Ser fuerte es una gran ventaja para cualquiera, ya sea si eres un deportista o no. Ganar fuerza muscular te hará un mejor atleta, te dará un mejor cuerpo, más salud y muchos beneficios más. Un entrenamiento enfocado en ganar fuerza en realidad es simple aunque requiere de disciplina y trabajo duro. A continuación de contamos 5 puntos claves que debes tener en cuenta si quieres ser más fuerte:
- Ejercicios compuestos
Gran parte de tu entrenamiento debe ser basado en ejercicios compuestos. Estos ejercicios son multiarticulares, es decir, trabajan varios músculos a la vez. Los mejores para realizar (per no los únicos) son el bench press, pullups, sentadilla, peso muerto y remo. Procura realizar estos ejercicios con repeticiones medias a bajas (de 3 hasta 10 repeticiones). Si logras hacer más de 10 repeticiones, sube el peso.
2. Progreso
Para asegurarte que tu rutina está funcionando y te estás volviendo más fuerte debe de haber progreso. Esto quiere decir que puedes realizar más repeticiones o puedes levantar más peso. Generalmente debemos buscar levantar más peso cada 3 a 4 semanas. Este peso puede subir lentamente pero debe subir.
3. Técnica
Debes de realizar correctamente los ejercicios que decidas hacer. Enfócate en tener una buena técnica con el fin de evitar lesiones que luego nos evitan entrenar por varios meses. Si es necesario disminuye el peso con el que trabajas con el fin de realizar mejor el ejercicio.
4. Aliméntate bien
Aliméntate de forma adecuada. Esto significa comer suficientes calorías y proteínas. Una razón común por la que las personas no pueden ganar fuerza es porque comen muy poco. Además busca consumir una porción de frutas y/o vegetales con cada comida. No olvides dormir al menos 7 horas.
Gran parte de tus resultados se dan si tienes en cuenta estos 4 puntos y los pones en práctica. Existen cientos de detalles más que podemos tener en cuenta pero eso solo nos ayudan muy poco o nada si es que no podemos dominar estos 4 puntos básicos.
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