Réussir (sa vie) avec le minimalisme digital : Un guide pratique pour la digital detox
Découvrez comment reprendre votre vie en main des puissants acteurs de l’économie de l’attention.
Temps de lecture estimé : 13 minutes
Réussir (sa vie) grâce au minimalisme digital est un guide pratique pour réduire son temps passé en ligne par l’adoption de la philosophie du minimalisme digital.
Utiliser les nouvelles technologies devrait être au service de ce que nous apprécions et non nous rendre dépendants de ces outils.
Pour Newport, la solution est réduire le temps passé sur les applications addictives pour mieux se concentrer, gagner en sérénité et nourrir de meilleures relations.
Qui est l’auteur ?
Cal Newport est professeur à l’université de Georgetown, où il enseigne l’informatique et écrit sur l’impact de la technologie dans notre vie quotidienne. Il est connu pour être l’auteur de Deep Work.
Vous avez une machine à sous dans votre poche
« Les gens ne succombent pas aux écrans parce qu’ils sont paresseux, mais plutôt parce que des milliards de dollars ont été investis pour rendre ce résultat inévitable. »
– Cal Newport
À chaque fois que vous ouvrez une application, consultez un site web, ou que vous recevez une notification quelconque, vous actionnez le levier d’une machine à sous en vous demandant : « Qu’est-ce que j’ai reçu ? »
Mais contrairement aux machines à sous où vous avez une chance infime de gagner quelque chose, nos smartphones que nous utilisons quotidiennement sont conçus pour nous dérober du temps et de l’attention.
Selon Tristan Harris, fondateur du Center for Humane Technology, les programmeurs de la Silicon Valley ne programment pas des applications, mais des personnes.
Toutes les applications brillantes qui sont libres d’utilisation et promettent une vie sans soucis sont conçues pour être utilisées d’une manière particulière pendant de longues périodes.
Certaines entreprises technologiques profitent du désir humain naturel d’approbation social. Le bouton « j’aime » des réseaux sociaux est un excellent moyen de collecter des données sur nos préférences et nos comportements, et de maintenir les utilisateurs accros.
En faisant défiler et en aimant des images toute la journée, les grandes entreprises gagnent beaucoup d’argent alors que vous vous enfoncez de plus en plus dans le trou du lapin.
De nombreuses grandes entreprises technologiques tirent leur profit de l’économie de l’attention.
Des entreprises comme Facebook gagnent leur argent de la même manière que les tabloïds dans les années 1800. Elles attirent un large public et vendent ensuite l’attention de ce public à des annonceurs qui leur présentent leurs produits et services. Plus ils attirent de personnes et plus longtemps ils peuvent retenir leur attention, plus ils obtiennent de l’argent des annonceurs.
De nos jours, attirer l’attention a plus de valeur que d’obtenir du pétrole, Alphabet (Google) étant évalué à plus de 900 milliards de dollars, Facebook à plus de 600 milliards de dollars et ExxonMobile à moins de 300 milliards de dollars.
Avec autant d’argent en jeu, les entreprises de l’économie de l’attention veulent sérieusement exploiter les vulnérabilités humaines et faire tout ce qu’il faut pour vous distraire.
Si vous utilisez fréquemment votre smartphone, il y a de fortes chances que vous connaissez les symptômes suivants : le besoin constant de sortir votre smartphone, consulter vos messages, vos courriels, vos réseaux sociaux ou ressentir un manque lorsque vous ne les utilisez pas.
La solution pour échapper à ce cercle vicieux de l’amour et du partage ?
Adopter la voie du minimalisme numérique.
Vous n’avez aucune bonne raison d’être sur les réseaux sociaux
« C’est une boucle de rétroaction de validation sociale… exactement le genre de chose qu’un hacker comme moi inventerait, parce que vous exploitez une vulnérabilité de la psychologie humaine ».
– Sean Parker, entrepreneur et cofondateur de Napster
Nombreux sont ceux qui vous diront que les réseaux sociaux sont bons et utiles. Il y a certainement des avantages à utiliser ces plateformes comme gérer une entreprise, diriger une équipe, pouvoir se connecter avec des gens de différents continents.
