Before traveling abroad, it is essential to conduct extensive research. Learning everything about the country you’re planning to visit, from its economic situation to its famous dishes, can be highly beneficial in preparing for international travel. Additionally, there is a psychological preparation phase and an adaptation phase in the process. In this article, I will discuss the psychological challenges caused by culture shock and methods for coping with these challenges.

Culture shock is the feeling of not being able to adapt, missing the rhythm of life, and feeling out of place when you start living in a foreign country. This situation has emotional, cognitive, and behavioral consequences.

Emotional Reactions

Individuals living outside their homeland often experience intense feelings of homesickness and nostalgia. Those who experience it more intensely may even suffer from mild depression symptoms.

Cognitive Reactions

People in this situation may not fully grasp the cultural differences between their home country and the new one. This cultural gap and failure to adapt can influence their thoughts, and thoughts related to returning home may become more prominent. They might question their decision to move to the new country and may associate going back as a sign of failure, which can exacerbate the problem.

Physical Reactions

Increased stress and uncertainty can lead to physical symptoms in well-qualified immigrants. These psychosomatic symptoms may include excessive fatigue, persistent headaches, and stomach-related problems because the body and mind are interconnected.

Behavioral Reactions

Research suggests that well-qualified immigrants in the adaptation process are more likely to become introverted. They may avoid engaging in activities with unfamiliar people and prefer spending time alone. Simultaneously, they may desire social interaction but hesitate to take the first step, creating a dilemma of wanting both solitude and socialization.

These reactions outline the possible psychological consequences of culture shock.

How Can You Deal With These Challenges?

Expectations

Scientific research indicates that knowing about and being aware of the symptoms of culture shock in advance is good preparation. Individuals who anticipate experiencing these symptoms can develop better coping skills.

Understanding New Cultural Values

According to research, understanding and deeply analyzing new cultural values accelerates your adaptation to the country you’ve moved to. This knowledge allows you to better interpret the cultural differences between your new home and your home country. Learning about the new culture broadens your perspective and fosters a more flexible mindset.

Keep Busy Actively

Participating in activities in your host country and interacting with local people will help reduce culture shock. Successful adaptation relies on social interaction. You may face some challenges in this regard, but expecting everything to go smoothly is unrealistic. If you’re experiencing depressive symptoms and they hinder your ability to take action, the solution is to act despite your feelings. Even if you don’t feel like engaging in social interactions, doing so can help alleviate these depressive feelings. If you’re feeling excessively depressed, don’t hesitate to seek professional help.

Focus on the Positive Aspects of the Culture

Just as we need to view an object from all angles to see it fully, we must examine both the differences and positive aspects of the culture we are immersed in. Writing these down on paper allows for a more concrete and objective assessment. Unfortunately, negative aspects can cloud our judgment and deter us from taking action. When emotions are overwhelming, our perception becomes blurry, and we may see the truth in a foggy light. Therefore, continually thinking about the positive aspects and, most importantly, acting on them will motivate us to take action. Action is what we need, and the rest will follow naturally.

Keep a Journal

Whether written, recorded as audio, or in the form of videos, keeping a journal can be very helpful. Let your emotions not stay confined within you, as their negative energy can consume you. Allow these feelings to surface and be expressed. If you have a close friend, you can talk to them about your emotions. As you express your emotions, their intensity will decrease, and their negative impact on your life will diminish. It’s worth a try. Furthermore, you can also express your emotions through artistic works, such as painting, composing music, or playing musical instruments. These activities can help you express your emotions and reduce the intensity of your overwhelming feelings.

The Expathy team is with you at every step of your adaptation process, available anytime and offering flexible time slots. Through this mobile app, you can have confidential online sessions with experts in various fields. You can start with a free session right away.

