Nutrición: Vida feliz y saludable

Escrito por John Brasher, Miles Tabarez, Billy Thomas, Megan Troutman, and Mike Pirnick

Credito: U.S. Department of Agriculture, “Family Dinner”, via Flickr, CC BY 2.0

¿Por qué debemos comer más sano? ¿Qué debo comprar en el supermercado? Esta página contiene información sobre formas de tener un estilo de vida feliz y saludable. Familias pueden trabajar juntas para tener una dieta nutritiva y mantener un peso saludable.

Medidas de Obesidad

  • BMI: calcula tu BMI, multiplique su estatura en pulgadas veces su altura en pulgadas. Luego, divida su peso por ese número. Por último, multiplique ese resultado por 705.
  • Ritmo Cardiaco: para comprobar su ritmo cardíaco, coloque dos dedos entre el hueso y el tendón sobre la arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca. Al sentir su pulso, contar el número de latidos en 15 segundos. Multiplique a este número por 4 para calcular tus pulsaciones por minuto.

Cómo leer las etiquetas de nutrición

Credito: “How to understand and use the US Nutritional Fact Label”, via Wikimedia Commons
  • Leer las etiquetas de alimentos los hará mucho más fácil para que usted compare los alimentos y los alimentos que tienen el valor nutricional de que su hijo necesita.
  • Etiquetas de los alimentos pueden ayudar a limitar la cantidad de grasa, azúcar y colesterol en su dieta por lo que es fácil comparar un alimento con el otro y elija uno con cantidades menores.
  • Por el contrario, puede utilizar las etiquetas de los alimentos para encontrar alimentos más altos en vitaminas, fibra y proteínas.

Beneficios de una alimentación saludable

  • Una alimentación saludable consiste en alimentos ricos en nutrientes como: frutas, verduras, lácteos, proteínas y fibra.

Beneficios:

  • Controla el peso/ 150 minutos por semana de actividad moderada
  • Mejora el estado de ánimo/ una apariencia deseada puede conducir a un aumento en la auto-confianza
  • Combate enfermedades/ diabetes, depresión, síndrome metabólico, enfermedad del corazón, algunos tipos de cáncer y artritis
  • Potencia la energía/ Cuerpo recibe el combustible adecuado para trabajar eficientemente
  • Mejora la longevidad/ aumenta tus posibilidades de una vida más larga

Aplicaciones de teléfono gratuito para guiar la nutrición

  • Contador de calorías & Diet Tracker por mi fitnessPal- el más rápido y más fácil de usar.
  • Frecuencia Cardíaca instantánea- Utilice esta aplicación para encontrar tu ritmo cardíaco en menos de 10 segundos.
  • Argus Contador de calorías y registro de actividad- Argus ofrece monitor de dormir, de ritmo cardíaco, 24/7 podómetro GPS tracker, contador de calorías, videos de ejercicios y planes de pérdida de peso.

Inteligente y realista supermercado opciones y opciones de comida rápida

  • Tienda de ultramarinos opciones debería consistir principalmente en frutas, verduras, productos lácteos, productos proteicos, y productos de fibra.
  • La mayoría de los menús de comida rápida tienen un menú “ligeros” o “por debajo de 500 calorías” del menú que uno podía estar seguro de utilizar cuando se trata de ser saludable como los siguientes: Subway, Jersey Mikes, Chipotle, El Pollo Loco, Chick Fil A, Wendy’s, McDonald’s, y Panera Bread.