Consejos para iniciarte en el running
Los runners se han adueñado de la ciudad y tu no entiendes cómo puedes ser el único al que todavía no le ha picado el gusanillo por salir a correr. Seguramente lo habrás intentado ya: te habrás calzado unas zapatillas, habrás salido a la calle a comerte el mundo y a los diez minutos todas tus buenas intenciones se habrán esfumado. Lo más importante es que no tires la toalla, porque todo se consigue con dedicación y perseverancia. Así que, si quieres iniciarte en el mundo del running o retomar esta beneficiosa actividad, toma nota de estos consejos:
1- Planificación: aunque te pueda parecer una tontería, es importante que crees una rutina de entrenamiento. Lo más recomendable es que dediques de dos -mínimo- a tres días a la semana a practicar running y que fijes un horario.
2- Perseverancia y motivación: el frío, el viento o la lluvia no son excusas para no ir a correr. Tampoco un plan improvisado de última hora. Te aseguramos que tendrás -sobre todo los primeros meses- muchos motivos para no salir a correr, por lo que debes mantener en la mente tu objetivo. Visualízalo y ve a por él.
3- Tómatelo con calma: tu cuerpo necesita un proceso de adaptación. Aunque se requiera de disciplina y constancia, eso no significa que tengas que darlo todo el primer día. Al contrario. Si quieres engancharte a este deporte tienes que ir poco a poco. La fatiga y las agujetas te acompañarán los primeros días. En función de tu forma física, te recomendamos que los primeros días combines series de caminar y correr , ya habrá tiempo de aumentar la intensidad y el ritmo.
4- Recuerda estirar: antes de salir a correr es conveniente que realices algunos ejercicios de movimiento articular, como por ejemplo mover los brazos en sentido circular. Al terminar el entreno debes estirar bien todos los músculos, para hacer que vuelva a su posición natural. En la store de myBeweeg encontrarás ejercicios de estiramiento gratuitos.
5- … y descansar: el cuerpo necesita reponer fuerzas, así que tan importante es practicar ejercicio como darle una tregua. Hay que estar descansado para el siguiente asalto.
Ahora ya estás preparado para iniciarte en el mundo del running, así que ve a por tus zapatillas y demuéstrate a ti mismo que si quieres, puedes. El entrenador Emilio Ger -licenciado en educación física y con más de 10 años de experiencia en la preparación de deportistas- ha diseñado una rutina específica para empezar a correr. Puedes descargarla aquí.