Yurtdışına çıkmadan önce birçok araştırma yapmak gerekiyor. Gidilecek ülkenin ekonomik durumundan meşhur yemeklerine kadar her şeyi öğrenmek, yurtdışına çıkmak isteyen kişiler için hazırlık olması açısından oldukça faydalı oluyor. Bununla birlikte işin bir de psikolojik hazırlık süreci ve sonrasında da adaptasyon süreci var. Sizlere hem psikolojik olarak hazırbulunuşluğunuzu artırmak hem de gittiğinizde adaptasyonunuzu hızlandırma amacıyla bu yazıyı yazdım. Bu yazıda kültür şokunun oluşturduğu psikolojik zorlukları ve bu zorluklarla başaçıkma yöntemlerinden bahsedeceğim.

Kültür şoku yabancı bir ülkede yaşamaya başladığınızda adapte olamama, hayatın ritmini kaçırma ve boşlukta hissetme halidir. Bu durum duygusal, düşünsel ve davranışsal şekilde sonuçlanır.

Duygusal Tepkiler

Kendi vatanı dışında yaşayan insanlar sıklıkla yoğun hasret duygusu yaşar ve geçmişe karşı özlem duyarlar. Daha yoğun şekilde deneyimleyenler ise, hafif depresyon semptomları yaşayabilirler.

Düşünsel Tepkiler

Bu kişiler, yaşadıkları yerle, yeni taşındıkları yer arasındaki kültürel farklılığı tam olarak özümsemeyebilir. Bu kültürel farklılık ve uyum sağlayamama hali, kişinin düşüncelerini etkiler ve geri dönme ile alakalı düşünceler bu kişiler için daha çok önem taşıyabilir. Yeni taşındığı ülkeye gelişini sorgulayabilir. Geri dönmeyi başarısızlıkla özdeşleştirenler, kendilerini bir çıkmaz içinde bulabilir. Bu durum problemi daha da artırır.

Fiziksel Tepkiler

Artan stres ve belirsizlikle beraber nitelikli göçmenler, birtakım fiziksel belirtiler gösterebilir. İnsanın bedeni psikolojisiyle bağlantılı olduğu için bu psikosomatik belirtiler görülebilir. Bunlar; aşırı yorgun olma hali, sürekli baş ağrısı ve mide ile ilgili problemler olabilir.

Davranışsal Tepkiler

Araştırmalar, adaptasyon süreci içinde olan nitelikli göçmenlerin içe kapanık olma ihtimalinin yüksek olduğunu belirtir. Alışkın olmadığı insanlarla, herhangi bir aktivite yapmayıp tek başına vakit geçirebilirler. Aynı zamanda başkalarıyla vakit geçirmek ister, ancak bunun için adım atmazlar. Hem yalnız hem de sosyalleşmek istemek hali gibi bir ikilem içinde kendilerini bulabilir.

Bu tepkiler, kültür şokunun psikolojik olarak muhtemel sonuçlarını belirtiyor.

Peki Bu problemlerle başa çıkmak için ne yapabilirsiniz?

Beklentiler

Bilimsel araştırmalar, kültür şokunu yaşamayı önceden bilmenin ve kültür şokunun belirtilerinin farkında olmanın iyi bir hazırlık olduğunu belirtmektedir. Bu belirtileri yaşayacağını bilen kişiler, bunlarla daha iyi başaçıkma yetenekleri geliştirebilir.

Yeni Kültürel Değerleri Tanımak

Araştırmalara göre yeni kültürel değerleri anlamak ve derinlemesine analiz etmek yeni taşındığınız ülkeye adaptasyonunuzu hızlandırır. Bu bilgiler, yeni taşındığınız ülkeyle olan kültürel farklılığınızı daha iyi yorumlayabilmenizi sağlar. Yeni kültürü öğrenmek sizin bakış açınızı genişletir ve daha esnek düşünce yapısı oluşturmanızı sonuçlandırır.

