¿Cuántas series debemos de realizar para maximizar el desarrollo muscular?

Muchas personas tienen miedo de no realizar series suficientes y hay otras que tienen miedo de “sobre-entrenar” y no realizan muchas series en el gym. Se analizaron varios estudios dedicados a encontrar el número óptimo de series que debemos de realizar para maximizar nuestro desarrollo muscular.

Este análisis nos indica que el desarrollo muscular (hipertrofia) es 40% mayor cuando se realizan múltiples series vs. cuando se realiza solo una. Esto no sorprende a nadie ya que como hemos hablado en artículos anteriores, el principal ingrediente para la hipertrofia es volumen.

En todos los estudios realizados se logró desarrollar músculo. Esto quiere decir que realizar aunque sea un poco de levantamiento de pesas a la semana nos ayuda a ganar masa. Los otros estudios que involucraron más series por semana dieron como resultado más incremento de masa:

Como se puede observar, hay una clara relación entre volumen de ejercicio y masa ganada.

¿Cuántas series debo de realizar?

No hay un número exacto, pero sabemos que por lo menos 10 series por semana por cada grupo muscular va a dar como resultados muy buenos. Varios estudios sugieren que el número indicado puede estar entre 12 a 16 series por semana por grupo muscular.

Fitcultur es un blog de fitness y nutrición basado en evidencia de investigaciones científicas. Para recibir estos artículos directo en tu correo suscríbete de manera gratuita en www.fitcultur.com