El Mejor HIIT
El HIIT (High Intensity Interval Training) como indica su nombre es un entrenamiento de alta intensidad por intervalos.
Se ha demostrado en múltiples ocasiones que los entrenamientos interválicos mejoran de forma más eficaz y eficiente las capacidades aeróbicas y anaeróbicas por delante de los entrenamientos de larga duración y de forma continua.
Esto ocurre por que nuestro cuerpo tiene que realizar una mejor metabolización de la glucosa para poder mantener el ritmo del ejercicio y en consecuencia producirá un mayor gasto calórico y la quema de grasas.
Metodología del HIIT
Se combinan de forma periódica intervalos cortos al 80–90 % de la frecuencia cardíaca máxima con intervalos también cortos al 50–60 % de la FC máxima. Combinamos intensidades altas con cortas.
Beneficios
Se generan más mitocondrias, son los orgánulos de la células que contribuyen a generan energía al músculo gracias al consumo de glucosa.
EL HIIT al activar todo el metabolismo de forma intensa produce una mayor quema de grasas debido a que el metabolismo sigue activo horas después del entrenamiento.
Por último también contribuye a la mejora del consumo de oxigeno, aumentando el VO2 Máx, esto rebaja la sensación de fatiga.
A tener en cuenta:
Hay que tener especial atención con personas que no saben realizar los gestos técnicos ya que pueden tener mala coordinación y hacerse daño. También está contra indicado con personas con problemas en el corazón, ya que al poner el corazón al 90% de sus posibilidades podemos inducir arritmias malignas. Tenemos que considerar las poblaciones especiales.
Un ejemplo de HIIT realizar 4 veces con 2 min de descanso.
Amplia tus conocimientos:
Si estás interesado en conocer más sobre el HIIT te recomendamos la siguiente formación:
“Entrenamiento Interválico de alta Intensidad, de la fisiología a la práctica” que se organiza en la Unversidad de Girona.
Prof. José López Chicharro
Doctor en Medicina
Catedraático de Fisiologia de l’Ejercicio.
Universidad Complutense de Madrid
Especialista en Medicina de la E. Física y el Deporte. Director-Fundador de “Exercise Physiology & Training”
Lugar: Facultad de Ciencias de la Universidad
Fecha: 27 de maiyo 2017, de 9.00h a 14.00h
Inscripción y más información: it10cat@gmail.com