Meşgul Olmak

Bulunduğunuz ülkedeki aktivitelere aktif olarak katılım göstermek ve yerel insanlarla etkileşim kurmak kültür şokunu azaltacaktır. Başarılı bir adaptasyon sosyal etkileşimle mümkündür. Ancak siz bu bağlamda birtakım zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Her şeyin pürüzsüz ilerlemesini hayal etmek pek gerçekçi olmaz. Eğer depresif belirtileriniz var ve bu belirtiler sizin harekete geçmenize izin vermiyorsa bunun çözümü yine harekete geçmektir. Sosyal etkileşimlerde bulunmak istemeseniz dahi bunları yaparsanız ancak bu depresif hisler azalabilir. Eğer aşırı depresif hissediyorsanız, o zaman bir uzmana başvurmaktan hiç çekinmeyin.

Bulunduğunuz Kültürün Pozitif Yanlarına Odaklanmak

Bir objenin her tarafını görmek istiyorsak, üç yüz altmış derece ile objelere bakmamız gerekiyor. Görüş açımızı değiştirip bütün açılardan bakmak bir objenin gerçek görüntüsü ile ilgili bilgiye ulaşmamızı sağlar. Aynı şekilde, içinde bulunduğunuz kültürün farklılıklarına bakmakla beraber pozitif olanlarını da görmek gerekir. Bunları bir kâğıda yazarak daha somut ve objektif değerlendirme yapabilirsiniz. Bununla beraber maalesef negatif taraflar bizim ruh halimizi de olumsuz etkileyip bizi hareket etmekten alıkoyabilir. Duygu yoğunluğu fazla olunca bizim gördüğümüz görüntü bulanıklaşır ve gerçeği daha puslu görebiliriz. Bu nedenle olumlu taraflarını sürekli aklımıza getirebilir ve en önemli olumlu tarafı da sürekli olarak düşünerek kendimizi harekete geçirebiliriz. Bizim ihtiyacımız bu hareket. Sonrasında devamı kendiliğinden gelecektir.

Günlük Tutmak

İster yazılı, ister ses kaydı olarak isterseniz de video şeklinde bir günlük tutabilirsiniz. Duygularınız sadece sizde kalmasın, onun negatif enerjisi sizi tüketebilir. Bu duyguların çıkmasına ve ifade edilmesine izin verin. Yakın arkadaşınız varsa onunla konuşabilirsiniz. Duyguları ifade ettikçe onların yoğunluğu azalacak ve sizin hayatınızdaki olumsuz etkisi eskisi kadar fazla olmayacaktır. Denemekte fayda var. Bununla beraber duygularınızı sanatsal eserlerle de ifade edebilirsiniz. Resim yapmak, müzik bestelemek ve müzik aleti çalmak gibi aktiviteler duygularınızı ifade etmenize ve yoğun duygularınızın azalmasına sebep olabilir.

Expathy ekibi adaptasyon sürecinizde her yerde ve birçok esnek zaman aralığında sizinle beraber. Expathy mobil uygulaması üzerinden alanında uzmanlığı kanıtlanmış kişilerle gizlilik esaslarına uyarak çevrimiçi görüşme imkânı bulabilirsiniz. Hemen ücretsiz bir seansla başlayabilirsiniz.

Esenlikle kalın…

Embarking on a new journey — it sounds exhilarating, doesn’t it? Starting life from scratch, turning a fresh page, completely anew… Perhaps, one of the motivations for those who migrate to Europe is precisely this excitement. However, alongside the beauties that a new life brings, there are challenges to be faced. These challenges may seem somewhat blurred under the veil of excitement, but once you’ve migrated to Europe, the harsh winds of reality can hit you like a cold gust. You made it this far, which means you’re strong — these winds can’t bring you down. Let’s examine this situation together, maybe you’ll find some valuable insights.

In this article, I want to talk about cultural disconnection, the formation of subcultures, and the psychological problems that can arise from these experiences.

The language Barrier

We mentioned the cold winds, right? You received plenty of language education, but now, you might encounter people who deliberately speak fast. Or you might struggle to understand workplace jargon and idioms. We called this the cold wind. However, this can be overcome. You probably know better than anyone how to do it. You’ve already conquered this, and maybe it took you a year to express what I just conveyed in one sentence. Forgive the imperfections in this text. Now, you may miss speaking your mother tongue. No one understands the joy of speaking in their mother tongue better than you do. Now, let’s look at other challenges you might face.