Cependant, la majorité des personnes qui utilisent ces applications qui font perdre du temps ne le font pas pour l’une des raisons mentionnées ci-dessus. Ils ont simplement peur de passer à côté de quelque chose. Et ces outils sont conçus pour être attractifs et provoquer une dépendance comportementale.
Oui, quelle que soit la noblesse de la mission de Twitter et d’Instagram sur le papier, le code de ces plateformes a été développé pour vous maintenir accro — sans rien faire de productif.
Il y a deux principaux éléments intégrés dans ces applications qui nous maintiennent accros :
Le renforcement positif intermittent
Une étude scientifique menée par Michael Zeiler dans les années 1970 explique que les récompenses délivrées de manière imprévisible sont bien plus excitantes pour le cerveau humain que lorsqu’elles sont délivrées selon un schéma connu.
C’est pourquoi nous vérifions nos notifications avec tant d’enthousiasme. Elles déclenchent de fortes émotions dans notre cerveau et nous en voulons toujours plus.
Les développeurs d’applications étaient, et sont toujours capables de nous ramener sur leurs sites web grâce au bouton « J’aime ». Ce tout petit bouton a changé notre façon de nous engager dans le monde en ligne.
Aujourd’hui, nous ne nous contentons plus d’aller en ligne pour voir ce que font nos amis, nous visitons ces espaces virtuels pour obtenir une dose de réactions imprévisibles.
La recherche de l’approbation sociale
Nous ne pouvons tout simplement pas ignorer ce que les autres pensent de nous. Dans le passé, il était vital pour notre survie d’avoir une relation saine avec notre tribu — sinon ils peuvent nous exiler.
Aujourd’hui, nous pouvons survivre par nous-mêmes si nous avons suffisamment d’argent, les réactions que nous recevons des autres ne peuvent pas être ignorées par le cerveau.
C’est pourquoi nous publions des informations en ligne, pour obtenir l’approbation des autres. Plus d’appréciations signifient plus de gens qui nous approuvent et nous continuons à le faire parce que nous en voulons toujours plus.
Le côté négatif, outre le fait que cela crée une dépendance, c’est lorsque personne n’apprécie ce que l’on fait. Si cela se produit, nous entrons dans un état d’esprit mélancolique et d’autres pensées négatives commencent à consumer notre esprit.
Comprendre ce qui précède permet de comprendre pourquoi nous sommes si nombreux à rester dans ces espaces virtuels en ligne.
Et si Cal Newport parle beaucoup d’abandonner les réseaux sociaux et de réduire le temps passé en ligne, le concept de minimalisme digital ne consiste pas à rejeter complètement les outils modernes. Il s’agit surtout de se demander : « Est-ce la meilleure façon d’utiliser la technologie pour soutenir ce à quoi je tiens ?
« Certains de mes clients professionnels ont remarqué un changement en moi et ils me demanderont ce que je fais différemment », m’a-t-il dit. Lorsque je leur dis que j’ai quitté les réseaux sociaux, ils me répondent : « J’aimerais pouvoir faire ça, mais je ne peux pas. La réalité, cependant, est qu’ils n’ont littéralement aucune bonne raison d’être sur les réseaux sociaux ».
– Cal Newport
Les trois principes fondamentaux du minimalisme digital
« Le minimalisme digital est une philosophie d’utilisation de la technologie dans laquelle vous concentrez votre temps en ligne sur un petit nombre d’activités soigneusement sélectionnées et optimisées qui soutiennent fortement les choses auxquelles vous tenez, et vous passez heureusement à côté de tout le reste. »
– Cal Newport
Pour faire face à ces créations vicieuses qui perturbent nos pulsions et tentent de nous manipuler, nous avons besoin d’une stratégie sérieuse à long terme.
C’est là que les principes du minimalisme digital entrent en jeu.
La philosophie moderne créée par Cal Newport repose sur trois principes fondamentaux. En les suivant, vous réussirez à réduire votre temps en ligne et à devenir un moine numérique qui contrôle la technologie, et non l’inverse :
Principe n° 1 : Le désordre est coûteux
En général, les gens pensent qu’ajouter des choses et travailler plus d’heures est bon pour eux parce qu’ils gagneront plus — argent, gloire, statut social, encore plus d’argent.
Mais un minimaliste digital comprend que le fait d’encombrer son temps avec plus d’appareils et d’applications entraîne des conséquences négatives.
Au lieu d’essayer d’être partout en ligne, demandez-vous ce que vous en retirez réellement et quels sont les coûts en temps et en attention. Êtes-vous sûr de ne pas pouvoir effectuer la même tâche d’une manière différente ?
Réévaluez les gains que vous tirez des sites que vous visitez et choisissez des plateformes qui ne font que vous aider à vous améliorer.
Par exemple, en 2016, j’avais pris la décision de grandement réduire le temps passé sur Facebook. J’ai réinvesti ce temps dans la lecture et l’écriture. Deux ans plus tard, j’ai été repéré par un éditeur pour publier mon premier livre Petites Habitudes, Grandes Réussites.
Principe n° 2 : L’optimisation est importante
La technologie peut certainement nous aider à améliorer notre existence quotidienne. Cependant, le simple fait d’utiliser les options par défaut n’est pas bon pour vous.
Pour devenir un véritable minimaliste digital, vous devez adapter les outils à vos besoins spécifiques. Une fois que vous aurez compris pourquoi vous utilisez un certain site et pourquoi vous consultez les réseaux sociaux, vous pourrez faire des ajustements pour en tirer le meilleur parti.
Par exemple, s’il est important pour vous de rester en contact avec vos proches, vous pouvez programmer des appels mensuels avec eux au lieu de vérifier constamment les nouveautés qu’ils ont publiées.
Si Twitter profite à votre carrière, vous pouvez l’utiliser à bon escient en définissant des règles pertinentes qui vous permettent d’entrer, de faire ce qui doit être fait et de sortir.
Si vous souhaite rester informé de l’actualité, évitez de multiplier les sources d’information, mais optimisez vos outils. Par exemple, vous pourriez installer l’application Instapaper qui vous permet de collecter des articles intéressants tout au long de la semaine et de les lire pendant le week-end, sans aucune publicité.
Principe n° 3 : L’intentionnalité est satisfaisante
Devenir un minimaliste digital ne signifie pas rejeter le monde en ligne ou essayer de brûler le siège de Facebook. Il est normal d’avoir un compte sur les réseaux sociaux. Mais seulement si vous l’utilisez intentionnellement.
Si vous gérez un groupe Facebook, vous pouvez délier la plupart des gens sur cette plateforme pour garder votre flux d’informations agréable et confortable. Cela vous permettra de rester en contact avec les membres de votre groupe tout en ne laissant pas les mises à jour constantes détruire votre productivité.
Pour cela, vous pouvez installer Facebook Newsfeed Eradicator. Le plug-in supprime votre flux d’actualités et le remplace par une citation inspirante.
À chaque outil que vous utilisez, posez-vous la question suivante : Est-ce que cela profite vraiment et soutient mes valeurs et ce que j’essaie de faire, ou suis-je mieux sans cela ?
Nous venons de couvrir les 3 commandements du minimalisme digital. Une fois que vous les avez imprimés, passez à l’étape suivante de votre voyage vers une vie en ligne intentionnelle.
Essayez le désencombrement numérique pendant 30 jours
Le minimalisme digital est le nouveau dogme qui enseigne aux gens comment gérer l’avalanche d’outils en ligne qui tentent de corrompre notre pensée.
Mais le simple fait d’affirmer que vous êtes un minimaliste digital ne signifie pas grand-chose, vous devez faire quelque chose de plus !
Newport propose un défi : faire un jeûne technologique d’environ 30 jours. Cette période consiste à arrêter ce que vous faites pour envisager une nouvelle voie à suivre.
Pour que ce défi vous réussisse, assurez-vous d’adapter les étapes ci-dessous à vos besoins spécifiques.
Le processus de désencombrement numérique
Étape 1 : Faites une pause de trente jours pour vous éloigner des applications et des sites qui créent une dépendance et qui n’apportent que peu de valeur ajoutée à votre vie. Cela inclut également les jeux vidéo et la télévision. Notez ce que vous n’êtes pas autorisé à faire pendant cette période de 30 jours.
Étape 2 : Restez fort pendant 30 jours. Il vous sera difficile de résister au désir de consulter les réseaux sociaux et de ne pas faire les autres choses qui figurent sur votre liste d’interdiction.
