente et à l’éloigner de son père tyrannique.

Ils se sont installés au Brazil, dans l’Indiana, pour tenter de se construire une nouvelle vie, mais les ennuis étaient loin d’être terminés. David et sa mère vivaient dans la pauvreté et, en tant que seul enfant noir de son entourage, David a souffert de la discrimination et a dû se battre pour être accepté.

En plus des luttes quotidiennes, la tragédie a continué à marquer l’éducation de David ; son futur beau-père a été tué par balle et le jeune David a été témoin d’un accident choquant où un écolier a perdu la vie en se faisant écraser par un bus scolaire.

Ces événements horribles n’ont fait qu’exacerber le stress et le traumatisme de David, qui a commencé à perdre ses cheveux et à avoir des taches de pigmentation blanche sur la peau.

À l’école, au début, David a réussi à compenser ses lacunes antérieures, mais lorsqu’il a eu un nouveau professeur et que le stress toxique s’est emparé de lui, il a eu du mal à suivre et a rapidement été catalogué comme « stupide » par les autres enfants et même par le professeur.

Afin d’éviter d’être placé dans la classe « besoins spéciaux » et d’être encore plus ostracisé, David a commencé à tricher à ses examens pour s’en sortir. Comme il s’en rendra vite compte, il ne se contente pas de jouer avec le système, il joue avec lui-même.

Se regarder dans le miroir

Avec une éducation médiocre et presque aucune perspective d’avenir, David cherchait désespérément quelque chose pour l’aider à sortir de son environnement difficile.

Il a trouvé une lueur d’espoir dans l’armée de l’air américaine et a décidé de poser sa candidature. Mais la formation et les études pour le test physique et l’examen de la Batterie d’Aptitude Professionnelle des Forces Armées (ASVAB) se sont révélés trop lourds pour lui à l’époque.

L’unité de paresauvetage de l’armée de l’air à laquelle David a postulé comprend un entraînement intensif dans l’eau, et David n’a même jamais appris à nager, encore moins à effectuer les manœuvres compliquées requises pour les tests. Il s’est servi de la drépanocytose, une maladie génétique du sang, qui lui a été diagnostiquée comme excuse et est parti.

Goggins a sombré dans le désespoir et a commencé à travailler comme exterminateur de parasites dans l’équipe de nuit. Il a trouvé du réconfort dans la nourriture et son poids a grimpé à près de 136 kilos !

Puis, un jour, alors qu’il prenait sa douche, David a entendu un documentaire à la télévision sur les Navy SEALS. Toujours dans sa serviette, il s’est assis sur son canapé et a regardé l’émission avec une pure fascination. La force mentale et physique inégalée des hommes qu’il a vus ce jour-là a inspiré à David un changement.

David retourna à la salle de bain et se regarda longuement dans le miroir, il n’aimait pas ce qu’il voyait.

Le reflet montrait un homme d’une vingtaine d’années en surpoids, avec une éducation médiocre, un emploi sans avenir et pratiquement rien à son nom.

David s’est donc dit qu’il avait dit les mots à haute voix et ne s’était pas retenu. Il s’est rasé le visage et le cuir chevelu et a pris la décision concrète de perdre du poids, de consacrer du temps à ses études et à son entraînement et de passer le test des Navy SEALS.

Il était temps pour un changement physique et mental complet, David était prêt à partir en guerre contre lui-même et son identité.

Toujours debout devant le miroir, David a pris une note autocollante, a écrit son objectif et l’a collé sur le contour du miroir. Il a commencé à l’appeler le « miroir de la responsabilité », où il continuerait à vérifier quotidiennement ses progrès, à noter les objectifs atteints et à en coller de nouveaux.

David s’est essentiellement rendu responsable, il n’y avait personne d’autre que lui-même qui était responsable de son succès ou de son échec.

Garder ses objectifs visibles et en évidence fait une grande différence par rapport au fait de les avoir simplement enterrés quelque part dans son esprit ou rangés dans un tiroir.

Visualisez vos rêves et décomposez-les en petites étapes que vous pouvez franchir chaque jour.