Cultural Change

You’ve been away from your home country for years. You may have become an annual visitor to your homeland. What used to be a familiar place has turned into a foreign land. Not only have you changed, but your homeland has changed as well. People feel different, discuss different topics, and lead their lives in different ways. Did you change, or did the city change? Perhaps there’s no definitive answer to this question. In the end, change is change.

“So, where is my beloved home that I long for? What is this feeling? Where do I belong?”

You came to your country with the smell of your favorite food wafting through your nose, but did they welcome you with open arms? What are they saying to you? Why? Is there a reason? Did your clothing or thoughts change?

“Does shouting, ‘I belong here, my body is made from this land,’ solve the problem?”

There’s only one option. Belonging, the sense of belonging, is an important feeling and need in a person. Belonging is when a person feels connected to a social group. This connection provides psychological support to that person. Someone who doesn’t feel a sense of belonging to their own country and can’t feel a sense of belonging to the place they’ve gone to may form a subculture.

What Does Subculture Mean?

A subculture is when individuals with shared lifestyles, common values, and emotions come together within a society, standing outside the norms. Subcultures interact with the dominant culture. Most importantly, they fulfill people’s need for belonging.

So, Is It A Good Thing To Create A Subculture?

There’s no straightforward answer. If individuals within a subculture can smoothly interact with the broader culture, then there’s no problem. Otherwise, the cost of a subculture can be a lifetime of struggle. Living your life, for one thing, struggling until the end of your days is a heavy price to pay. It’s worth thinking about this.

Do you want to define yourself as European? It may not be necessary, but not knowing where you belong can create internal conflict. Which feelings are more inclined? You know the answer to this better than anyone. These feelings will guide you to the right answer because a definitive answer can mislead you. Perhaps, you also carry a different definition, a different sense of belonging. No one wants to be detached from their homeland; the place where we live may be different. These are my thoughts, but your feelings are more important.

The issue of boundaries may be relevant here.

In life, there are boundaries in everything. These boundaries can be biological, physical, or psychological. For instance, spill a drop of water on a table. You’ll see how it has boundaries. This is made possible through cohesion. Cohesion is the act of uniting to create a whole. The molecules within a water droplet come together to form a whole. Outside of this whole, there is a boundary. The boundary keeps this whole intact. You can investigate this boundary with a small toothpick.

What does this have to do with the topic?

People, coming together, forming a whole, and boundaries. When you think of these words, you can see how they relate to the topic. However, that’s not enough. One droplet has the ability to merge with another droplet. By bringing the boundaries closer, this merging occurs. Just bring the boundaries closer, and you’ll become a part of it, and it will become a part of you. This happens through communication, explaining, learning about the boundaries of lifestyles, understanding your own cultural foundations, and maintaining continuous dialogue with the other culture. Integration and adaptation will only occur through constant communication.

Expathy is an online psychological counseling platform established to provide psychological support to immigrants. Through this platform, you can consult with expert psychologists who have counseling licenses, are knowledgeable in immigration psychology, and are dedicated to this field. Expathy is a mobile-only application. You can download the app from the App Store and schedule a free session with your therapist immediately.

With warm regards…

“Yarım saat süren yürüyüşümün ardından kasabaya vardım. Ana cadde boyunca yürürken insanlar arasında dolaştım, gözlerim caddede, birçok insanın arasından geçen beni fark etmeden ilerliyordu. Yabancı bir ülkede olmaktan daha yabancı bir şey yoktu.” Yabancı, Camus

Yeni sulara yelken açmak. Kulağa çok güzel ve heyecanlı geliyor değil mi? Hayata sıfırdan başlamak, yepyeni bir sayfa, tertemiz… Avrupa’ya göç edenlerin motivasyonlarından birisi belki de bu heyecandır. Yeni bir hayatın getirdiği güzelliklerle beraber zorlukları da vardır tabii ki. Bu zorluk heyecan duygusu altında belirsizleşmiş olabilir. Ancak artık Avrupa’ya göç edildikten sonra bu soğuk rüzgar sertçe yüzüne vurabilir. Oraya kadar gidebildiğine göre sen güçlüsün, bu rüzgar seni deviremeyecek. Ancak bu zorluklarla da kim sanıl başaçıkacak? Bu durumu gel beraber inceleyelim, belki sana faydası olacak bilgiler bulabilirsin.

