Ejercicio de Niños
Ingrid Morales, Rayleen Reyna, Ericka Zaring, and Kimberly Hurtado
Esta página ofrece oportunidades para el ejercicio y juegos apropiados para los niños. Si su hija/o quiere estar en un deporte de equipo, jugar en el interior, o tiene una discapacidad, hay un montón de opciones para que cada niño se mantenga activo y se divierta.
Día de lluvia? ¿O demasiado caliente? ¡No hay problema!
Días de lluvia o alta temperatura suelen ser la excusa perfecta para evitar el ejercicio. Especialmente cuando se trata de un buen chocolate caliente y una película. Sin embargo, nuestra salud es importante todos los días y la mejor manera de alentar a nuestros hijos incluso en días lluviosos o calientes es convirtiendo el ejercicio en un juego porque eso es lo que aman hacer la mayoría de su tiempo. Aquí encontrarás algunas ideas de juego y enlaces que pueden ser de utilidad:
Cómo te llamas?
Materiales:
- Una libreta
- Pluma/lápiz/marcadores/crayones o lápices de colores
Pasos:
- Haga que su niño escriba su nombre completo verticalmente sobre un trozo de papel.
- Ejemplo:
N: ejercicio
O: ejercicio
M: ejercicio
B: ejercicio
R: ejercicio
E: ejercicio
3. Usted también puede participar en la actividad con el fin de animar a su niño y divertirse juntos
4. Revisen el ejercicio asignado a cada letra de su nombre y escríbalo uno en uno: Ejemplos: sentadillas, lagartijas, rotación de hombros, o abdominales.
5. Tanto usted como su niño deben realizar el ejercicio asignado de la primera letra antes de escribir el ejercicio para la siguiente letra. (Cada quien tome su turno después de cada letra.)
6. Cuando termine, asegúrese de felicitar a su hija/hijo por lo bien que hicieron.
Beneficio: Construye fuerza y resistencia y mejora el equilibrio y coordinación.
Listo? Ve!
Materiales:
- Papel de cartel
- Marcadores
- Cinta
Pasos:
- Crea una lista de ejercicios o revisa la lista de la actividad anterior.
- Crea grupos.
- Si, es sólo usted y su hijo entonces solo necesita un papel de cartel por jugador.
- Si, hay más jugadores entonces usted puede los en un número de grupos. Dele un papel de cartel a cada grupo.
- Instale un cartel (por jugador o grupo) en la pared.
- Dele un marcador a cada grupo o jugador si hay solamente 2.
- Elijan un animal/dibujo que todos tendrán que dibujar en su cartel. (ex: un elefante)
- Asigne un ejercicio que deben hacer en su camino hacia el cartel o antes de llegar al cartel.
- Una vez en el cartel, cada jugador debe dibujar una sola vez sin levantar el marcador.
- Si alzan el marcador el jugador siguiente debe ir y tratar de terminar el dibujo. O un nuevo ejercicio debe ser asignado antes de poder dibujar otra vez.
- El jugador debe alinearse otra vez cada vez que el marcador sea levantado.
- Un nuevo ejercicio se debe asignar para el siguiente conjunto de jugadores.
- Repita hasta que el dibujo sea completo.
- Elijan el mejor dibujo basado en votos.
- Puede sustituir el dibujo por oraciones que tienen que los jugadores tienen que crear al escribir una palabra por ejercicio cada vez que sea su turno hasta que una oración sea completada.
Beneficio: Fortalece el corazón, construye fuerza y resistencia y mejora el equilibrio y coordinación.
Curso de Obstáculos
Materiales:
- Cajas
- Cuerda de Saltar
- Almohadas
- Pelotas
- Cubeta
- Cinta adhesiva
- Cualquier artículo disponible en el hogar que pueda ser utilizados como un obstáculo seguro.
Pasos:
- Crea un curso que tiene obstáculos según la edad del niño/a.
- Cajas pueden ser utilizadas como túneles que tienen que ser atravesados.
- Cuerdas de saltar se pueden establecer a lo largo del curso. En este obstáculo, el jugador debe saltar un cierto número de veces antes de poder continuar.
- Almohadas pueden ser utilizadas para crear una montaña que el jugador debe saltar por encima.
- Cinta adhesiva puede ser pegada a través de un pasillo para que el jugador tendrá que pasar por debajo o por encima de ella sin tocarla.
- Un cierto número de pelotas se pueden poner en el camino y para poder avanzar, su hijo/a de meter cierto número de pelotas dentro de un bote.
- Siempre asegúrese de que cada obstáculo sea seguro y apropiado para el niño/a.
