Hvordan kan vi ta oss mindre i ansiktet?
Rådene vi får for å forsøke å hindre smitten av koronaviruset er håndvask, avstand til andre og sist, men ikke minst, ta oss mindre i ansiktet. Et gjennomsnittsmenneske tar seg i ansiktet ca. 15 ganger i timen. Om du har smitte på hendene, og tar deg i ansiktet, vil viruset ha større sjanse for å komme inn via øyne, nese og munn.
Et råd som har sirkulert for å unngå dette, har vært å ha chili på fingrene, et annet har vært å dyppe fingrene i Nutella. Selv om disse rådene antakeligvis er effektive, fins det andre, litt mer skånsomme metoder vi kan benytte for å begrense denne ubevisste atferden.
Her er noen tips du kan følge for å forsøke å slutte å ta deg i ansiktet (like ofte).
1. Bli bevisst atferden. Ofte tar vi oss i ansiktet når vi er i samtale med andre mennesker eller når vi tenker. Vi kan ta oss ved/rundt munnen om vi tenker på noe vi vil si, men vi er usikre på om vi skal si det eller ikke. Dette er ofte helt ubevisst, og kan være vanskelig å få gjort noe med. Informer de du har rundt deg om at dere nå vi telle antall ganger dere tar dere i ansiktet. Benytt en telle-app på mobilen, skriv ned på en lapp eller forsøk å huske antallet.
Om alle er med på dette, vil bare det å ha fokus på atferden, bidra til å bevisstgjøre og så senke antall forekomster. Dere kan lage en liten konkurranse ut av det, eller avtale at dere sier ifra til hverandre når dere observerer det. Eller dere kan ha en lek der dere bestemmer at «den som tar seg i ansiktet må ta oppvasken, reise seg og sette seg fem ganger, ta fem pushups el.l.». Her er det bare fantasien som setter grenser, men vær greie med hverandre.
2. Finn en lignende atferd. Øv inn en annen atferd, men med liknende funksjon. Finn ut hvordan du ofte tar deg i ansiktet (gnir du fingrene over øynene, tar du deg i skjegget, tar du på leppene dine osv.). Øv inn en alternativ atferd, men med samme funksjon. For eksempel, om du gnir det over øynene med fingrene, gjør det samme med oversiden av håndleddet. Om du repeterer dette 20 ganger noen ganger om dagen, vil du lettere huske det når du ønsker å gni deg i øynene. Det er mindre smittefare ved å bruke andre deler av hånden enn fingrene.
3. Gjør hendene dine opptatt. Inkompatible atferder kan også være effektivt å benytte. Hvis hendene dine er opptatt med noe annet, vil du ikke kunne ta deg i ansiktet. Putt hendene i lomma, sitt med armene i kors, ha noe i hånda som du fikler med/bærer på. Ta en liten gjenstand som du holder i hånda di, tenk “når jeg holder i denne, skal jeg ikke ta meg i ansiktet”. Dette vil også bidra til å bevisstgjøre deg på at du tar deg i ansiktet, samtidig som det vil bidra til at det er vanskeligere å gjøre det.
4. Tenk over hvorfor. Forsøk å reflektere over hvorfor du tar deg i ansiktet. Om du klarer å avdekke årsaken, kan det være lettere å finne alternative atferder som vil ha samme funksjon. Klør du? Da kan du for eksempel bruke en gjenstand å klø deg med. Forsøk å skrive ned når du tar deg i ansiktet, og hvorfor du gjorde det. Legg inn regler for alternativ atferd med samme funksjon.
5. Hjelp deg selv til å huske. Om du ikke har noen rundt deg som kan observere deg, kan du bruke «påminnere». Skriv noen gule Post-it lapper som du henger litt forskjellige steder rundt deg, hvor du minner deg selv på å ikke ta deg i ansiktet.
Selv om disse tipsene kan høres enkle eller banale ut, så vil de kunne bevisstgjøre deg på at du tar deg i ansiktet. Da vil det bli enklere å «bryte vanen».
Til slutt er det også viktig å ikke være for urolig/stresset. En vanlig årsak til at man tar seg i ansiktet er stress. For de som har forsøkt mindfulness-teknikker eller meditasjon, kan dette være en fin tid å fortsette med det. Men så lenge hendene dine er rene, så gjør det ingenting om du tar deg i ansiktet. Så det viktigste av alt er å ha god håndhygiene. Vask hendene å ta vare på hverandre!