Bu yazıda sana kültürel kopukluktan, alt kültür oluşumundan ve bunlarla açığa çıkan psikolojik problemlerden bahsedeceğim.

Dil Bariyeri

Soğuk rüzgardan bahsettik ya. Sen o kadar dil eğitimi almıştın, ama şimdi bazen bilerek hızlı konuşanlar var. Ya da iş ortamındaki deyimleri, atasözlerini anlamakta zorluk yaşıyor olabilirsin. Buna soğuk rüzgar dedik. Bu aşılır bir şekilde. Nasıl aşılacağını sen daha iyi biliyorsun. Bunu atlattın, tabii bir cümlede anlattığımı sen belki de bir yılda yaşadın. Yazının kusuruna bakma. Şimdi de anadilinde konuşmayı özledin. Kendi anadilinde konuşmanın verdiği hazzı senden daha iyi bilen yok şu an. Başka zorluklar seni bekliyor şimdi onlara bakalım.

Kültür Değişimi

Yıllardır yoksun ülkende. Neler neler değişti bir bilsen. Sen memleketine yılda bir gelir olmuşsun. Sana yabancı gelen bir yer, evin haline geldi. Şimdi memleketin tatile geldiğin bir yere dönüştü. Sadece sen değişmedin, senin memleketin de değişti. İnsanlar daha farklı hissediyor, farklı konuları konuşuyor, farklı şekillerde yaşamaya başlamışlar. Acaba sen mi değiştin yoksa şehrin mi değişti? Belki de bu sorunun cevabı yok. Neyse sonuçta değişim değişimdir. Kim değişirse değişsin.

”Her giden biraz değişir.” LM,Aksak

“Peki nerede benim özlemini çektiğim yuvam? Bu his de ne? Ben nereye aitim?”

Sen ülkene burnunda tüten susam kokusuyla geldin, ama onlar sana kucağını açtılar mı? Ne diyorlar sana? Tüm ekonomik zorluklardan dolayı seni mi suçluyorlar? Sen mi kaçmışsın? Senin bir euron onlarda daha değerli olduğundan sana farklı olarak bakmaya mı başladılar? Neden? Var mı bir sebep? Giydiklerin veya düşündüklerin mi değişti ne oldu?

“Ben buraya aitim, benim bedenim buradaki topraklardan meydana geldi” diye haykırmak sorunu çözebildi mi?

Tek bir seçenek var. Ait olmak, aidiyet hissi ( motive to belong) insanda önemli bir duygu ve de ihtiyaçtır. Aidiyet bir insanın sosyal bir gruba aidiyet, bağlılık hissetmesidir. Bu bağlılık kişi için psikolojik açıdan bir destek niteliği taşır. Bir yere ait olmayan, aidiyeti hissetmeyen kişi bu ihtiyacını bir şekilde karşılar. Biz sosyal varlıklarız. Kendi ülkesine ait hissetmeyen, gittiği yere de ait hissedemeyen kişi alt kültür oluşturur.

Ne Demek Alt Kültür?

Alt kültür, toplum içinde, normların dışında kalan, kendi içlerinde ortak yaşam tarzları olan, ortak değerler, duygular besleyen kişilerin bir arada olmasıdır. Altkültür ana kültürle etkileşim halindedir. En önemlisi de insanların aidiyet ihtiyacını karşılamalarını sağlar.

Peki Altkültürün Oluşturulması İyi Bir Şey Midir?