Vous pourriez vous sentir déprimé lorsque vous réalisez combien d’habitudes addictives vous avez développées. Mais au lieu de vous plaindre, trouvez de nouveaux moyens, de meilleures alternatives, de faire les activités que vous faisiez auparavant en ligne.
Par exemple, si vous êtes un joueur passionné, commencez à jouer à des jeux de société avec des gens en personne. De cette façon, vous pourrez continuer à jouer et, en même temps, améliorer votre relation avec les personnes que vous aimez.
Ou si vous quittez Facebook et que vous craignez que cela n’endommage votre cercle social, vous pourriez décider d’appeler vos proches, les voir et leur parler plus souvent.
Étape 3 : Après les 30 jours, commencez à partir de zéro. Ne revenez pas à l’ancienne façon de faire les choses.
Après la période de déconnexion, pour adopter quelque chose de numérique dans votre vie, il faut d’abord cocher les cases suivantes :
- Est-ce que cela sert quelque chose que j’apprécie profondément ?
- Si oui : Est-ce la meilleure façon de faire cette activité ou existe-t-il une meilleure alternative ?
- Si oui : Comment puis-je utiliser cet outil d’une manière qui maximiser ses avantages et minimise les dommages qu’il cause ?
Par exemple, un minimaliste digital n’utilise pas seulement un outil. S’il utilise Twitter, il ne l’utilise probablement pas sur son téléphone. Il l’utilise une ou deux fois par semaine et ne suit que des personnes pertinentes avec lesquelles il ne pourrait autrement pas se connecter.
Si vous avez déjà utilisé les réseaux sociaux pour lire les nouvelles, au lieu de revenir en arrière, vous pouvez vous abonner à un bulletin d’information qui propose des informations similaires. Vous serez toujours bien informé, mais vous n’aurez pas la possibilité de naviguer sans réfléchir.
La dernière étape est essentielle. Chaque fois que vous vous rendez quelque part en ligne, vous devez être intentionnel dans votre visite. Sinon, vous ne ferez que perdre votre temps.
Les meilleures pratiques pour les minimalistes numériques
« Le minimalisme numérique ne rejette définitivement pas les innovations de l’ère Internet, mais plutôt la façon dont tant de gens s’engagent actuellement avec ces outils ». Cal Newport
Au lieu d’utiliser les outils disponibles en ligne pour progresser dans la vie et renforcer nos valeurs, nous apprécions les outils réels.
Facebook dit qu’il veut aider les gens à construire des communautés et à rapprocher le monde, mais l’utilisez-vous de manière pertinente ? Je ne le pense pas. Vous ajoutez continuellement du contenu pour satisfaire votre propre ego et pour vous amuser.
En quoi cela vous aide-t-il à long terme ?
Alors, ne laissez pas les outils en ligne vous utiliser. Votre objectif devrait être d’utiliser ces outils pour vous améliorer dans ce que vous faites.
Cela signifie que vous devez d’abord consacrer votre vie à quelque chose de significatif. Une fois que vous avez cela, trouvez le meilleur outil en ligne qui vous aidera à améliorer votre art et ne tombez pas dans le piège d’être aspiré dans le vortex des réseaux sociaux.
Newport a inclus quelques pratiques qui vous aideront à rester sur la bonne voie et à avoir une présence en ligne sans encombre.
Meilleures pratiques pour une vie numérique libre et significative
Laissez votre téléphone à la maison : Votre smartphone est la principale raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous concentrer. Lorsque cet appareil est dans votre poche, vous êtes toujours allumé. Chaque fois que vous le pouvez, n’emportez pas votre smartphone avec vous. Si c’est trop restrictif pour vous, mettez-le en mode avion.
Faites de longues promenades : Bien sûr, sans votre téléphone. N’écoutez pas de musique non plus. Prenez le temps d’observer la nature et de réfléchir à votre vie. Naturellement, vous verrez que vous penserez souvent à un problème qui vous préoccupe l’esprit. L’occasion est toute trouvée pour réfléchir à une solution.
Écrivez-vous des lettres : Partagez les difficultés que vous rencontrez. Ces notes manuscrites vous aideront à trouver la clarté et des solutions à vos problèmes.
