Comment Éviter L’épuisement

Par: Ayah Has

Nous sommes maintenant plus de la moitié de l’année scolaire, comment est votre motivation? Au début de l’année scolaire, il y a un grand frisson à propos de la rentrée des cours, de revoir les amis sur une base quotidienne, d’acheter des nouvelles choses pour la rentrée et, du nouveau départ, mais, ce jour-ci que nous sommes à mi-chemin, cette étincelle est partie pour beaucoup de gens. Vous pourriez juste finir un semestre avec des cours vraiment durs et avez travaillé si dur que vous êtes trop fatiguée. Présentement, seulement 3 semaines dans le nouveau semestre et vous vous sentez épuisé. C’est fatigant, je comprends.

https://health.clevelandclinic.org/why-am-i-so-tired/

Le mot clé ici est <<épuisement>>. C’est cette perte de motivation. L’épuisement, c’est quand on est débordé et surmené par quelque chose. Il peut en résulter un manque de volonté, être négligent à des choses autour de vous, des changements dans votre esprit, se sentir fatigué et beaucoup d’autres choses. Peut-être que vous avez passé toute la nuit à étudier heure après heure pour préparer votre test de mathématiques seulement pour recevoir une note que vous n’êtes pas contente avec. Tu as travaillé si dur et dormi si peu pour recevoir cette marque t’a conduit à abandonner complètement tout le reste. Vous êtes maintenant trop fatigué pour vous motiver à recommencer. Pourquoi avez-vous dû vous coucher si tard? Votre corps a besoin de repos et de mauvaises habitudes de sommeil peuvent vous empêcher de vous concentrer et de conserver l’information. Réfléchissez-y à fond. Avez-vous remis à plus tard vos études? Avez-vous prévu trop d’activités à faire dans la journée que vous n’avez pas eu le temps d’étudier, sauf pendant la nuit ? Est-ce qu’il y avait des distractions autour de vous ?

La prévention de l’épuisement devrait être facile, n’est-ce pas? Tort! Il semble si simple de dire ces choses, mais c’est tellement difficile de l’appliquer et de l’incorporer dans votre vie quotidienne. Il est normal d’avoir du mal à trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, cela prendra du temps. Les échecs vont se passer alors vous devez savoir comment les combattre et comment vous pouvez apprendre de ces échecs.

Voici quelques conseils pour prévenir l’épuisement: Trouver la racine de celui-ci. Si vous avez souffert de l’épuisement dans le passé, il est important de savoir pourquoi vous vous sentiez de cette façon. Vous avez peut-être refoulé vos émotions trop longtemps, vous avez eu d’autres facteurs de stress dans votre vie, vous n’avez pas accordé la priorité aux soins personnels, etc. Il est important de trouver la racine de votre épuisement afin de savoir comment le prévenir à l’avenir. Si vous vous sentez stressé, il est important de le reconnaître, car souvent de nombreuses situations stressantes, lorsqu’elles sont ignorées, peuvent mener à l’épuisement. Quelque chose à faire puisque vous vous sentez super stressé pourrait être la méthode 54321. Nommez 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez toucher, 3 choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter. Vous pourriez essayer cela avec des bonbons aigres ainsi que d’imaginer quelqu’un qui vous guidera à travers (pourrait être vous-même ou quelqu’un que vous vous sentez en sécurité autour). Lorsque beaucoup de pensées traversent votre cerveau, fermez les yeux tout en imaginant que vous êtes près d’une rivière, en regardant le ciel ou un tapis roulant. Comme chaque pensée entre dans votre esprit, placez-la sur une feuille / nuage / boîte et observez comment ça va plus loin de vous. La dernière stratégie que je vais vous donner pour gérer les niveaux élevés de stress/d’anxiété est de tenir la glace. Ça a l’air drôle, mais essayez et vous verrez la différence.

https://www.zerotothree.org/resources/2896-getting-started-with-mindfulness-a-toolkit-for-early-childhood-organizations

Voici quelques conseils de gestion du temps : vous pourriez essayer de trouver des vidéos YouTube étiquetées “étudier avec moi”. Beaucoup d’entre eux comprennent des pauses, des sons de pluie, de la musique, des méthodes d’étude (comme la méthode Pomodoro), etc. De plus, essayez d’avoir des buts sur lesquels vous pouvez travailler progressivement et de maintenir les progrès. Gardez à l’esprit que vous pourriez faire face à des défis en cours de route, mais cela ne signifie pas que vous devriez abandonner. Rien dans la vie n’est linéaire. Personne, sauf vous, ne sait à quel point il a dû être difficile d’atteindre un certain but, alors soyez fiers! Votre cerveau réagit mieux aux réactions positives qu’aux réactions négatives, donc ne soyez pas trop dur avec vous-même. Savoir que vous avez fait des progrès est suffisant pour continuer. Si vous continuez à souligner vos échecs plutôt que vos succès, il sera plus difficile de garder cette motivation. Planifiez les choses à l’avance. Vous pourriez planifier vos choses plus difficiles à faire d’abord de cette façon, une fois que vous avez terminé ces, vous saurez que tout ce qui vous reste sont des choses que vous êtes à l’aise. Mettez vos tâches en ordre de priorité (par exemple, terminez vos études avant de regarder votre émission de confort). Dernièrement, d’avoir un rappel physique est également un excellent conseil. Vous pouvez avoir un calendrier physique avec un numérique sur votre téléphone pour vous envoyer des rappels. Vous pourriez même avoir un tableau pour coller des feuillets autocollants contenant vos tâches.

https://www.lucidchart.com/blog/time-management-scheduling

En bref, il est important de se mettre en premier parce que le faisant, vous serez en mesure de mieux éviter l’épuisement.

Bibliographie

“9 Reasons You’re Always Feeling Tired.” Cleveland Clinic, November 26 2021, https://health.clevelandclinic.org/why-am-i-so-tired/. Date Accessed: 4 March 2022.

Gehl, Maria and Hackbert​​, Lucianne.Getting Started with Mindfulness: A Toolkit for Early Childhood Organizations.” Zero to Three. https://www.zerotothree.org/resources/2896-getting-started-with-mindfulness-a-toolkit-for-early-childhood-organizations. Date Accessed: 4 March 2022.

Lucid Content Team. “A guide to time management scheduling.” Lucidchart. https://www.lucidchart.com/blog/time-management-scheduling. Date Accessed: 4 March 2022.

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