Cevabı yok bunun. Alt kültür içinde bulunan kişiler genel kültürle etkileşimini pürüzsüz devam ettirebilirse bir problemi yok. Yoksa, alt kültürün faturası sadece mücadele içinde geçirilen bir ömür olabilir. Bu da büyük bir bedeldir. Hayatını bir şey için yaşamak, ömrünün sonuna kadar mücadele vermek, büyük bir bedeldir. Bunu da düşünmekte fayda var.

Kendini Avrupalı olarak tanımlamak istiyor musun? Buna gerek olamayabilir, ama nereye ait olduğunu bilememek de içsel bir çatışma oluşturabilir. Duyguların nereye daha çok yatkın? Bunun cevabını sen daha iyi biliyorsun. Bu duygular sana doğru cevabı verecek, çünkü net bir cevap seni yanıltabilir. Belki daha farklı bir tanım, farklı bir aidiyet hissini de taşıyor olabilirsin. Kimse vatanından kopmak istemez, yaşadığımız yer ayrı olabilir. Bu bir fiziksel uzaklıktır. Bunlar benim fikirlerim ama senin duyguların tabii daha önemlidir.

Sınırlar

Hayatta her şeyde bir sınır var. Bu sınır hem biyolojik, fiziksel hem de psikolojik olabilir. Mesela bir su damlasını masanın üzerine dök. Nasıl sınırları olduğunu görebileceksin. Kohezyonla mümkün olur bu durum. Kohezyon birleşerek bir bütünü meydana getirmektir. Su damlacığı içerisindeki moleküller birleşerek bir bütün oluşturur. Bu bütünün dışında da bir sınır vardır. Sınır bu bütünü bir arada tutar. Küçük bir kürdanla bu sınıra müdahale edip onu inceleyebilirsin.

Bunun Konuyla Ne Alakası Var?

İnsanlar, bir araya gelmek, bütünü oluşturmak ve sınırlar. Bu kelimeleri düşününce nasıl da konuyla bağlantı kuruluyor. Ancak bu kadarı yeterli değil. Bir damla ile başka bir damla birleşme özelliğine sahiptir. Sınırlarını yaklaştırarak bu birleşme gerçekleşir. Sadece sınırları yaklaştır, sen onun parçası olacaksın o da senin bir parçan olacak. Bu da iletişimle, anlatmayla, sınırların ve yaşam tarzlarının öğrenilmesiyle, kendini, kendi kültürel temellerini tanımakla ve diğer kültürle sürekli diyalog halinde kalarak olur. Entegrasyon ve adaptasyon da sürekli iletişim içinde olmakla gerçekleşecektir.

Expathy, göçmenlere psikolojk destek sağlamak amacıyla kurulmuş online psikolojik danışmanlık platformudur. Bu platform aracılığıyla, danışmanlık lisansına sahip, göçmenlik psikolojisi alanında bilgili ve kendisini bu konuya adamış olan uzman psikologlarla görüşebilirsiniz. Expathy uygulaması sadece mobil üzerinden çalışan bir uygulamadır. Uygulamayı appstore üzerinden indirip ücretsiz bir seansla terapistinizle hemen görüşebilirsiniz.

Sevgilerimle…

Vatan Hasreti Nedir?

“Vatan hasreti, evden uzakta ve yeni ve tanıdık olmayan bir ortamda bulunduğunuzda hissettiğiniz duygusal sıkıntıdır. Bu duygu olumsuz bir duygudur.” Şiddetli vatan hasreti hangi belirtilerle kendini gösterdiğine bakalım;

Üzüntü hissi, anksiyete, bozulmuş uyku düzenleri, yalnızlık ve yalnızlık hissi, düşük özsaygı, iştahsızlık.

Anlaşılacağı gibi, bu durum depresyon ve anksiyeteye benzer, ancak ne depresyondur ne de anksiyete bozukluğudur. Nefes almak ve acıkmak gibi normal bir histir.

Özellikle Avrupa’da yaşayan Türk göçmenleri için durumu açıklayacağım.

