Pourquoi remettre à aujourd’hui ce qu’on peut faire demain ?

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Essentiel

7 min readJul 3, 2018

Oui, tu as bien lu : Pourquoi devrait-on faire aujourd’hui, ce qu’on peut faire demain ? (ou encore plus tard d’ailleurs).

La procrastination est un challenge qu’on rencontre tous un jour ou l’autre. Ce n’est pas nouveau, l’être humain à toujours eu tendance à éviter, repousser et procrastiner des tâches importantes.

Procrastiner, c’est le fait de remettre à plus tard une tâche que l’on s’était engagé à faire à un instant T. C’est le fait de dire « Je n’ai pas les bonnes baskets » quand on devait faire du sport ou encore de dire « Promis demain je commence le régime », alors que ça fait 3 mois que tu dois le commencer…

On repousse le moment de faire cette tâche, car on trouve que ce n’est pas le moment idéal.

La procrastination c’est la force qui t’empêche de faire ce que tu t’étais engagé à faire à un moment précis.

C’est marrant, parce que pour écrire cet article j’ai procrastiné. Et comme il faut. Je trouvais toujours quelque chose de moins important à faire. Ouvrir Gmail et voir si je n’avais pas reçu de nouveaux mails (qui peuvent attendre), scroller mon feed Facebook, ouvrir une nouvelle fenêtre et taper instinctivement « Face » et me rendre compte que je suis en train de perdre mon temps. Me dire qu’il faut se remettre au boulot, trouver une tâche insignifiante et conclure qu’aujourd’hui n’est pas le bon jour pour écrire cet article.

« Non pas ce matin j’ai l’impression que l’océan ne me veut pas »

L’art de se trouver des excuses : « je n’ai pas les bonnes baskets »

Les recherches sur la psychologie comportementale ont mis en avant le concept d’incohérence temporelle. Ce concept permet de comprendre pourquoi on procrastine malgré nos bonnes intentions.

L’incohérence temporelle fait référence à la tendance du cerveau humain à valoriser davantage une récompense immédiate que future.

La meilleure façon de comprendre ce concept est d’imaginer que l’on a deux « soi » : le « moi » présent et le « moi » futur.

(accroche-toi, ce n’est pas évident)

Quand tu fixes tes objectifs, par exemple de perte de poids, tu es en train de les fixer pour ton futur « toi ». Tu t’imagines comment sera ta vie quand tu auras perdu du poids et pris du muscle. Et en pensant aux bénéfices, c’est assez facile pour ton cerveau de voir la valeur de passer à l’action pour les obtenir. Le futur « toi » valorise les récompenses de long terme.

En revanche, si le futur « toi » peut fixer des objectifs, ton présent « toi » peut passer à l’action. Et quand arrive l’heure de prendre une décision, tu ne fais plus attention au futur « toi ». Maintenant, tu es dans le moment présent et ton cerveau prend des décisions pour le présent « toi ». Les recherches ont montré, que ton présent « toi » aime vraiment la gratification immédiate, et pas les récompenses de long terme.

C’est le genre de concept qui t’amène à dire que tu n’as pas les bonnes baskets pour faire du sport. Un pote (que je coache), m’a sorti cette excuse il y a 2 mois de ça. Il voulait commencer à se remettre en forme et se disait « chaud » pour tout donner et se donner les moyens de réussir (cette fois-ci).

Un jour, il m’annonce donc son intention de se reprendre en main.

Moi : « Top ! Je suis chaud. Demain on commence ! »

Lui : « Pas de problème, je suis là ! »

Le lendemain midi

Moi : « Alors toujours OK pour ce soir ?! »

Lui : « Man, je ne peux pas, je n’ai pas pris les bonnes baskets et puis… “

Mauvais départ…

J’ai eu beau contourner cette histoire de baskets et essayer de trouver des solutions. Rien n’a changé.

Il venait de mettre de côté son futur ‘lui’ et ses objectifs en un clin d’œil.

Le présent ‘lui’ avait gagné. Il a accentué la douleur de faire un entraînement maintenant et valorisé son plaisir immédiat : rentrer chez lui, enlever son costume, se mettre sur son canapé et pourquoi pas se récompenser par une petite bière.

Je ne vais pas lui jeter la pierre, déjà parce que depuis il a bien changé, et puis aussi parce que j’étais le premier pour trouver des excuses quand il fallait faire du sport ou commencer à bien manger.

