El primer hombre en levantar 1005 lbs de sentadilla (Y lo que puedes aprender)
Unos días atrás, Ray Williams se convirtió en el primer hombre en levantar 1005 lb (456kg) con sus piernas (sin ayuda de equipamiento). Este impresionante logro tomó muchísimos años de entrenamiento para Williams y nosotros podemos aprender algunas cosas de él.
- Tu cuerpo puede más de lo que crees
Williams no solo rompió el récord de la sentadilla. Al levantar 529lb (240kg) en bench press y 844 lb en peso muerto también rompe el récord de más peso levantado en estos 3 levantamientos del powerlifting sumando un total de 2379lb (1079kg). Estos numero se creían imposibles algunos años atrás, pero Williams demuestra que con dedicación, trabajo duro y mucha disciplina podemos empujar a nuestro cuerpo a lugares impensables.
2. Repeticiones bajas
Si tu fin es ganar fuerza, gran parte de tu entrenamiento debe de ser con pesos que te permitan sacar entre 3 a 8 repeticiones. No es ningún secreto que bajas repeticiones es ideal para ganar fuerza. Analizando las cuentas de redes sociales de Williams (instagram) se puede notar que gran parte de su rutina es con pesos muy pesados y bajas repeticiones. Es importante aclarar que no se debe hacer esto todo el tiempo ya que puede ser muy duro para tu sistema central nervioso y tendones. Procura que tu rutina también contenga pesos que te permitan sacar repeticiones medias y altas (8 a 15).
3. Ser perseverante
Un par de años atrás Williams no tenía un buen lugar para entrenar ya que su gimnasio no contaba con el equipamiento indicado para él. Williams dice que tenia que realizar hasta 5 series de 10 repeticiones en sentadilla con “solo” 700lb (318 kg), ya que las barras no eran lo suficiente largas para agregar más peso. “Así que estoy tratando de agregar repeticiones cada semana ya que no puedo añadir peso.”
Como indicamos en el punto 1, gran parte de la rutina de Williams se basaba en bajas repeticiones con pesos muy pesados. Al no tener el equipamiento adecuado, el encontró la forma de sacar provecho a lo que tenia y empezó a realizar hasta 50 (5x10) sentadillas con 700 lbs. Un grupo de aficionados se entera de esto y deciden comprar una barra adecuada para el entrenamiento de Williams. En su siguiente competencia el logra levantar 950 lb (432 kg).
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