Neden Türkler Vatan Hasreti Çeker ve Bunun Üstesinden Nasıl Gelinebilir?

Türk toplumu, grup odaklı bir kültüre sahiptir. Yani birlikte yer, birlikte hisseder, birlikte düşünür, her zaman diğer insanların görüşlerini önemser ve daha derin sosyal etkileşimlere sahiptirler. Ancak, Avrupa’da aynı derecede derin etkileşimleri bulamayabilirler. Bu durum, kültüre uyum sağlamakta zorluklar yaşamalarına neden olabilir. Zorlukla iki farklı alanda ortaya çıkabilir;

Günlük Rutinler: Günlük rutinler insanları güvende hissettirir çünkü insanlar geleceği öngörür. İnsanlar aşina oldukları yerleri, etkinlikleri bilir, bir sonraki etkinliğin ne olduğunu bilirler. Ancak yurtdışındayken, geçmişte olduğu gibi günlük rutinlerini sürdüremezler. İnsanlar bu rutinlerde değişiklik yapmak zorunda kalırlar. Bu nedenle “değişim” insanları kaygılandırabilir, çünkü insanlar geleceği bilemese de öngörebilmek ister. Dolayısıyla her zaman belirsizlik oluşur.

Diyelim ki günlük rutininiz arkadaşlarınızla bazı yerlere gitmek olsun. Türkiye’deki etkinliklerde derin sosyal etkileşimlerin tadını çıkarıyordunuz. Avrupa’da aynı tarzda istediğiniz gibi devam ettirmek istiyor olabilirsiniz. Ancak bu rutin aynı şekilde devam etmeyebilir. Peki ama her şey burada bitiyor mu?

Tabii ki hayır. Siz, bir Türk göçmen olarak, hala arkadaşlarınızla çok sosyalleşmeye ve birbirinizi her detayıyla tanımaya alışmış olabilirsiniz. Ancak, Avrupa’da, bu etkileşimler, bazı sınırlamalarla mümkün olacak. Farklı Avrupa ülkelerinde farklı insanlar, etkileşimde bazı sınırlamalara sahip olabilir. Bireyci kültüre, kişisel farklılıklara vb. bağlı olarak bu sınırlama uzun veya kısa olabilir. Bu gerçeğin farkında olarak sosyalleşebilirsiniz, böylece sosyal etkileşim beklentilerinizi optimize edebilirsiniz. Beklentileriniz gerçekçi olduğunda, sosyal etkileşime istediğiniz gibi başlayabilirsiniz.

Kültürel Değerler: Türk insanları, dini değerlere ve kültürel organizasyonlara güçlü bir bağlılığa sahiptir. Hep birlikte her Cuma camiye giderler. Özel günlerde akraba ve arkadaşları ziyaret ederler. Avrupa’da bu tür bir çevre bulamayabilirler. Avrupa’da yaşarken bu değerlerden uzak hissedebilirler. Bu da yalnızlık hissi oluşturabilir.

Peki, yalnızlık hissiyle başa çıkmanın bir yolu var mı?

Tabii ki evet. Avrupa’da çok sayıda Türk bulunmaktadır. Özel günlerde bir araya gelirler. Yeni gelen Türk göçmenler bu etkinliklerin gerçekleştiği yerleri arayabilir ve bu etkinliklere katılabilir. Unutmayın, bir Türk göçmen olarak hala yalnızlık hissi yaşayabilirsiniz, ancak yoğunluğu daha az olabilir. Yeni insanlarla etkileşimler kurmak için kendinize zaman tanıyın. Ardından Avrupa’daki etkinliklere katılmaya çalışabilirsiniz. Endişelenmeyin, kazandığınız şey yeni insanlar ve yeni kültürlerle tanışmak olacaktır. Bu konuda da her zaman vaktiniz olduğunu unutmayın. Alışmak için zamanınız var. Yolunuzu bilin ve küçük adımlarla ilerleyin. Sonunda kendinizi evinizde hissedeceksiniz.