En fait, c’est une des raisons qui t’amène à te coucher hyper motivé pour changer ton alimentation et te réveiller le lendemain matin et reprendre tes mauvaises habitudes en tartinant un pain au lait de Nutella…

Le seuil d’action

le principe de base est qu’on ne doit pas se mentir. On est la personne la plus facile à duper. Richard P. Feynm

On excelle pour se trouver des excuses et trouver une chose ‘importante’ à gratification immédiate plutôt que de se tenir à ce qu’on doit vraiment faire pour avoir des résultats sur le long terme.

Mais un beau jour…

Il arrive un moment, où par miracle on arrive à se motiver et vaincre notre présent ‘moi’.

Ou plutôt, il arrive un moment où procrastiner est plus douloureux que faire l’action qu’on s’était engagée de faire.

Et oui, tant que tu ne te sens pas trop coupable de ne pas commencer à manger sainement, les soirées foot-pizza s’enchaînent. Mais plus les jours passent et plus tu te rappelles que tu voulais être en forme cet été.

Et là, tu commences à te sentir coupable. Tout d’un coup, la deadline se rapproche et mettre la cuillère dans le pot de Nutella devient de plus en plus dur parce que tu penses aux conséquences : te retrouver tout serré dans ton slip de bain (quoi ? Je suis le seul à mettre un slip de bain ? : P)

Ce moment, ce déclic, qui te fait passer à l’action, on peut le résumer par un schéma.

Le voici :

En bref, il existe un seuil à partir duquel remettre au lendemain cet entraînement est plus douloureux que le plaisir que tu aurais en allant boire des pintes avec tes potes tout de suite.

D’ailleurs, on croit souvent que pour arrêter de procrastiner, on doit être motivé. Pourtant il faut souvent commencer et ensuite la motivation viendra avec l’élan.

Alors pour que ce seuil d’action soit atteint le plus rapidement possible, il est important de mettre en place certaines techniques.

5 techniques pour arrêter de procrastiner dès maintenant

1. Commence petit

On a tendance à vouloir commencer trop grand et ça nous fait peur.

Si tu n’as pas fait de sport depuis des années et que tu envisages d’en faire 5 fois par semaine pendant 1 h, c’est normal que tu préfères te cacher derrière tes excuses.

Il faut réduire la friction à commencer un nouveau comportement. Plus la tâche à accomplir est simple, moins tu vas avoir de mal à la commencer.

Alors, commence par faire 10 pompes tous les jours plutôt que de t’obstiner à vouloir faire 1 h de course à pied. Petit à petit, ça va devenir de plus en plus simple et tu vas pouvoir tendre vers ton objectif.

2. Commence, c’est tout !

Le plus dur dans tout changement c’est le commencement. Il faut simplement commencer.

Une fois que tu as commencé, c’est souvent moins douloureux de continuer. C’est aussi une bonne raison de réduire la taille de ces habitudes, parce que si tes habitudes ne prennent presque pas de temps alors tu es moins susceptible de passer à côté.

Tu as besoin de créer un environnement inévitable. Autrement dit, ça doit être plus dur de ne pas faire l’action maintenant que de ne pas la faire.

3. Trouve un moyen de rendre la récompense de ton action plus immédiate

Au lieu de te focaliser sur ton objectif de long terme, disons être en meilleure forme physique et mentale. Concentre-toi sur la récompense que ton action procure immédiatement.

Faire du sport peut te permettre d’évacuer ton stress de la journée par exemple.

4. Intensifie les conséquences de ton inaction

Il est assez facile de remettre au lendemain, mais lorsqu’on se focalise vraiment sur les conséquences de cette inaction, ça devient plus compliqué.

Si je ne fais pas mon sport ce soir, je ne le ferai peut-être pas demain et je continuerai à grossir, me sentir mal dans ma peau, craquer mes pantalons de costumes (True Story) et être fatigué.

5. Planifie tes futures actions

Tu dois définir clairement — et écrire — les variables suivantes :

Le jour
L’heure
La durée
Le lieu
Avec qui

Tu l’auras compris, la procrastination est une mauvaise habitude que l’on a tous.

Le premier pas est de se rendre compte que l’on procrastine (pas toujours évident).

Ensuite, si tu appliques ces techniques, tu commenceras petit à petit à former de nouvelles habitudes pour passer à l’action et tu arrêteras de te voiler la face avec ces excuses.