Concentrez-vous sur les petites réussites et les avantages à long terme découleront de votre travail quotidien.

Avant de pouvoir courir un marathon, vous devez d’abord courir un kilomètre ; avant de pouvoir faire 50 pompes, vous devez en faire 5 ; avant de pouvoir créer une nouvelle entreprise, vous devez poser les bases ; avant de passer un examen, vous devez passer le premier chapitre d’un livre.

Maîtriser son corps et son esprit

Avec la tâche de perdre plus de 45 kg en 3 mois pour se qualifier pour l’entraînement des Navy SEAL, David a commencé à se pousser à fond.

Ses journées commençaient à 4 h 30 du matin, après deux heures de vélo d’appartement, il allait nager pendant deux heures, puis s’entraînait en circuit dans le gymnase avec cinq séries de 200 répétitions pour tous les principaux groupes musculaires.

Puis il allait courir ou remontait sur son vélo d’appartement pendant quelques heures. Le programme éreintant qu’il s’était fixé semblait impossible à la plupart des gens, et il l’était presque pour Goggins lui-même, mais il a réussi à prendre le contrôle de son esprit et de son corps.

Nous avons tous cette petite voix dans la tête qui nous dit que nous en avons assez, que c’est fini. Elle nous convainc que nous ne pouvons pas faire une autre poussée, que nous ne pouvons pas courir un kilomètre de plus, que nous avons atteint la limite et que nous devons arrêter.

C’est pourquoi la plupart du temps, d’après Goggins, nous n’utilisons que 40 % de notre potentiel — nous écoutons la voix et nous abandonnons.

La plupart d’entre nous n’ont même jamais fait l’expérience de la pleine puissance et des capacités maximales de leur corps parce que nous permettons à l’esprit de limiter nos performances.

Mais Goggins a prouvé à lui-même et au monde entier que nous pouvons et devons dominer la voix négative et aller jusqu’à 100 % dans tout ce que nous faisons.

Lors de ses entraînements quotidiens pour le marathon, David avait fait plus de 100 tractions, il avait prévu 12 répétitions pour sa dernière série, mais il n’a pas réussi à terminer la dernière et a fini à 11.

La plupart des gens ne s’en offusqueraient pas trop, mais David se sentait hanté par cette dernière répétition. Il savait au fond de lui qu’on ne peut pas prendre de raccourcis quand il s’agit de poursuivre ses rêves.

Plus tard dans la nuit, David est retourné refaire tout l’exercice de traction et, après avoir doublé la durée de la journée, il a terminé la dernière répétition.

Les gens ont tendance à choisir la voie de la moindre résistance, il est naturel pour nous de fuir la douleur et la souffrance. Mais tout comme notre corps a toujours besoin de nouveaux exercices, de plus de répétitions, de plus longues distances, de poids plus lourds pour progresser, notre esprit a besoin de défis pour grandir.

La résistance mentale est tout aussi importante que la force de votre corps, vous devez calmer votre esprit pour devenir plus puissant et il y a de moins en moins de choses qui ont du pouvoir sur vous.

Oubliez la motivation, trouvez votre motivation

Non seulement Goggins a réussi à suivre l’entraînement le plus dur de l’armée américaine, mais il a battu la semaine d’enfer (Hell Week) comme personne d’autre avant lui.

Alors que les instructeurs faisaient de leur mieux pour battre et briser les stagiaires, physiquement et mentalement, Goggins a renversé la situation et les a nargués pour provoquer encore plus de douleur et augmenter le tourment.

Il savait que le travail des instructeurs était d’éliminer les faibles et de tester les limites des capacités humaines, alors il leur criait que lui et son équipe ne pouvaient pas être brisés parce qu’ils ne cèderaient pas.

La motivation n’est rien d’autre qu’une solution temporaire, une chanson que vous aimez peut vous donner envie d’avoir une répétition supplémentaire à la salle de sport, mais ce dont vous avez vraiment besoin, c’est d’un entrain et d’un dévouement pour atteindre vos objectifs.

Cela signifie qu’il faut refaire le câblage de votre cerveau et vous poser les bonnes questions.