- El jugador puede ser temporizado para que sea más interesante de una manera desafiante.
Beneficio: Fortalece el corazón, construye fuerza y resistencia y mejora el equilibrio y coordinación.
Yoga
¿Sorprendidos con un día lluvioso o caliente? ¡No hay problema! Aquí hay un enlace a vídeos divertidos de YouTube que usted y su niño pueden seguir sin necesidad de algún material:
https://www.youtube.com/watch?v=YFe0I8kkFOg&list=RDYFe0I8kkFOg#t=47
Beneficio: Incrementa su flexibilidad, fuerza muscular, mejora la respiración, energía y vitalidad y cardio y salud circulatoria son incrementadas.
¿Demasiados días lluviosos o calientes que se está quedando sin ideas? Simplemente siga este enlace para mantener a su niño/a activo en una divertida forma para ambos o incluso toda la familia:
Actividades deportivas
Los deportes son una excelente forma de fortalecer la salud cardiovascular, construir sistemas inmunológicos más fuertes y ayudar a reunir a la familia para divertirse bajo el sol. Actividades como fútbol, béisbol, tenis, natación, etc, ayudan a aumentar el nivel de energía y aumentar la autoestima. También ayuda a lograr metas y ganar disciplina académicamente y en casa.
El Beisbol
- Con 8–10 jugadores
- 5 jugadores infield (1er, 2do, 3ro, hogar y lanzador)
- Pitcher lanza la pelota al bateador y el bateador necesita golpear la zona de strike (área del cuello hasta la rodilla).
- Los lanzamientos lanzan la bola o underhand o derrocar al receptor, detrás de la placa casera, en zona de área llamativa.
Futbol
- Dos goles a cada lado del campo
- Objeto del juego es poner la pelota en la red
- Con 11 jugadores por equipo
- Un equipo podría usar un color y otro equipo lleva color diferente
Tenis
- Uno a uno o doble jugador de equipo
- De preferencia bolas de tenis amarillas (paquete de 4).
- Equipos a ambos lados de la red
- Raquetas para golpear la pelota de tenis sobre la red
- Objeto del juego es golpear la pelota hasta que otro equipo se pierda
Voleibol
- Grupos hasta 6 en cada equipo
- Voleibol de tamaño mediano, cualquier color-particularmente suave
- El objeto del juego es poner la bola sobre la red. Si se pierde balón, otro equipo marcará
- El equipo que califique más alto, obtiene puntos. Dependiendo de cuántos juegos se jueguen continuamente, cada equipo debe cambiar de lado para desafiarse.
No es Discapacidad! Es Accesibilidad!
Los niños con discapacidades físicas son niños también y al igual que todos los niños tienen el deseo de jugar y practicar actividad física para dejar salir sus meneos! Los niños con discapacidades físicas están en mas riesgo de sufrir de sobrepeso y desarrollar obesidad. Es importante que la oportunidad de conseguir actividades dentro de su nivel de habilidad. Hay muchas maneras para que los niños con discapacidad física activa, es sólo una cuestión de hacer juegos y actividades accesibles para ellos y su condición específica. Aquí encontrarás varias ideas útiles para ayudarle a su niño a ser activo, así como enlaces útiles a más ideas!
Tornado!: Se puede jugar en grupo con solo una persona
Materiales:
- Manchas u otros “marcadores” planos
- Facilitadores (si el niño/a los requiere)
- Música (a través de reproductor de CD, teléfono, etc.)
Pasos:
- Organizar marcadores elegidos en el suelo al alcance de su niño/a / niños
- Encienda la música
- Los niños ruedan / menean / o se arrastran a un marcador de modo que sus cuerpos toquen un marcador
- Y la música se detiene
¿Quién puede tocar la mayor cantidad de puntos antes de que se detenga la música?
Beneficio: Fortalecer su abdominal!
Avienta!: Grupo / partido en solitario
Materiales:
- Crear un objetivo en la pared o en una tabla
- Facilitadores (si el niño/a los requiere)
- Juguetes blandos
- Pelotas chicas que sean blandas
Pasos:
- Los niños son organizados en grupos iguales basados en capacidad de cada niño/a.
- Los niños pueden rodar o lanzar objetos sobre el blanco/objetivo.
- Cada equipo tiene su turno, obtiene un saque de banda.
Puntos: Cada vez que atine el objetivo anota 1 punto, los objetivos más difíciles de alcanzar dan 2 puntos. ¿Qué equipo puede conseguir el mayor número de puntos?
Beneficio: Fortalece los brazos y hombros, promueve la coordinación mano-ojo.
