Stuart McGill : Protéger sa colonne vertébrale lorsqu’on travaille à domicile

Temps de lecture estimé : 4 minutes

Le Dr Stuart McGill est professeur à l’université de Waterloo et expert en maux de dos.

Dans cet épisode de Modern Wisdom, le Dr Stuart McGill partage son savoir dans le domaine des douleurs dorsales, des différences ancestrales en la matière, des menaces et des remèdes aux douleurs dorsales et de l’exercice pour la longévité.

Site internet pour plus d’informations : https://www.backfitpro.com/

Nos ancêtres avaient-ils mal au dos ?

• Une blessure à une articulation crée une laxité qui vous fait perdre la rigidité dont le corps se sert pour contrôler et guider le mouvement
• L’instabilité provoque des douleurs qui ont des effets de cascade
• Nous ne pouvons que spéculer sur les douleurs dorsales de nos ancêtres, mais il existe des preuves de désalignement, de douleurs dorsales discogènes, de disques saillants, etc.
• Il est probable que nos ancêtres aient dû être plus résistants que nous pour vivre et survivre aux exigences de la vie quotidienne
• Les ancêtres avaient peut-être un noyau plus solide et une stabilité construite

Les plus grands risques pour la santé de la colonne vertébrale

• La vie quotidienne et les routines sont devenues très différentes au cours des 18 derniers mois
• Trop de séances
• Chaque système de notre corps a besoin de mouvement pour signaler et optimiser la santé
• Nous n’avons pas évolué pour avoir la santé avec un tel manque de stimulation physique
• Plus vous restez assis longtemps, plus votre corps subit de stress

Travail à domicile

• Gérer la demande et les capacités
• Nous devons créer artificiellement la demande : chaque fois que vous mangez, marchez pendant 15 minutes
• Trois grands exercices : pompes, squats aériens, escaliers
• Mal de dos : Les 3 étirements à connaître

• Bonus : Exercices pour muscler son dos

• Si vous changez votre comportement, vous changez vos résultats
• Il n’est pas non plus optimal de rester assis à son bureau toute la journée puis de faire un entraînement de 45 à 60 minutes
• “Bougez bien, bougez souvent.” — Dr Stu McGill

Exercice et entraînement pour la longévité

• Si quelqu’un souffre d’une instabilité de la colonne vertébrale qui provoque des douleurs dorsales, le corps peut, sous charge, augmenter la douleur et arrêter l’entraînement neural, et le poids soulevé pourrait tomber
• Le cerveau détecte l’instabilité et en arrête l’origine
• Si le genou est instable, le cerveau coupe le signal au genou et le poids soulevé tombera
• Vous n’êtes pas censé atteindre 5 records personnels en un an
• Demandez-vous pourquoi vous vous entraînez — votre formation sert-elle vos objectifs ?
• Il est possible d’être trop agressif dans vos entraînements et de surcharger vos capacités à ce moment-là
• Soyez modeste pour la longévité, l’absence de douleur et la forme physique — il n’y a pas de mal à ne pas soulever un poids de 200 kg

Exercice de pensée : Gérer la demande et les capacités

• Votre corps doit avoir la capacité de répondre aux demandes
• Si vous êtes allongé dans votre lit et que vous ne changez pas de posture, vous serez mal à l’aise
• Si vous ignorez l’inconfort, vous ressentirez de la douleur
• Si vous ignorez la douleur, vous développerez une dégradation des tissus (escarres)
• Si vous avez mal au dos : faites-vous évaluer, connaissez la cause, traitez-la de manière appropriée, réduisez la douleur et reconstruisez-la

Le rôle de l’état mental dans la blessure

• Une fois que vous pouvez transférer le locus de contrôle à une personne qui souffre, elle est habilitée
• Après une évaluation avec un professionnel et une compréhension de la douleur, vous leur donnez l’antidote — des exercices thérapeutiques et une remise en forme correcte

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