• Pourquoi voulez-vous vous mettre en forme ?
• Pourquoi allez-vous à votre travail tous les jours ?
• Que souhaitez-vous accomplir avec votre projet ?
• Qui est la personne que vous voulez être ?

Une fois que vous avez obtenu les réponses à ces questions, vous vous ouvrez au changement et au développement d’une pulsion intérieure.

Il ne faut pas toujours un événement traumatisant, une grande révélation ou une inspiration soudaine pour induire un changement. Nous pouvons prendre la décision de changer quand nous le voulons, mais nous devons vraiment avoir envie de le faire.

Le statu quo est ce à quoi nous sommes habitués, et il faut du travail pour s’en éloigner et en faire un endroit où nous pouvons grandir dans la direction que nous souhaitons pour nous-mêmes.

Lorsque vous êtes confronté à un problème impossible au travail, lorsque vous êtes à 80 km d’un ultramarathon et que vos jambes vous brûlent, lorsque de nouvelles difficultés surgissent sans cesse, il n’y a pas de chanson ou de discours de motivation qui vous permettra de vous en sortir sur le long terme.

La motivation peut fournir l’étincelle, mais c’est la pulsion profonde qui maintient la flamme allumée et qui grandit en vous. Répondez aux questions sur la raison de votre présence ici et de votre action et vous saurez quelle est votre motivation réelle.

La surcharge progressive est la clé de la croissance

La surcharge progressive est ce qui vous permettra de rester engagé, inspiré et motivé pour poursuivre votre chemin de croissance. Vous ne devez jamais vous installer et vous reposer sur vos lauriers, ne pas vous permettre d’aller de l’avant et rester en place revient à reculer.

La surcharge progressive est l’un des principes de base de l’entraînement musculaire. Elle signifie qu’à chaque phase de votre plan d’entraînement, vous devez faire progressivement plus de travail que lors de la phase précédente.

Goggins applique ce principe non seulement dans l’exercice physique, mais dans tous les aspects de la vie.

Si vous vous concentrez sur la croissance intellectuelle, commencez à suivre vos performances comme vous le feriez dans une salle de sport. Mesurez le nombre de pages que vous lisez dans une journée, le temps qu’il vous faut et la quantité d’informations que vous absorbez.

Ensuite, efforcez-vous d’augmenter ces chiffres au fil du temps.

Fixez-vous l’objectif de lire un nombre record de livres en un mois, mettez-vous au défi d’accomplir une certaine tâche dans le plus court laps de temps possible, poussez-vous en dehors de votre zone de confort pour rencontrer plus de gens et établir de nouvelles relations.

David s’est senti comme un outsider pendant la plus grande partie de sa vie, même lorsqu’il est arrivé au sommet de l’élite militaire mondiale. Il faisait partie des équipes, mais pas de la fraternité, il était hors du commun parmi les hors du commun.

En tant que membre d’une meute de loups, Goggins a consacré sa vie à la recherche constante d’une vie au maximum de son potentiel.

Après les forces spéciales, David s’est lancé dans une carrière d’ultramarathon. Au début, il a décidé de faire une course de 160 km pour collecter des fonds pour les familles de ses camarades tombés au combat.

Avec un physique d’haltérophile, une préparation quasi inexistante et une expérience préalable, il s’est lancé dans un tout nouveau défi.

Pendant son test d’endurance de 24 heures à San Diego, tout ce qu’il savait et apprenait a été mis à l’épreuve une fois de plus, car David n’était pas prêt d’arrêter de se pousser pour grandir et s’améliorer dans tout ce qu’il pouvait.

Créez votre boîte à réalisations

Après avoir réussi à terminer Badwater 135, une course de 217 km dans l’une des conditions les plus difficiles de tous les ultramarathons, Goggins a appris de précieuses leçons sur lui-même et son entraînement.

Tout l’entraînement et les exercices qu’il avait effectués jusqu’alors ont suffi à lui donner un bon départ et à lui fournir les bases nécessaires pour courir, mais s’il voulait s’engager à 100 % et non pas seulement à 40 %, il devait alors employer des tactiques différentes.