Pasar y lanzar!: Partido en grupos
Materiales:
- Bolsas de frijol, peluches, o pelotas chicas
- Objetivo (cesta, aro, marcador)
- Medios de reproducción de música
Pasos:
- Formar un círculo (sentados o de pie)
- Reproducir música
- Pasar los juguetes alrededor los más rápido posible siguiendo la música
- Cuando la música pare, los niños deben tirar del juguete en el objetivo
- El que golpe el objetivo gana!
¿Quién puede dar en el blanco?
Beneficio: Fortalece brazos y hombros, coordinación mano-ojo
Para más información sobre los juegos que proveen actividad fisica para niños con discapacidades, visite: http://www.scope.org.uk
www.muhealth.org/services/pediatrics/conditions/adolescent.../benefits-of-sports/
Discapacidades en desarrollo
Si su hijo/a enfrenta discapacidades de desarrollo como el autismo, no significa que no pueden ponerse activos o que no pueden hacer actividades con ellos. Hay ciertas actividades que puedes hacer con ellos que no solo les ayudan a mantenerse activos y saludables, sino que también refuerza la relación entre padres e hijos a medida que aprendes más sobre cómo puedes ayudar a tu hijo/a. Cuando se trata de niños con discapacidades del desarrollo, también es importante de fomentar su crecimiento de desarrollo tanto como su salud física. Ya sea que necesite ajustar algunas de las actividades ya conocidas, o aprender sobre nuevas actividades que puede hacer. Aquí hay algunas listas de actividades que puede hacer con su hijo:
Simón dice: Grupo
Materiales:
- Musica
- Su Voz (Habla fuerte y claramente)
Pasos:
- Decida quién será “Simon”, podría cambiarlo a “Mama dice”, “Papa dice”, etc.
- Primero, haga los movimientos y haga que los participantes lo sigan.
- Luego diga “Simón dice” y no se mueva en absoluto, de esta manera los participantes escuchan sus instrucciones.
- Llame a cualquier movimiento, mientras modelando el movimiento, como saltar hacia arriba y hacia abajo, moviendo los brazos, haciendo un movimiento de baile, etc.
Beneficio: Permite una dirección y comprensión claras. Muestra a los niños cómo seguir. Proporciona maneras de ser activo, y también proporciona una oportunidad de aprendizaje.
Ninja: Grupo
Materiales:
- No se necesitan materiales
Pasos:
- Para comenzar el juego, todo el mundo se pone en un círculo apretado hombro con hombro, con sus manos en el medio.
- En la cuenta de tres, saltan en una postura de “Ninja” y congelan sosteniendo la actitud.
- Uno por uno y continuando en sentido contrario a las agujas del reloj, cada persona toma una vuelta siendo el atacante y trata de tocar la mano de otra persona en un solo movimiento de “Ninja”.
- El atacado, para evitar ser tocado, reacciona con un solo movimiento de Ninja. Sólo el atacante y el atacado pueden moverse; Todos los demás permanecen congelados. Si se pierde, golpea o evita con éxito, sólo se permite un solo movimiento de Ninja y ambos deben permanecer congelados en esa postura.
- Si tu mano es tocada, entonces estás fuera y la persona a la derecha es la siguiente
Beneficio: Aumenta la coordinación corporal, la reacción corporal y centra la atención. También promociona una experiencia de unión familiar.
Paseos por la Naturaleza: Individual/ Grupo
Materiales:
- Todo lo que se necesita es ir afuera, tal vez a un parque local o un sendero de caminata
Pasos:
Hágale las siguientes preguntas a su hijo/a:
- ¡Escucha! ¿Cuántos sonidos puedes oír? ¿Puedes decir que está haciendo el sonido.?
- ¡Sensación! ¿Cómo se siente la aguja de pino? Siente el ladrillo. Siente la suciedad. ¿Esta hoja se siente igual que aquella?
- ¡Oler! ¿Qué hueles? ¿De dónde viene el olor? Huele esta flor.
- ¡Mira! Tome una lupa con usted. Mira las hojas, las agujas de pino, las flores, los insectos. Tome a lo largo de imágenes de las cosas que buscar.
- Sssh! Tome un paseo silencioso. Sea lo más silencioso que pueda y puede ver algunos animales tímidos.
Beneficio: Le da la oportunidad de ir a fuera y ser activo al aire libre sin tener que gastar dinero. Enseña a los niños acerca de sus sensaciones mientras las usan. Es algo que ya haces, como dar un paseo a la tienda.
También puede ver este ejemplo de video que implementa la aptitud cardiovascular para niños con autismo: https://youtu.be/mhYB-QDfCeA
Si desea más información de otras actividades que puede hacer visite este sitio web:
