James Nestor : L’art perdu de la respiration

James Nestor partage ses dernières recherches dans son nouveau livre qui traite de la respiration, de l’importance de la faire correctement et de la façon d’utiliser la respiration pour améliorer la santé.

Temps de lecture estimé : 3 minutes

Introduction

James Nestor est un journaliste qui a écrit pour le magazine Outside, le Men’s Journal, le Scientific American, le magazine Dwell, la National Public Radio, le New York Times, The Atlantic, le magazine San Francisco Chronicle, et d’autres.

Dans cet épisode, Chase Jarvis interroge James Nestor sur ses dernières recherches pour son nouveau livre qui traite de la respiration, de l’importance de la faire correctement et de la façon d’utiliser la respiration pour améliorer la santé.

Livre : Breath : The New Science of a Lost Art

L’importance de la respiration

• La façon dont nous respirons fait une grande différence pour notre santé
• Nous respirons 25 000 fois par jour
• De petits ajustements dans notre façon de respirer peuvent avoir des effets extraordinaires en aval sur la performance sportive, la santé des organes, les maladies auto-immunes, les ronflements et même la scoliose
• 25 à 50 % de la population mondiale respire par la bouche, ce qui est en corrélation avec l’apnée du sommeil et l’asthme
• « La respiration est un fondement de la santé et si vous ne la faites pas bien, vous ne serez jamais vraiment en bonne santé. » — James Nestor
• Les personnes souffrant d’anxiété et d’asthme respirent trop, c’est pourquoi les niveaux de dioxyde de carbone au repos sont faibles
• Le besoin de respirer est déclenché par le dioxyde de carbone, et non par l’oxygène

La désévolution : L’impact du mode de vie moderne sur le squelette

• Les crânes anciens ont des dents presque parfaites sans appareil dentaire ni correction nécessaire
• L’extraction des dents de sagesse est le résultat des pathologies modernes de notre respiration qui ont rendu notre bouche plus petite et moins spacieuse
• Notre bouche doit être suffisamment large pour accueillir toutes nos dents
• « Désévolution » : nous sommes toujours en mouvement, mais nous n’allons pas vers le progrès
• Chaque génération n’est pas nécessairement meilleure, plus saine et plus forte que la précédente
• Nous nous éloignons de la biologie antérieure qui était utile
• Les appareils dentaires limitent la taille de la bouche
• La moitié des traitements par appareil dentaire aggraveront la respiration
• Les bébés allaités au sein auront les dents plus droites et la prévalence de l’apnée du sommeil sera moindre à l’âge adulte que chez les bébés nourris au biberon.

Les avantages de la respiration nasale

• La grande majorité des humains ne respirent pas correctement
• Des respirations lentes et faciles par le nez sont la solution
• La respiration est aussi importante que l’exercice et la nutrition
• Lorsque nous respirons par le nez, nous pouvons filtrer et humidifier l’air afin qu’il soit mieux absorbé par les poumons sans irritation
• La respiration nasale combat les bactéries et les agents pathogènes
• Respirer par le nez plutôt que par la bouche augmente l’oxygénation de 20 %.

Comment peut-on commencer à respirer par le nez ?

• Étape 1 : Pratiquez la respiration par le nez
• Étape 2 : Expirez complètement et calmement, en soulevant le diaphragme
• Pratique : Utilisez un petit morceau de ruban adhésif sur la bouche pour forcer la respiration nasale
• Les exercices oropharyngés se sont révélés efficaces pour l’apnée du sommeil non centrale
• Les résultats en matière de santé personnelle peuvent se produire immédiatement ! Testez-le avec un tensiomètre en inspirant par le nez et en expirant lentement par le nez

Utiliser la respiration comme un levier pour le système nerveux autonome

• « La science est une vérité mesurable. Tout ce qui peut être mesuré peut être étudié. Si on peut l’étudier, on peut prouver qu’elle est bonne ou mauvaise » — James Nestor
• Nous recevons une réponse sympathique à chaque fois que nous inhalons
• Nous avons une réaction parasympathique lorsque nous expirons
• Si vous voulez vous énerver, inspirez plus longtemps que vous n’expirez
• Si vous voulez ralentir, expirez plus longtemps que vous inspirez
• Pour l’équilibre : 5–6 secondes d’inspiration et 5–6 secondes d’expiration
• Nous pouvons prendre le contrôle de notre système nerveux et de nombreuses fonctions immunitaires grâce à la respiration

Mesures à prendre pour un nez bouché

• Étape 1 : Expirez calmement
• Étape 2 : Pincez le nez
• Étape 3 : Hochez la tête de haut en bas, d’un côté à l’autre
• Étape 4 : Retenez votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez
• Étape 5 : Lorsque vous avez besoin de respirer, respirez lentement par le nez
• Si c’est difficile, répétez jusqu’à ce que vous soyez capable

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