Desmentimos los mitos de entrenar desde casa

Jugadoras profesionales te dan las pautas para poder tener un entrenamiento exitoso desde casa

Por este confinamiento obligatorio muchas personas han empezado a entrenar por su cuenta desde casa. Si tú eres una de ellas, no te pierdas los consejos de Fiorella Valverde y María José Cáceres, jugadoras profesionales de fútbol y preparadoras físicas, para que logres los objetivos que tanto deseas.

Para empezar, si quieres entrenar para jugar al fútbol ellas confían que una buena parte de tu preparación, puedes hacerlo desde tu casa.

Empieza despacio

No es bueno iniciar con entrenamientos diarios, las expertas recomiendan entrenar empezar a entrenar 3 veces a la semana. La idea es que vayas adaptando el cuerpo, para realizar cada vez ejercicios más rigurosos. Además siempre calienta antes de cualquier rutina, así la veas simple. La idea es que mejores tu condición no que termines lesionándote.

No necesitas estar en un campo para mejorar tu habilidad con el balón

De hecho, Fiorella y María José siguen entrenando con sus clubes desde casa. Lo que único que necesitas es un balón. Práctica pases con una pared, dominio del balón con dominadas o intenta bajarla en un espacio reducido.

Trabajar el abdomen es lo esencial

No solo para tener un vientre plano, los que las especialistas recomiendan es que trabajes la zona media del cuerpo, ya que es el eje de todo. Tener trabajado esa zona hará que puedas hacer los ejercicios más complicados de mejor manera.

No es necesario comprar todos los implementos de gimnasio

Si quieres hacer una rutina con peso, puedes improvisar tus mancuernas con galoneras de agua, por ejemplo. Y recuerda empezar con un peso bajo, no inicies con 20 kilos, lo único que podrías lograr es una lesión.

Sí puedes comer grasas

Pero una vez por semana, nadie te dice que no te des un gusto. De los 7 días a la semana escoge uno para poder “engañar a la dieta”. Claro, los otros 6 días tienes que comer sano, ellas recomiendan que si no puedes obtener una cita de un nutricionista, lo mejor son las verduras, menestras y proteínas. Nada de harinas, frituras y grasas en esos días.

Para jugar al fútbol no tienes que correr 1 hora

De hecho, Fiorella y María José, nos recomiendan hacer ejercicios de velocidad y añadirle cambios de ritmo y dirección. Y luego empezar a hacer ejercicios de resistencia de 30 o 40 minutos.

Con videos de internet puedo tener un buen rendimiento físico

Si eres una persona que recién inicia a hacer algún tipo de actividad física, lo más probable es un video de alguna rutina de baile te ayude para poder empezar a moverte. Pero siempre es bueno consultarle a un profesional, ya que puede que en el video no te expliquen como hacer bien la postura de algún ejercicio o cuanto peso puedes cargar o hacer una rutina que vaya de acuerdo a tus metas.

Si quieres entrenar desde casa con alguien que sepa y te pueda ayudar a mejorar tu condición física o que te ayude a llegar bien a las canchas luego de la cuarentena puedes contactar a cualquiera de las 2 jugadoras y entrenadoras que nos ayudaron a hacer este artículo.

Fiorella Valverde puedes buscarla a través de Instagram: @fivasa_funtional_training.

También puedes entrenar con María José Cáceres, encuéntrala en Instagram como: @mariajosecaceres11