Expathy, psikoloji alanında uzmanlar ile göçmenler arasında bir köprü olan mobil uygulamadır. Expathy sayesinde göçmenler, güvenilir bir mobil platform aracılığıyla canlı bir şekilde online danışmanlık alabilirler. Bunun ayrıca uygun bir fiyatla sunulduğunu belirtmeliyim. Uygulamayı indirin ve psikolojik gelişim yolculuğunuza başlayın.

Ben, Avrupa’da yaşayan Türklerin karşılaştığı yaygın psikolojik sorunlar hakkında yazılar yazıyorum. Eğer bir Türk göçmen olarak yaşıyorsanız, beni daha fazla makale için takip edin.

What is Homesickness?

“Homesickness is the feeling of emotional distress when you’re away from home and in a new and unfamiliar environment. The feeling is negative as you can understand.” Let’s look deeply when the intense homesickness is present;

Feelings of sadness, anxiety, disturbed sleeping patterns, feeling isolated and alone, low self-esteem, and lack of appetite.

As it can be understood, it is familiar to depression and anxiety, but it is neither depression nor anxiety. It is homesickness. It is as normal as breathing and feeling hungry. These are the symptoms. I will explain the situation for especially Turkish expats living in Europe.

Why Turkish People feel homesickness and How to Overcome These?

Turkish society has a collectivistic culture. That means they eat together, feel together, think together, care the others’ opinions at every time, and have deeper social interactions. However, they may not find the same deeper interactions in Europe. This may result in some difficulties for them to adapt to culture. I mention two areas they face difficulties in adaptation.

1. Daily routines: Daily routines make people feel safe because people foresee the future. People know the places, and the activities, they know what the next activity is. However, when they are outside the home environment, they can’t continue their daily routine as it was in the past. People need to make changes in these routines. Thus, “change” can make human beings anxious, because people don’t know the future. There is uncertainty.

These words are addressed to Turkish expats;

Let’s say your routine is going to some places with your friends. You get used to a lot of deeper social interaction in those activities in Turkey. You may not do it in Europe as you want at the same style. But is this the end?

No, of course. You, as a Turkish expat, may get used to socializing a lot with your friends and get used to know each other with every detail. However, you can still socialize in Europe, but at this time it may have some borders. Different people in different European countries may have some borders in social interaction. It may be a long or short border according to the individualistic culture, personal differences, etc. You can socialize by being aware of this fact, so you can optimize your expectations in social interactions. When your expectations are real, you can start and grow your social interaction as you want.

2. Cultural Values: Turkish people have strong belonging to religious values and cultural organizations. They go to the mosque every Friday together. They go to visit relatives and friends on special days. They may feel alone in Europe because people get used to doing those actions together. They may not find a similar environment in Europe. They may feel distant to those values when they live in Europe. That may also result in feelings of loneliness. But is there any way to deal with feelings of loneliness?

Exactly. There are too many Turkish people in Europe. They have also come together on special days. New Turkish expats can search and find places for these activities and get enrolled in them. Don’t forget. You, as a Turkish expat, may still feel loneliness, but it may lessen. Give time for you to get used to people and different activities there. Then you can also get involved in European activities. You can search for it and try to adapt to their environment. Don’t worry all you get is knowing new people and new culture. Don’t get into a hurry. You have time to adapt. Know your way and go with small steps. You will feel at home at the end.

I write about common psychological problems Turkish people face in Europe. If you are a Turkish expat, living in Europe, follow me for more articles.

Expathy is a mobile application that is the bridge between psychology professionals and expats. By Expathy, expats can get online counseling as live one-to-one video call in a reliable mobile platform. They make it at an affordable price. Download the app and start your psychological developmental journey.

Let’s begin.

References

https://www.prospects.ac.uk/applying-for-university/university-life/what-to-do-when-you-feel-homesick#what-is-homesickness

https://www.webmd.com/mental-health/what-to-know-about-homesickness-and-mental-health