Il a commencé à étudier attentivement les terrains de course, les conditions météorologiques, à apprendre toutes les montées et descentes, les gauches et les droites des pistes et, surtout, à changer son entraînement et son régime alimentaire pour lui permettre d’obtenir des performances optimales en course.

De nouveaux défis exigent de nouvelles organisations, et David est devenu accro à l’idée de se pousser plus loin et de sauter hors de sa zone de confort sur la voie d’une plus grande résistance.

Chaque fois qu’il se trouvait dans l’agonie et la douleur de devoir continuer et pousser, David plongeait dans sa « boîte à réalisations » mentale où il stockait les souvenirs de ses succès et réalisations antérieurs.

Pour briser une boucle cérébrale négative et contourner les moments où vous êtes sur le point d’abandonner, il vous suffit de vous rappeler ce que vous avez vécu et combien toutes vos expériences précédentes vous ont rendu plus fort maintenant.

Concentrez-vous sur les souvenirs de la façon dont vous avez surmonté ces obstacles et sur ce que vous avez ressenti, utilisez cette sensation de victoire et franchissez la ligne d’arrivée.

En période d’incertitude et de douleur, rappelez-vous vos succès passés, réactivez ce sentiment d’accomplissement et dites-vous que rien n’est impossible parce que vous avez déjà fait beaucoup.

Inspirez-vous de votre propre expérience et réalisez simplement que vous avez la capacité de réussir, l’obstacle actuel n’est qu’une itération différente de quelque chose que vous avez déjà battu.

Embrassez vos échecs comme vos succès, ils vous enseignent tous deux de précieuses leçons et font partie intégrante de la croissance. Plus vous essayez, plus la vie devient difficile, mais en fin de compte, tout est à votre avantage si vous n’abandonnez pas.

Dix défis par David Goggins

1. Définissez les facteurs actuels qui limitent votre croissance. Créez un journal et dressez la liste de toutes les choses qui, selon vous, vous empêchent de vous améliorer.
2. Abolissez votre ego, partez en guerre avec et faites le premier pas pour devenir le vrai vous. Créez des Post-its avec vos objectifs et les étapes nécessaires pour les atteindre, placez-les à un endroit bien visible pour pouvoir visualiser votre chemin.
3. Commencez à sortir de votre confort. Même s’il s’agit d’un petit projet, faites-le et faites-le régulièrement. Créez un programme qui comprendra quelque chose que vous n’aimez peut-être pas faire, mais qui est bon pour vous ; par exemple, le nettoyage, les pompes, le jeûne, la rencontre de nouvelles personnes, le fait de se lever tôt…
4. Choisissez une situation de concurrence, désignez votre adversaire et écrasez-le. Qu’il s’agisse d’un examen, d’un objectif de vente, d’une série d’exercices ou d’un jeu sportif, mettez-vous au défi de faire de votre mieux cette fois-ci. Visez l’excellence et battez votre propre record.
5. Visualisez votre réussite. Concentrez-vous sur un obstacle et imaginez que vous le surmontez. Débarrassez-vous de vos peurs et des choses que vous ne pouvez pas changer, concentrez-vous sur l’élaboration d’un plan et sur la recherche d’un moyen d’obtenir des résultats.
6. Faites un inventaire de tous vos les succès, plongez dans votre « boîte à réalisations » pour trouver la motivation de continuer.
7. Supprimez progressivement la petite voix qui est de vous dire d’arrêter. Chaque fois que vous l’entendez dire que c’est assez, défiez le un peu en poussant 5 à 10 % plus loin.
8. Compartimentez votre journée, créez un et établissez un calendrier optimal pour tout ce que vous avez à faire.
9. Pour maintenir la grandeur, il faut constamment la poursuite et l’effort sans fin. Si vous voulez être hors du commun parmi les hors du commun, vous devez mettre le feu à la complaisance et continuer à mettre des obstacles devant vous.
10. Consignez vos derniers échecs, créez un RAA (rapport après action). Examinez ce qui s’est mal passé, comment vous vous êtes préparé, comment vous vous êtes comporté et ce que vous pouvez apprendre de vos erreurs passées.

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