Ne cliquez pas sur « J’aime » : Aimer une photo ou laisser un bref commentaire est une interaction de faible valeur. En outre, lorsque vous le ferez, votre cerveau attendra une sorte de réponse.
Soyez moins disponible sur les chats et les SMS : Fixez des règles. Ne répondez pas constamment aux messages ou aux courriels. Planifiez vos textos et ne répondez qu’à certains moments de la journée. De cette façon, vous éviterez les conversations futiles sur des sujets sans intérêt.
Par exemple, je consulte et réponds généralement à mes courriels à 12 h 30. Je ne réponds pas à tout le monde. Quant aux conversations WhatsApp, je m’autorise à les consulter après avoir fait au moins 4 séances Pomodoro (environ 2 h). J’y réponds quand j’en ai envie.
Réparez les choses ou construisez des choses : Lorsque vous abandonnerez le monde en ligne, vous aurez beaucoup plus de temps à consacrer à votre travail. Utilisez ce temps pour créer quelque chose ou pour réparer des choses autour de votre maison. Cela vous aidera à rester loin des sites de réseaux sociaux qui créent une dépendance.
Prévoyez des activités de faible qualité : Le minimalisme numérique consiste à réduire l’impact négatif de la technologie. Il ne s’agit pas pour autant de l’abandonner complètement.
Pour vous assurer de ne pas succomber aux tentations du week-end des loisirs de mauvaise qualité, le meilleur plan n’est pas de tout arrêter, mais plutôt de planifier ces activités à des heures spécifiques.
Par exemple, vous pourriez commencer par planifier du temps de mauvaise qualité le soir et le week-end (comme aimer des photos, regarder Netflix, jouer à un jeu vidéo) pendant que vous consacrez le reste de votre temps libre à des activités de haute qualité (lire un livre, apprendre une nouvelle compétence, créer des choses de valeur).
Rejoignez quelque chose : rejoignez un groupe. Une cause. Organisez un événement. Ajouter des activités de qualité dans votre vie vous aidera à devenir intolérant envers les distractions inutiles.
Supprimez toutes les applications de réseaux sociaux de votre téléphone : La pratique la plus difficile, mais la plus utile consiste à supprimer toutes les applications de réseaux sociaux de votre téléphone. Si vous n’avez pas facilement accès à ces applications qui vous font perdre du temps, vous vous rendrez vite compte que vous n’en avez pas vraiment besoin.
Installez AppBlock : Une excellente application pour rester concentré et bloquer les applications ou les sites addictifs. Il y a de nombreuses options pour paramétrer son blocage selon les horaires de la journée, la durée d’utilisation, le lieu et le Wi-Fi ! Je vous recommande de vous procurer la version premium pour un contrôle total. Ça les vaut.
Préparez-vous à l’oisiveté : Notre cerveau ne pense jamais à rien. Lorsqu’on lui accorde un temps d’inactivité, selon les découvertes Newport, notre cerveau pense par défaut à notre vie sociale. C’est pourquoi les sites de réseaux sociaux sont si addictifs. Après tout, vos relations avec les autres humains sont importantes pour votre survie.
Pour faire face à cet état d’esprit par défaut, assurez-vous d’être préparé par une activité que vous pouvez pratiquer quand il n’y a rien à faire. La meilleure façon de gérer l’attente en ligne est d’avoir un ou deux livres sur votre téléphone. C’est ce que je fais personnellement.
Si vous ne savez pas quoi lire, voici de quoi vous donner des idées :
- 61 meilleurs livres de développement personnel à lire, quel que soit votre âge
- Les meilleurs livres de santé : 50 livres pour être en meilleure santé
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- Les meilleurs livres de communication : 25 livres pour apprendre à mieux communiquer
- Les meilleures biographies : 111 livres pour apprendre des leçons de vie exceptionnelles
- Les meilleurs livres pour entrepreneurs : 105 livres pour lancer et réussir son business
Le vrai plaisir vient de ce que l’on fait quelque chose qui peut profiter aux autres et qui nous aide à nous améliorer. Utilisez les outils dont nous disposons pour construire quelque chose de valable, mais ne laissez pas ces mêmes outils vous utiliser.
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